Az egészséges testtartás előnyei - Edenland Park
A testtartás vagy az a mód, ahogyan ülve vagy állva "megtartjuk" a testünket, minden mozgásunk alapja. Ez meghatározza azt is, hogy mennyire alkalmazkodunk fizikailag a különféle stresszorok - például a súly karátos, furcsa helyzetben pihenő és - mindenekelőtt a gravitációs erő - hatásaihoz.
Ha a testtartás nem optimális, akkor az izmoknak keményebben kell dolgozniuk, hogy egyenesek és egyensúlyban tartsunk minket. Így egyesek kompaktabbá és rugalmatlanabbá válnak. Mások gátolni fogják önmagukat. Idővel ezek a diszfunkcionális adaptációk gyengítik a test képességét, hogy megbirkózzon a rá ható erőkkel. A helytelen testtartás kopáshoz és károsodáshoz vezet az ízületekben és az ínszalagokban, növeli a sérülések esélyét, és hatástalanná teszi egyes belső szerveket, például a tüdőt.
Tudományos kutatók úgy vélik, hogy a helytelen testtartás gerincferdülést, fejfájást és hátfájást okoz, bár nem ezeknek a feltételeknek az egyetlen oka. Ez befolyásolhatja az érzelmi állapotot és a fájdalomra való érzékenységet is. Így sok oka lehet a helyes testtartás elfogadására, bár manapság egyre nehezebb.
Hosszú ideig furcsa helyzetben ülve dolgozik az irodában, vagy olyan mobil eszközökkel dolgozik, amelyek lenéznek minket, és idővel kialakul a helytelen testtartás szokása.
Hogy néz ki az optimális testtartás?
Ha a gerincet nézzük, akár elöl, akár hátul, mind a 33 csigolyának egyenes vonalban kell lennie. Az egyik oldalról nézve 3 görbének kell lennie - egy a nyaknál, egy a vállnál és egy a hátsó tövénél.
Nem születünk azonban a gerinc ezen "S" alakjával. A csecsemőknek csak egy görbéjük van, mint egy "C". A többi görbe általában 12 és 18 hónap között alakul ki, mivel az izmok erősödnek. Segítenek felállni és elnyelni a test stresszének egy részét járás vagy ugrás közben.
Ha mindhárom görbe helyesen van beállítva, akkor állva képesnek kell lenniünk egyenes vonal meghúzására egy pont a váll fölött, egy a csípő közelében, egy a térd közelében, egy a bokánál. Ez lehetővé teszi számunkra a könnyű mozgást, minimális fáradtságot és izomfeszültséget generálva.
Ha ülünk, akkor a nyakat függőleges irányban kell tartani, nem szabad előre dönteni, a vállak ellazulnak, a karok pedig a test közelében vannak. A térdeknek 90 fokos derékszöget kell kialakítaniuk, a lábak egyenesen a padlón vannak. Alváskor ajánlott az oldalsó helyzet, nyakpárnával és a lábak között.
Nyilvánvaló, hogy testünk egészségének helyreállítása és fenntartása érdekében nem elég a helyes testtartás. Elengedhetetlen, hogy izmaink és ízületeink mozgásban legyenek. Valójában az, hogy hosszú ideig jó testtartásban marad, ártalmasabb lehet, mint a rossz testtartásban végzett testmozgás.
Amikor mozogunk, ajánlatos okosan csinálni
Ha valamit cipelnünk kell, akkor jó, ha a súlyt testközelben tartjuk, a hátizsákoknak teljes kapcsolatban kell lenniük a háttal, és szimmetrikusan kell elhelyezni/beállítani. Ha a munka típusa miatt hosszú ideig kell ülnünk, akkor jó, ha minél gyakrabban felállunk gyakorolni, és végül van egy testedzési programunk.
Ha izmainkat folyamatosan használjuk, akkor a szív, az ízületek, a csontok és az agy egészségének számos egyéb előnye mellett kellően fejlettek a testünk hatékony fenntartásához.
Ezért azt javasoljuk, hogy a hosszú és egészséges élet érdekében a lehető legtöbb munkanapot fejezze be az Edenland Parkban, a természetben, enyhítve a stresszt és helyreállítva belső egyensúlyát.
Murat Dalkilinç által készített anyag a TED-Ed számára
Fordította és adaptálta a https://www.youtube.com/watch?v=OyK0oE5rwFY oldalról
PS. Nem adunk orvosi ajánlásokat. Ha aggódik valamiért, ami az egészségét illeti, tanácsos szakemberhez fordulni