Az éhség 7 oka
Shahzadi Devje, dietetikus és cukorbetegség-szakértő a Global News-nak elmondta, hogy az állandó éhségérzet egy állapot tünete lehet.
"A tartós éhség a cukorbetegség tipikus tünete, amelyet szomjúságérzet, gyakori vizelés és fáradtság is kísér. Az étvágy növekedését figyelték meg depresszióban és más pszichiátriai betegségben szenvedőknél. Javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, ha ilyesmire gyanakszik ”- mondta a szakember.
Egy másik dietetikus, a torontói Abbey Sharp azt javasolta, hogy néha az emberek éhséget érezzenek, mert nem fogyasztanak olyan ételeket, amelyek jóllakottság érzetét keltik számukra.
"Ahelyett, hogy egyetlen tápanyagra koncentrálna, próbáljon kiegyensúlyozott étrendet tartani. Válasszon elegendő mennyiségű fehérjét - babot, lencsét, tofut, halat, tojást - egy étkezés során. A fehérje segít az étvágyának ellenőrzésében azáltal, hogy stimulálja a testben lévő hormonok eltávolítását, amelyek segítenek a jóllakottság érzésében "- vallotta be Abbey Sharp.
Shahzadi Devje azt is javasolja: „Ne kerülje a természetes zsírforrásokat, például olívaolajat, dióféléket és magokat, avokádót és halat. A zsírok segítenek késleltetni az emésztést, ami azt jelenti, hogy az ételt hosszabb ideig tárolják a gyomorban - a jóllakottság érzése tovább tart. ”.
Az éhség lehetséges okai:
Túl gyorsan eszel - Vannak, akik túl gyorsan esznek, de gyakran az étel élvezete kulcsfontosságú elem.
"Ha túl gyorsan eszel, a testednek nincs sok ideje, hogy jelezze az agyadnak, hogy tele vagy. A folyamat átlagosan 15-20 percet vesz igénybe "- mondta Shahzadi Devje.
Több alvásra van szüksége - mindkét szakértő egyetért abban, hogy az alvás kiválthatja az éhséget, ami túlevéshez vezet.
"Kétségtelen - a tisztességes alvási rutin megakadályozhatja a tartós éhséget, de a túlevést is.
Tanulmányok úgy tűnik, hogy a nem megfelelő alvási rutin hozzájárul a gyorsétterem utáni vágyakozáshoz.
Nem eszel eleget
"Annak ellenére, hogy egy cikk vagy az anyósa mondja, több kalóriára lehet szüksége a súlyának fenntartásához" - mondta Abbey Sharp. .
Nem eszel "helyesen" - a szénhidrátok a telítettség érzetét keltik, de a fehérjék, a rostok és a zsírok is ezt teszik.
Abbey Sharp azt javasolja, hogy egyszerű szénhidrátokat fogyasszon rostokkal, fehérjével vagy zsírokkal együtt.
Túl stresszes vagy
"A stresszorok hozzájárulnak az étvágy megnövekedéséhez a specifikus hormon - kortizol magas szintje miatt" - mondta Shahzadi Devje.
Ne igyon elegendő folyadékot - gyakran a szomjúság érzését összekeverik az éhezéssel.
Abbey Sharp azt javasolja, hogy amikor nemrégiben evett, de újra éhesnek érzi magát, igyon egy pohár vizet, hátha eltűnik az érzés.
Fogyasszon kalóriákat folyékony formában - Shahzadi Devje szerint a test nem detektálja a folyékony kalóriákat, mint szilárd formában.
A folyadékok sokkal gyorsabban jutnak át az emésztőrendszeren, mint a szilárd ételek, így a jóllakottság érzése sokkal gyorsabban eltűnik.