Az egyetlen dolog, ami az 50 kilós fogyásomhoz vezetett, miután ikreket szültem
Öt évvel ezelőtt, amikor a Shape.com felkért, hogy készítsek egy jóga tabata mash-up videót, nem is sejtettem, hogy ez az edzésmódszer lesz a kulcsom a terhesség 50 kilós súlyának elvesztéséhez, vagy hogy végül egy egész osztályt hoznék létre körülöttük.
De mindkettő valóra vált. A CrossFlowX-et az erőnléti edzés, az alapmunka, az inverziók és a karegyensúly-áramlások, a nagy intenzitású kardio intervallumok és a hagyományos jóga kriyák gyors keverékeként fejlesztettem ki. Négy évvel ezelőtt tanultam ezt az aláírásjógamódszert elfogyott órákon NYC-ben és az egész világon. Az én "babám" volt, és imádtam. Amit igazán szerettem volna, az egy igazi baba volt. És életemben először, bármennyire is keményen dolgoztam e cél érdekében (Japa Mala meditál a termékenység istennővel és mindennel), ez nem történt meg.
Amíg végül el nem érte.
Az orvos bemegy a szobába, megnézi a képernyőt, és lazán mondja: - Buli van odabent. Tudta, hogy több is van? "
Terhesség Rx: súlygyarapodás (és akkor még több)
Közel két teljes éven keresztül aktívan próbáltam teherbe esni. Egy orvos azt követően, hogy az orvos azt mondta nekem, soha nem fog megtörténni, amíg nem hízok meg - és sok mindenből.
Ezeket az éveket fájdalmasan töltöttem, lassan felhúztam az orvos által ajánlott 25 kilót. Egyszerre elestem, eltörtem a csuklómat és műtétre volt szükségem. Nem tudtam jógázni vagy fizikai tevékenységet folytatni. Igen, megszereztem azt a 25 kilót. Két kör méhen belüli megtermékenyítés és pozitív terhességi teszt később, elmentem az orvosi rendelőbe terhességi vizsgára, és megállapítottam, hogy ikreim vannak.
Amikor végre meglátogattam az orvosomat (valaki más hozta a hírt a többszörösről), leültetett és elmondta, hogy több csecsemő táplálásához még nagyobb súlyt kell híznom: sokkal több súlyt és gyorsan.
Míg a fejem még mindig imbolygott a hírektől, a trágár Barbara Luke ajánlására elintéztem, mikor várható ikrek, hármasok vagy quadok. Alapvetően ez a legfontosabb erőforrás a többszörös várandós anyák számára. Ebben a könyvben megtudtam, hogy az ikreket hordozó személyek számára ajánlott súlygyarapodás 15-35 font 20 hét alatt és 23-51 font 28 hét alatt.
Magasságom miatt a BMI-diagram alsó végén voltam, és az orvosaim azt akarták, hogy ennek a súlygyarapodási ajánlásnak a legmagasabb végén álljak - 50 font 28 hét alatt. Csak 6 hetes terhes voltam, amikor megtudtam, hogy többszörösek vannak rajtam, így 22 hetem volt a hízásra. Végül azt tanácsolta, hogy a gyermekeim születésekor 50-65 fontot szerezzek.
Tudom, mire gondol: szegény, meg kell ennie, amit csak akar. Tudom, de annak, aki szerette az élet vékonyabb oldalán lenni, és akinek boldog helye egyensúlyban volt a kezével, az a feltételezés volt, hogy ez egy nagy szellemi és fizikai küzdelem volt.
Bár nehezen tudtam az agyam köré futtatni a súlygyarapodást, nem hagytam, hogy megállítson. Már szerettem azokat a csecsemőket, akik a méhemben voltak, és nem akartam, hogy a súlygyarapodással szembeni ellenállásom megakadályozza, hogy egészséges emberekben boldoguljak. Tehát meghoztam első szülői döntésemet: a meg nem született gyermekeim egészségét felületi súlyproblémáim fölé helyeztem. És megtettem.
Pontos súlyt hoztam meg, amelyet az orvosok ajánlottak, amikor hoztam ikreimet: 65 font. Azért jöttem haza a kórházból, hogy császármetszéssel korán megszülettem négy kilós iker lányaimat, miután az egyikük megtörte a vizét. És nagyon nem kívánt sokkomra 50 kilóval voltam több.
Durva fogyásom felébred
Hadd mondjam el, hogy a súly NEM csökkent. Az ob-gynem azt mondta nekem, hogy "legalább napi 500 kalóriát" kell égetnem, hogy tejet termeljek az ikrek számára. Reggelire kötelességtudóan ettem a laktált zabomat, ebédre kelkáposzta salátákat tofuval, vacsorára párolt kabocha tököt, zöldségeket és csicseriborsót. 1 uncia dió adagot mértem uzsonnára. De a súly nem vezetett sehova. (Visszatekintve valószínűleg ennek oka az volt, hogy nem mozogtam vagy sokat aludtam.)
Gyorsan rájöttem, hogy a terhesség alatt felszedett minden font, amelyet nem a csecsemő vagy a placenta okoz, stb. Amíg nem voltam igazán ilyen helyzetben, őszintén hittem abban, hogy a "baba súlya" a terhesség után "elolvad". (Kapcsolódó: Valóban nehezebb fogyni, ha csak rövid ideig?)
Négy héttel a szülés után felhívtam az orvosomat, és elmondtam neki, hogy nem hiszem, hogy "az egész hathetes szabály gyakorlat nélkül" rám vonatkozik. Elmagyaráztam neki, hogy fitnesz szakember vagyok, és tudtam, hogyan kell megvédeni a testemet. Erre azt válaszolta: "A császármetszés nyolc hét."
Nem tudtam, hogyan lehet fogyni mozgás nélkül. És őszintén szólva nem tudtam, hogy ki vagyok ennyi súlygal és csecsemőkkel sem a méhemben.
Remegő zokogásom között orvosom beleegyezett abba, hogy felülvizsgálja az ajánlását a hathetes utóvizsgán. Amikor végül odaértem, megvizsgált és felmentett minden tevékenységem miatt. Regisztráltam a SoulCycle-ra, mielőtt újra felöltöztem.
Vissza az üzlethez
Még két új csecsemőmmel is lemaradtam az órákról az Athleta Stúdióban, valamint minden tanítványomról és ügyfelemről. Hogy őszinte legyek, kissé ideges voltam, hogy ennyi plusz súllyal térjek vissza. Gondolják-e ügyfeleim, hogy valahogy kevésbé tudnék ilyen szigorú órákat tartani? Bár tudtam, hogy ezt kezelni tudom, szerettem volna jobban magamat érezni és magabiztosabb lenni, mielőtt visszamennék a stúdióba. Megkérdeztem barátaimat a táplálkozási szakemberekről, hogyan kell enni, és beillesztettem az összes butik fitnesz órát és online oktatóvideót, amelyeket a kevés szabadidővel tudtam kezelni - nem sok újszülött ikrekkel. A legjobb fizikai erőfeszítések ellenére a fogyás mégsem ment olyan simán, mint reméltem.
Végül megállapodtam abban, hogy újrakezdem a naptáramat. Körülbelül három hónappal az ikreim születése után jön el.
Sokat edzettem, hogy a tanulóim a lehető legjobb osztályt kapják. Soha nem kérem a hallgatóimat, hogy tegyenek olyan dolgokat, amelyeket nem én csinálok, ezért mindig csatlakozom az otthoni zene áramlásához óra előtt. De jó bánat, a CrossFlowX nehezebbnek érezte magát, mint valaha. Ennek ellenére ragaszkodtam hozzá, és hamarosan jobb lett, erősödtem, és végül valódi különbségeket láttam a testemben. (Lásd még: Ez a dietetikus egy "két öröm szabályt" javasol, amely segít a fogyásban anélkül, hogy megőrülne)
Utólag nem kellett volna annyira meglepődni: A jóga mindig is az volt, amire a testem a legjobban reagált. Párosítsd az erőjógát a HIIT-lel ugyanabban a leckében, és megtaláltam a receptemet a csecsemő súlyának csökkentésére és a szórakozásra. Igen!
Nem egyik napról a másikra történt. És korántsem volt a szoptatás/pumpálás könnyű vagy véletlen mellékterméke (a tejfogyasztásom 3,5 hónap után kiszáradt az ikreken). A válasz az volt, hogy megtalálja azt a tevékenységet, amely miatt magamnak érzem magam. Kiderült, hogy egész idő alatt az orrom alatt volt. Csak azt kívánom, bárcsak nem tartott ilyen sokáig a tudomásom! Miután hónapokig kerestem segítséget valakitől vagy valamitől, a fogyókúrás megoldás állandóan bennem volt. Azt temették el, amit mindig is ismertem és szerettem: a jógában és a CrossFlowX-ben.
Hét hónappal a szülés után elég erősnek és magabiztosnak éreztem magam ahhoz, hogy képeket és tartalmakat újra online közzétegyek. Lassan, de biztosan a súly tovább csökkent. Tíz hónappal a szülés után jobban hasonlítottam magamra. És amikor a lányaim 1 évesek voltak, imádtam felsőt és bikinit hordani a tengerparton. (Köszönöm, CrossFlowX ™ abs sorozat!)
Hat hónappal ezelőtt szültem a harmadik babámmal (ellenőrizze a terhességemet időzített jógafolyammal!), De ezúttal mentálisan felkészültem a súlygyarapodásra, tudván, hogy a CrossFlowX lesz a kulcsom a veszteséghez, amikor eljön az ideje volt . Igazság szerint az osztály fizikailag annyira kihívást jelent, hogy alváshiányom megakadályozta, hogy azonnal visszatérjek hozzá. De azon a napon, amikor újra elkezdtem gyakorolni a tanítást, az volt a nap, amikor a testem láthatóan megváltozott.
A fogyás baba nem könnyű, de fontos volt, hogy érezzem, a testem megint az enyém. Minden küzdő anya számára meghívlak benneteket, hogy emlékezzenek azokra a tevékenységekre és testmozgásra, amelyek a testét kezdettől fogva a legjobban érzik és jól mutatják.
Lehet, hogy nincs annyi ideje, mint korábban, de az edzés, amely a kedvenc verziójához vezetett, kulcsfontosságú lesz a verzió visszaszerzéséhez - csak jobb, mert most anya vagy. gratulálok!