Az egészséges testsúlyú kanadai gyógyszertár lépései; Blog
Az elhízással járó kockázatok miatt elsősorban el kell kerülnie a hízást! Az alacsony zsírtartalmú étrend és a rendszeres fizikai aktivitás lehetővé teszi e cél elérését.
A fizikai aktivitást lehetőleg minden nap 30 percig kell gyakorolni, egyetlen részletben vagy részletekben a nap folyamán. A házimunka, a kertészkedés, a lépcsőzés, a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás olyan tevékenységek, amelyek gyakorlási programnak tekinthetök.
Mérsékelt fogyás: pozitív hatás
Elhízott emberek esetében a mérsékelt, 5-10% -os fogyás már pozitívan hat az egészségre, természetesen feltéve, hogy nem tudják visszanyerni a lefogyott súlyt. Az élelmezéscsere itt az élen jár: kevesebb zsír, több gyümölcs, több zöldség. Ne feledje, hogy valójában az számít, hogy mennyi a fizikai aktivitás a nap végén! A fél órás testmozgásnak már pozitív hatása lesz. Ha súlyos elhízásban szenved, vagy ha nem ér el eredményt egyéni megközelítésében, tanácsos lenne betartania az orvos tanácsát.
Milyen lépéseket kell megtennie?
- A kalóriabevitel csökkentése: kevesebb zsír, több gyümölcs, több zöldség;
- Rendszeres fizikai megterhelés (például séta, úszás, kerékpározás, lépcsőzés). Még akkor is, ha az első erőfeszítések minimálisnak tűnnek, elengedhetetlenek, amelyek a fogyás törekvésének első lépését jelentik;
- Minden nap illessze be ezeket az intézkedéseket az életébe.
A zsírszövet eloszlása és kockázatai
Az elhízással kapcsolatos betegségek kockázatának mértékét a zsírszövet eloszlása befolyásolja. A hasi zsírlerakódásokról kiderült, hogy a szívbetegségek, a cukorbetegség (II. Típusú, nem inzulinfüggő) és a magas vérnyomás kialakulásának fokozott kockázatával jár. A csípőn és a combon található zsír kevésbé veszélyesnek tűnik.
A derékátmérő és a csípő mérésével könnyen meghatározhatja a testzsír helyét. A megosztás eredménye a derék és a csípő átmérője közötti arány, amelyet angolul "derék/csípő aránynak" (WHR) nevezünk. A WHR-nek nőknél 0,85 alatt, férfiaknál 1 alatt kell lennie.
Példa:
derékátmérő = 75 cm, csípőátmérő = 100 cm
WHR = 75 cm: 100 cm = 0,75
Az elhízás kockázata
Az elhízás súlyos betegség, amely negatív hatással van az egészségre. A testtömeg-indexet (BMI) kötelező gyakran kiszámolni, hogy ne lepődjünk meg a változásokon. Német kutatók tanulmányának eredményei azt mutatják, hogy egy elhízott, de nem dohányzó 40 éves nő átlagosan 7,1 évvel kevesebbet él, az azonos tulajdonságokkal rendelkező férfi pedig 5,8 évvel kevesebbet él, mint azok, akik fenntartják normál súlyú.
Azok számára, akiknek BMI-je 29 és 34 között van, a halálozás kockázata a teljes százalék 60-70% -a. Ha komoly súlyproblémái vannak, akkor ajánlott több tíz kilót leadni, hogy 58% -kal csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát és megelőzze a halált.
Íme néhány olyan veszély, amely elhízott embereket fenyeget:
- magas vérnyomás;
- hiperlipidémia (a vérben lévő lipidek mennyiségének növekedése);
- cukorbetegség (II. típusú, nem inzulinfüggő);
- a szívinfarktus vagy más szív- és érrendszeri betegségek (szívartériák betegségei, a lábak keringési problémái és agyvérzés) fokozott kockázata. A szív- és érrendszeri kockázat 27-es BMI-től nő (a kövér, 30 év alatti embereknél 25-től);
- a mozgásszervi rendszer problémái, különösen az ízületekben és a hátban;
- Nehéz légzés, korlátozott mozgékonyság, hát- vagy ízületi fájdalom.
Ezenkívül a különböző rákos megbetegedések fokozott kockázatát figyelték meg. A trombózis és az embólia valószínűsége az elhízástól függően növekszik, ez utóbbi nem elhanyagolható kockázat mind a műtét, mind az érzéstelenítés során.