Az egykori étkezési rendellenességek ketogén diétás tapasztalatai - ketózis portál
Hé, a nevem Éva. Örülök, hogy itt találtál és elolvastad a naplómat. Szeretném megosztani veletek személyes benyomásaimat, valamint a ketogén diéta megkezdésével kapcsolatos félelmeimet és aggályaimat. Ezen felül napló vezetésével nyíltan és őszintén beszámolok ketogén diétás tapasztalataimról. De először is van egy kis rész rólam, hogy Ön is tudja, ki áll ezek mögött a szövegek mögött.
Maradjon velünk, ha többet szeretne megtudni!
Az én történetem: hogyan kaptam el az étkezési rendellenességet?
Miért akarok ketogén diétát folytatni?
Hogyan juthatok el a ketogénig a maraton után? Nem kellene örülnöm annak, hogy meglehetősen normálisan eszem, és nem korlátozom magam így többé? Az alakom most normális, és rendszeresen sportolok, valójában minden csodálatosnak kell lennie. De az a lényeg, hogy nem vagyok kényelmes azzal, amit eszek. Úgy tűnik, hogy állandóan puffadt a gyomrom, és evés után soha nem vagyok teljes és elégedett. Persze, a túl sok fehérje nem tesz jót a szervezetnek, és intoleranciához vezet, de minden más még nem fér bele a (saját maga által előírt) táplálkozási tervembe. Nagyon szeretnék ezen változtatni, és az interneten a sok pozitív ketogén diétás élmény kíváncsi lett. Úgy gondolom, hogy a keto jó, amennyiben a kisebb zsírrészek valóban feltöltenek benneteket, és a rettegett szénhidrátok (amelyeket az étkezők gyakran "félelemnek neveznek") még mindig kerülik. Ez megkönnyíti az átállást, legalábbis elméletem szerint. A következő három hónapban beszámolok arról, hogy a ketogén diétával kapcsolatos tapasztalataim hogyan fognak kinézni a gyakorlatban.
Ketogén diéta tapasztalatok napló formátumban
Kísérletemmel körülbelül két hetet szeretnék levenni egy diétáról, mert időt szeretnék adni a testemnek, hogy megszokja az új étrendet és a magas zsírtartalmat. Ezért nem fogom az elején kalóriákat számolni, illetve nem követni a makrókat. Rendszertelen táplálékfelvételem és étkezési rendellenességi maratonom miatt az anyagcserém elaludt, és egészen biztos vagyok abban, hogy előbb néhány kilót hízok. Tehát, hogy megóvjam magam a frusztrációtól, az igazi ketogén étrendet csak a 3. héten kezdem (21. nap). Idővel remélem, hogy elveszítek néhány kilót. Ennek ellenőrzésére hetente megmérem magam, és megmérem a mellkasomat, a felkaromat, a combomat és a gyomor kerületét. Ezen felül megrendeltem egy féknyerges fogót (a testzsír százalékának mérésére), amelynek értékeit hetente is beszámolom.
Tisztában vagyok vele, hogy egyesek kritikusan viszonyulnak ahhoz a döntésemhez, hogy korábbi étkezési rendellenességként ketogén étrendet követek. Szoktam, hogy rögtön rám néznek a „diéta” szóra, és aggódó kérdések szúrják át. Természetesen magam sem vagyok teljesen kétségtelen mindezek miatt, mert a ketogén étrend megkezdése azt is jelenti, hogy kalóriát kell számolni, és szigorúan ellenőrizni kell, hogy mit eszek. Mindkét dolog, amit azóta a lehető legjobban elkerültem, "menekültem" az étkezési rendellenesség elől. Ennek ellenére úgy gondolom, hogy jelenleg elég stabil vagyok ahhoz, hogy kezeljem az ügyet! Szeretném naplóba rögzíteni ketogén diétával kapcsolatos tapasztalataimat, hogy tudatosan tudjam kezelni gondolataimat és gondjaimat, és szemmel láthatóan rögzítsem magam számára az előrehaladásomat. Remélem, hogy nem fogok tudni hazudni magamnak, és észreveszem, ha hajlamos vagyok túlságosan belemenni az étrendbe.
Az étrendemet a keto felé kezdem azzal, hogy lassan eltávolítom a maradék szénhidrátokat az étrendemből, és növelem az ehhez szükséges zsírokat. Ezért a tényleges első napot egy hetes visszaszámlálás előzi meg, a napokat mínussal jelölik. A hét után gondosan nyomon követem a makrókat és számolom a szénhidrátokat, hogy megbizonyosodjak arról, hogy 20 gramm alatt maradok és ketózisba kerülök. Nagyon motivált vagyok, és várom a kísérletet!
Itt van egy összefoglalás a ketogén étrend első hétének tapasztalatairól. És itt megtalálhatja az egész naplómat.