Az egészségesebb étrend első öt lépése - ételfigyelő
Tudományosan bizonyított, hogy az egészséges táplálkozás számos egészségügyi előnnyel jár, például: B. számos krónikus betegség kockázatának csökkentése és a test egészségének megőrzése érdekében. Azonban nagyon elsöprő lehet az étrend jelentős megváltoztatása. De érdemes elgondolkodni a szervezet méregtelenítésén.
Nagy változtatások helyett kis lépésekben gondolkodjon. Gyorsabban elérheti Önt, és érezheti a teljesítmény érzését. Akik sikert tapasztalnak, többet akarnak belőle, és tovább haladnak a céljuk felé. Ha a nagy végcélra gondolsz, akkor egyik vagy másik alkalommal automatikusan kudarcot vallasz. A frusztráció elkerülhetetlen.
1. Egyél lassan és értelmesen
Az evés sebessége befolyásolja, hogy mennyit eszel, és mennyire valószínű, hogy hízik. Valójában a különböző étkezési sebességeket összehasonlító tanulmányok azt mutatják, hogy a gyorsétkezők akár 115 százalékkal nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint a lassan étkezők.
Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy megkapja azt az üzenetet, hogy tele vagy. Tehát, ha lassabban eszel, az agy gyorsabban jelzi a jóllakottság érzését. Tanulmányok megerősítették ezt, és kimutatták, hogy a lassú étkezés csökkentheti az étkezés közben elfogyasztott kalóriák számát és elősegítheti a fogyást.
A lassú étkezés az alaposabb rágással is jár. A tudatos rágás átirányítja az érdeklődést az ételbevitel alapjai iránt, mint például az íz, az illat és az állag. Ne tegye tönkre az ízlelőbimbóit azzal, hogy gyorsan rág.
Németországban az egészséges táplálkozás iránti érdeklődés egyre inkább növekszik. Csak egy 2019-es felmérésben 24,51 millió ember mondta, hogy számukra nagyon fontos az egészséges táplálkozás. Legyen része.
2. Csak teljes kiőrlésű kenyér
Nagyon könnyen étrendjét kissé egészségesebbé teheti, ha a teljes kiőrlésű kenyeret választja a hagyományos fehér kenyér helyett. A finomított gabonákkal ellentétben, amelyek számos egészségügyi problémához kapcsolódtak, a teljes kiőrlésű gabonák számos egészségügyi előnnyel járnak, beleértve a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkenését. A teljes kiőrlésű gabona jó rostforrás, B-vitaminok és különféle ásványi anyagok, például cink, vas, magnézium és mangán. Számos finom teljes kiőrlésű kenyér létezik, amelyek közül sok még jobb ízű, mint a finomított kenyér. Végül is az egészséges vegyes kenyér a legnépszerűbb kenyér Németországban.
3. A titkos fegyver - görög joghurt
A görög joghurt (vagy görög stílusú joghurt) vastagabb és krémesebb, mint a szokásos joghurt. Eltávolítja a tejsavó feleslegét is, amely a tej vizes része. A végeredmény a joghurt, amely több zsír és fehérje, mint a szokásos joghurt, és a fehérje mennyiségének háromszorosa. Ha jó fehérjeforrást fogyaszt, hosszabb ideig érzi jóllakását.
Ezenkívül a görög joghurt szénhidrát- és laktózszintje alacsonyabb, mint a szokásos joghurté, így alacsony szénhidráttartalmú étrendben vagy laktózérzékenyek számára is alkalmas. Egyszerűen cseréljen néhány harapnivalót vagy szokásos joghurtot görög joghurtra egy tetemes fehérje- és tápanyagadagért.
4. Soha ne vásároljon lista nélkül
A vásárlás során két fontos stratégia létezik: előre írja meg a bevásárló listáját, és ne menjen éhesen a boltba. Ha nem tudja pontosan, mire van szüksége, akkor van hely impulzus-vásárlásra, míg az éhség növeli az impulzusait.
Annak érdekében, hogy ne engedjen impulzusainak, előre tervezzen és írja le, mire lesz szüksége előre. Ha ezt megteszi és ragaszkodik a listához, akkor nemcsak egészségesebb termékeket vásárol, hanem pénzt is megtakarít.
5. Tojás - a természet csodája
A tojás hihetetlenül egészséges, különösen, ha reggel eszi. Magas a magas minőségű fehérje és sok alapvető tápanyag, amelyekből az emberek gyakran nem tudnak betelni, például a kolin. A csökkentett kalóriatartalmú reggelik különböző típusait összehasonlító tanulmányok vizsgálata során a tojások kerülnek a tetejére.
Reggel a tojás fogyasztása növeli a teltségérzetet. Ez azt mutatta, hogy az emberek a következő 36 órában kevesebb kalóriát esznek, ami súlycsökkenéshez vezet. Egészséges és fitt fiatal férfiakból végzett tanulmány megállapította, hogy a tojás lényegesen nagyobb teltséget, kevesebb éhséget és kevesebb étvágyat okoz, mint a müzliből vagy croissantból készült reggeli.