Az egészségre legveszélyesebb élelmiszerek teteje
Áttekintés
Ettél már olyan élelmiszer-terméket, amelyről tudtad, hogy egészséges, és később kiderült, hogy ez a termék nem olyan jó az egészségedre? Nem szabad zavarban lenni, ha a válasz igen.
A termékpromóciós módszerek egyre ötletesebbek, és nem gyakran a félretájékoztatás a marketing stratégiák alapja. Figyelnie kell a termékek csomagolásán feltüntetett információkra, tudni kell, hogy mi rejthet bizonyos, a szervezet számára egészségesnek tartott ételek mögött.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Egészségtelen ételek
- Fehérje rúd. A fehérjetartók alapvetően a csokoládéba öntött vitaminok és fehérjék. Ezek a rudak egészséges harapnivalóknak tűnnek, de kétszer annyi zsírt és szénhidrátot tartalmazhatnak, mint egy sütemény. A felesleges kalóriabevitel elkerülése érdekében válassza a fehérjeszeleteket, amelyek nem haladják meg a 180 kalóriát és az 5 gramm zsírt. Ezenkívül ellenőrizze, hogy a rúd legalább 5 gramm rostot tartalmaz-e.
- Aszalt gyümölcsök. A szárított gyümölcs 1/4 csészénként akár 100 kalóriát is tartalmaz. A szárított gyümölcs rendszeres fogyasztása révén a kalóriabevitel jelentősen megnő. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy korlátozzák az édes szárított gyümölcsök fogyasztását, és ösztönözzék a friss nyers gyümölcsök fogyasztását táplálkozási tulajdonságaik kihasználása érdekében. A friss gyümölcsök rostokban, antioxidánsokban és más, az optimális egészséghez nélkülözhetetlen anyagokban gazdagok.
- Joghurt. A joghurt bármilyen formában jó kalcium- és D-vitamin-forrás. Bizonyos típusú joghurtokban ugyanannyi zsír és cukor van, mint lekvárral készült lekvárban. Ezért joghurt fogyasztásakor válassza az egyszerű, alacsony zsírtartalmú joghurtokat. Ha akarod, ízesítsd magad, hozzáadva gyümölcsöt vagy mézet.
- Margarin. A margarin jelentős mennyiségű transzzsírt tartalmaz, amelyek növelhetik a szervezet koleszterinszintjét. A táplálkozási szakemberek javasolják a margarin helyettesítését vajjal a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a napi kalóriabevitel csökkentése érdekében.
- Alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj. A legtöbb esetben, amikor a termelők eltávolítják a zsírt a mogyoróvajból, azt cukrokkal helyettesítik. Ennek eredményeként a termék annyi kalóriát tartalmaz, mint az eredeti termék, de kétszer annyi szénhidrátot tartalmaz. Ezért jobb, ha a normál mogyoróvajat választja. Még ebben az esetben is figyelnie kell az elfogyasztott mennyiségre.
- Korpás muffin. Egy normál méretű korpás muffin több mint 400 kalóriát és körülbelül 15 gramm zsírt tartalmaz. A legtöbb kalória a muffin készítéséhez használt cukrokból és finomított lisztből származik. Ha reggelire muffint szeretne enni, vásároljon teljes kiőrlésű lisztből készült muffint, vagy készítse el saját maga.
- Féltelen salátaöntet. Ha problémái vannak a vérnyomásával, akkor egyértelmű, hogy távol kell tartania ezeket a termékeket. Két evőkanál olasz salátaöntet körülbelül 500 mg nátriumot tartalmaz, ami az ajánlott napi nátriummennyiség egyharmadát jelenti.
Még jobb, ha elkészíted a saját salátaöntetedet, amelyben kevés sót, balzsamecetet, citromlevet és természetes fűszereket, például borsot, kurkumát és mustármagot adsz hozzá.