Az egyetlen 4 étrend-kiegészítő, amire valóban szüksége van a MuscleBoom-ra
Ön vállalkozó vagy profi és nincs formában? Ismerje meg, hogyan lehet fenntartható és egészséges módon visszanyerni az alakját.
Töltse le az útmutatót most
- fogyjon és ne legyen hasa
- építsen izomtömeget és ne legyünk gyengék
- extra motivációt és inspirációt kap, hogy megállíthatatlan legyen
- - soha nem fog SPAM-et kapni tőlem
- - minden kapott e-mailben lehetősége van leiratkozni
- - a hírlevél olyan cikkeket tartalmaz, amelyek nincsenek az oldalon
"A Bogdantól kapott tanácsokkal 3 kg alatt sikerült lefogynom 11 kg-ot. A legjobban azt élvezem, hogy most már tudom, hogyan kell enni a súlyom kordában tartása érdekében, és soha többé nem hízok. - Edi, Temesvár
Teljesen zavart voltam, amikor először gondoltam a kiegészítők szedésére. Olyan sok van a piacon: tejsavófehérje, kazein, aminosavak, szénhidrátok, szőlőcukor, kreatin, fehérjetartók, tömeggyarapító, étkezéspótló, zsírégető, edzés előtti, energiaitalok, vitaminok és ásványi anyagok.
Fő információforrásom a testépítő magazinok voltak. A 2-3 tétel között, amelyben azt mondták nekem, hogy napi hét étkezésre van szükségem, amelyből négy kiegészítő volt, egy fitnesz modell által csomagolt és kézben tartott gyönyörű terméket is elhelyeztek.
Mintha az, aki fogta, évekig nem edzett, mire így nézett ki. Nem ... Fogyasztotta a terméket, és azonnal elérte ezt a fizikai formát.
Az a benyomás maradt, hogy az a termék pontosan hiányzik, ezért néz ki tökéletesen, és nem. Azt gondolom, hogy ez a varázslatos tabletta, amire szüksége van.
Lehetőleg minél előbb. Feltétlenül edzés előtt, edzés után, edzés közben, lefekvés előtt, amint felébred. Ha éjjel 3-kor beállíthatja az ébresztőt is, hogy felébredjen és meginjon egy turmixot a termékeikből.
Minden magazin és sok testépítő oldal táplálék-kiegészítõ vállalatok tulajdonában van. Nyilván az az érdekük, hogy minél több terméket vásároljon. Ígérem neked a tengert sóval, de a legtöbbjük haszontalan. Végül sok pénzt költ, és nem érez semmilyen észrevehető hatást, amikor sokkal hatékonyabban költhet el minőségi ételekre.
A nagy probléma az, hogy megfeledkezik az ételről és rájuk támaszkodik. Amikor ennek fordítva kell lennie. Vagyis támaszkodni az ételre és kiegészíteni velük.
Tehát mit válasszunk a piacon lévő étrend-kiegészítők közül? Amire valóban szükségünk van ?
1. Tejsavófehérje
Mint valószínűleg tudod, izomépítéshez fehérjére van szükség. Mivel edzőterembe jársz, súlyzókkal edzel és a cél az izomtömeg növelése, minden nap nagyobb mennyiségű fehérjére van szükséged, mint egy ülő embernek.
Az izomtömeg növelésére optimális fehérje mennyiség körülbelül 2 g/kg. Ha 80kg van, akkor 160g-ot kap. Elég nehéz megszerezni mindet az étrendből. Itt a kiegészítők segítségedre vannak, hogy kiegészítsék azt, amit nem ehetsz.
A tejsavófehérjék messze a leghatékonyabb források. Teljes fehérjék (tartalmazzák az összes esszenciális aminosavat), azonnal emészthetők és gyorsan felszívódnak a vérbe. Más hasonló termékekkel összehasonlítva magasabb aminosavprofillal rendelkeznek, és gazdag BCAA (elágazó láncú aminosavak) forrásai. Ezeket a BCAA-kat az izmok táplálására, a fehérjeszintézis stimulálására, valamint a test felépülésének és alkalmazkodásának felgyorsítására használják a súlyzós edzés után.
Ha edzőterembe jár, és változást szeretne látni, Az elegendő fehérje megléte elengedhetetlen mind az izomtömeg fenntartásához, mind annak növekedésének serkentéséhez. Ha kalóriahiányos (ha fogyni akar), akkor még fontosabbá válik az izmok elvesztése. Annak biztosítása, hogy elegendő fehérje van, segít a testének könnyebben fenntartani az izmokat és a zsírt.
Adminisztrációs módszer: egészítse ki étrendjét annyival, amennyi a napi fehérjeszükséglet kielégítéséhez szükséges. A fenti példában a cél 160 g. Tegyük fel, hogy napközben 110 g ételt veszel be. Még mindig van 50 g, amelyet a kiegészítőből vesz. Készíthet rázkódást, keverhet egy csésze joghurtot ... többféleképpen is felhasználhatja. Használd a fantáziádat 🙂
2. Kreatin-monohidrát
Számos tanulmány készült a kreatinról, és mind azt mutatták, hogy ez valóban eredményt ad a sportteljesítmény szempontjából.
Az izmokba jutva a kreatin vizet hoz magával, és növeli az ATP-szintet (az ATP egy olyan molekula, amely energiát tárol, amelyet az izom összehúzódásának ad). Így több erővel bírsz, nagyobb súlyokat tudsz emelni, több ismétlést végezhetsz. Ami izomnövekedést jelent.
Egy másik dolog, amit itt meg kell említeni: igyon sok vizet, naponta 2-3 litert. A kreatin visszatartja a vizet az izmokban. Ha nem eléggé hidratált, görcsök vagy puffadás léphet fel, ráadásul a test összes folyamata szenved.
Adminisztrációs módszer: 5 g/nap. Mindkét. Bár néhány testépítő magazinban olvashat arról, hogy jó lenne egy olyan töltési fázissal kezdeni, ahol az első napokban 20 g-ot fogyaszthat naponta, ilyenre nincs szüksége. Valami ilyesmire van szükségük ahhoz, hogy többet vásároljanak 🙂
3. Multivitaminok és ásványi anyagok
A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a test működéséhez, mind fizikailag, mind mentálisan. Csontok, fogak, szövetek, bőr, vér, izmok, idegsejtek ... mindannyiuknak szükségük van rájuk.
Együtt hívják őket mikrotápanyagok és idegimpulzusok továbbításában, az izomösszehúzódásban, a hormonkiválasztásban, a tápanyagok asszimilációjában, az emésztésben játszik szerepet, és biztos vagyok benne, hogy sok szerepük van ezen kívül. Ebből megállapíthatja, hogy fontos, hogy ne legyenek hiányosságai, amikor ilyesmiről van szó.
Amikor intenzíven edz és állandó erőfeszítéseket tesz, a test több vitamint és ásványi anyagot fog felhasználni az újjáépítés és a helyreállítás folyamata során, és így hiányosságai lesznek.
A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők segítenek kitölteni ezeket a hiányosságokat. A test ekkor mindent megkap, amire szüksége van az előrelépéshez, hogy helyrehozza önmagát, hogy napközben vagy az edzőteremben biztosítsa a szükséges energiát.
Adminisztrációs módszer: egyeseket naponta egyszer, másokat minden étkezés után szednek. Mindegyiktől függ. Olvassa el a címkét, és kövesse az ajánlásokat.
4. Zsírsavak: omega 3/halolaj
Az emberi testnek zsírra van szüksége ahhoz, hogy egészséges és erős maradjon. A különböző típusú zsírok különbözőképpen szintetizálódnak a szervezetben. Azt mondják, hogy a telített zsírok és a transz-zsírok rosszak.
A telítetteket nem nevezném rossznak, teljesen nem megfelelő mennyiségekben, de ez egy másik téma.
Bizonyos, hogy a telítetlen zsírok alapvető előnyökkel járnak a szervezet számára: erősítik az immunrendszert, fenntartják a szív egészségét, szabályozzák a koleszterin és a trigliceridek szintjét, javítják a haj és a bőr megjelenését, szabályozzák a hormonkiválasztást, növelik az anyagcserét, támogatják az izomnövekedést.
Adminisztrációs módszer: terméktől függően eltérő. Olvassa el a címkét, és kövesse az ajánlásokat.
A kiegészítők nagyon hasznosak, de ne tegyék megfelelő étrend elé. Nincsenek mágikus tabletták, hacsak nem szteroidokat szednek végül, de akkor is ugyanolyan keményen kell dolgozni és ugyanolyan jól enni.
Normális mennyiségben és ha egészséges, akkor nincsenek negatív hatásai. Ne duzzadjon meg tőlük, az izmai nem engednek el, miután abbahagyták használatukat, és nem lesznek problémái a májával vagy a veséjével. Csendben megeheti őket.
Azért kellett elvégeznem a teszteket, mert először a családom verte a fejem, mert tönkretette a gyomrom, mert hatással volt a májamra, és untam, hogy ezt hallom minden nap. Elmentem orvoshoz, elvégeztem a teszteket és minden rendben volt. Azóta sem hallottam tőlük
Azt javaslom, hogy ne használja a piacon a legolcsóbbakat, mert általában az ár tükrözi a minőséget. Válasszon olyan ismert márkákat, amelyek kiállták az idő próbáját, és köztudottan kiváló minőségűek.
A fehérje jó jele, hogy könnyen keveredik, nem képez csomókat és kellemes íze van.
Milyen kiegészítőket használ?
PS. Közben készítettem egy PDF útmutatót a táplálék-kiegészítőkről. Itt töltheti le: A 6 leghatékonyabb étrend-kiegészítő