Az egészséges táplálkozásról és a normális súlyról - ez a titok
Azt gondolná, hogy azok, akik egészséges étrendet követnek el és soványak maradnak, sok időt töltenek azon, hogy mit esznek. Hogyan lehetne másképp fenntartani az optimális súlyt, ha nem az egyes kortyokra összpontosít? Van néhány egyértelmű különbség abban, hogy a normál testsúlyú emberek hogyan viszonyulnak az étkezéshez és az étkezéshez a túlsúlyos emberekhez képest. Úgy tűnik, hogy az optimális testsúlyúak természetesen kevésbé gondolnak az ételekre, mint azok, akik a saját súlyukra figyelnek.
Azok, akik természetesen karcsúak, kényelmes kapcsolatban állnak az étellel, ezért ne gondoljanak túl sokat erre a szempontra. De a teljesebbek számára a kapcsolat gyakran kissé problémásabb és összetettebb. A túlsúlyos embereket általában aggasztják az ételek - milyen ételek jók vagy sem, mennyire keveset vagy mennyit kell enniük (és mikor) - addig a pontig, amikor állandóan az ételre gondolnak.
Karcsúbb akarsz lenni? Ezután próbálja átvenni a karcsú emberek néhány szokását. Az idő múlásával bizonyos szokások "magától értetődhetnek" számodra.
Ösztönözze az étellel való egészséges kapcsolatot, alkalmazzon egészséges étrendet!
- Akiknek normális a testsúlyuk, azok általában következetesen étkeznek. Étrendjük kiegyensúlyozott és változatos, de általában van egy "minta", így étrendjük kissé kiszámítható. Ennek oka az, hogy a túl sok íz és textúra arra ösztönözheti, hogy többet fogyasszon. Tehát állítson be egy Önnek megfelelő "sablont" - tegyük fel, hogy reggelire fehérje turmixot választott (http://www.slabire-sanatoasa.ro/sanatate/retete-shake-herbalife/herbalife-formula- 1 egészséges étkezés), ebédre saláta vagy zöldség, délutáni fehérje snack és kiegyensúlyozott vacsora. Nem kell minden nap ugyanazt a fehérjét vagy zöldséget enni, csak a "sablont" kell megőrizni, ameddig csak lehetséges.
- A normál testsúlyú emberek nem félnek az éhség állapotától. A túlsúlyos emberek többsége azonban vészhelyzetnek tekinti az éhséget - ezzel azonnal meg kell küzdeniük. Sokuk számára pedig olyan nagy a félelem, hogy nem engedhetik meg maguknak, hogy éhesek legyenek - ezért esznek, hogy az éhségérzet ne jelenjen meg. Nem azt mondjuk, hogy éhezni kell, hanem csak annak felismerésére, hogy az éhség nagyon normális jel, ami azt jelzi, hogy a testnek üzemanyagra van szüksége, és nem kell nagy mennyiségeket kapnia ahhoz, hogy kielégüljön.
- A normál testsúlyú emberek tudják, hogyan kell abbahagyni az étkezést, amikor az éhségük alábbhagyott, nem pedig akkor, amikor teljesnek érzik magukat. A legteljesebbek azt szokták érezni, hogy éhségüket csak akkor tompítják, amikor jóllaknak. Ha az 1-től 10-ig terjedő jóllakottsági skálán nem hagyja abba az evést, amíg el nem éri a 9-et vagy a 10-et, olvasson el valamit, amikor az asztalnál van, és már megette az adag felét, és próbálja megállni a 6-os vagy a 7-es értéket.
- A normál testsúlyú emberek nem használnak ételt a kényelem kedvéért. Ez nem azt jelenti, hogy a karcsú időnként nem engedi magának az ételt, de nem veszi igénybe az ételt, ha szomorú vagy ideges. Ha tudod, hogy olyan helyzetekben étkezsz, ahol tudod, hogy nem szabad ezt megtenned, tanulj meg más módszereket találni a jobb érzésre. Menj sétálni, hívj egy barátot, vagy írj néhány sort a naplóba.
- A normál testsúlyúak általában jól alszanak, éjszakánként akár 8 órát is. Ha nem alszik eleget, ez néhány font hozzáadásához vezethet. Hogyan? Kevesebb alvással több időt nyer, amelyet evéssel használhat fel. Az a tény, hogy fáradt vagy, több snacket eszhet - az alváshiány miatt a szervezet több ghrelint, más néven éhséghormont szabadít fel, ami serkenti az étvágyat.
Légy türelmes a testeddel szemben! Adj neki elég időt sbonyolult egészséges táplálkozással fokozatosan megtanulják.
Tegyen kicsi, biztonságos lépéseket, és minden több lesz, mint rendben. Ne erőltesd magad, és ne törd össze a tested és a pszichédet, mert ha ezt megteszed, egy ponton akkor is megadod magad és visszatérsz a régi szokásokhoz. Fokozatosan tanulja meg elkerülni és kiküszöbölni:
- Sült ételek és gyorsételek, félkész vagy túlfeldolgozott (sült krumpli, schnitzel, húsgombóc, kolbász, fánk stb.)
- Fehér cukorral elkészített pékáruk.
- Csak főtt étel; megtartja a főtt ételek százalékos arányát és növeli a nyers ételek százalékos arányát.
- Ne mindig kövesse vágyait, próbálja megfejteni őket - néhány vágy elárulja a táplálkozási hiányosságokat.
- Nézze meg a címkét, és gondold át kétszer, amikor csomagolt terméket vásárol.
- Minőségi vizet fogyasszon
- Tartson egyensúlyt mindenben, és változatosítsa étrendjét
- Vigyen be szuperélelmiszereket étrendjébe turmixot vagy turmixot
- Fenntartja az egyensúlyt a test, az elme és a lélek között; az eredményeket nemcsak az egészséges táplálkozás követi; napi testmozgásra és az elmének a negatív gondolatoktól való megtisztítására is szükség van.
Elgondolkodott már azon, vajon az egészséges és kiegyensúlyozott étrend hány szabálya található népszerű mondásainkban?
Nagyszüleink és őseink néhány szellemszóval továbbadták nekünk az egészséges életmód lényegét; Ha emlékeznénk rájuk és figyelembe vennénk őket, megtanulnánk egyszerűen és egyszerűen takarékosan enni és gyönyörűen élni.!
"A reggel a tied, oszd meg az ebédet a barátaiddal, és adj vacsorát ellenségeidnek." Ha nem akarsz hízni és egészségesen élni, egyél reggelire, ebédre és vacsorára egy keveset.
- Aki mohón eszik, nem kötekedik velük. Fogyasszon lassan és jól rágjon minden korty ételt, ami a kiegyensúlyozott étrend egyik legfontosabb szabálya.
"A víz az egyetlen ital a bölcseknek." A víz segít egészségesen élni és gyönyörűen fogyni.
Az egészséges étrend elfogadása nem jelenti azt, hogy fel kell adnia kedvenc ételeit. A kulináris változatosság és a mérsékelt mennyiség alapvető szabály. Tegyen egészséges szokásokat ma!