Az éhség anyagcseréje - ezért nem fogy le; Floranutris

Azok közé tartozik, akik folyamatosan fogyókúráznak, vagy általában jelentősen csökkentik a kalóriabevitelt a fogyás érdekében? Kíváncsi vagy, miért nem fogysz még mindig? A válasz nagyon egyszerű: valószínűleg éhezteti magát.

Megmagyarázzuk Önnek, hogy mi is pontosan az éhségcsere, és milyen módon lehet kilépni az éhségcseréből. Ezenkívül megtudhatja, miért foglalkozik Jasper Caven táplálkozási szakember annyira kiterjedten az éhségcsere témájával, és miért is adja le erről szóló könyvét.

Az anyagcsere "elaludhat"?

Az éhezési anyagcserét „elaludt anyagcserének” vagy „lassú anyagcserének” is nevezik. Ha egyre kevesebbet eszik, és nem reagál a test éhségjelzéseire, a test beavatkozik az anyagcseréjébe. Ez egy olyan őskori ember mechanizmusa, amely képes volt biztosítani a túlélést éhínség idején. A tested csökkenti a kalóriafogyasztást, hogy kevesebb étellel boldoguljon.

Ha nem biztos abban, hogy éhezik-e magad, gondolkodj el azon, hogy a következő jelek vonatkoznak-e rád.

4 jel arra, hogy éhezel

Már sok diétát végeztél, majd átéltél egy jo-jo hatást
Nagyon kevés kalóriát fogyaszt (valószínűleg még az alapanyagcseréje alatt is)
Tehetetlennek érzi magát, mert kevés izma van
Gyakran lefagy, és hideg a keze és a lába

Ha többet szeretne megtudni ezekről a jelekről, nézze meg ezt a videót:

Valóban létezik az éhezési anyagcsere?

Gyakran mondják, hogy az éhség anyagcseréje mítosz, vagy az anyagcsere nem tud elaludni. Végül ez megfogalmazás kérdése. Attól függ, hogy mely fizikai folyamatok vesznek részt az anyagcserében, és melyek nem. A mindennapi életben és a sport során bekövetkező csökkent aktivitás ugyanúgy része az anyagcserének, mint az éhség és a jóllakottság. Mindezt többek között olyan hormonok szabályozzák, amelyek szintén az anyagcsere részét képezik.

Az alacsonyabb anyagcsere gyakran csökkenti a kalóriafogyasztást. Minél drasztikusabban csökken a kalória, annál alacsonyabb lesz a kalóriafogyasztás. A test megvédi magát az éhezéstől, és egyfajta "sürgősségi módra" vált. Ezt a módot akkor éhségcserének nevezik.

Mi történik a testben az éhségcsere során

A következőkben elmagyarázzuk Önnek, hogy az éhségcsere-anyagcsere milyen hatással lehet a testére. Nem mind a 6 jelnek kell érvényesülnie rád, de az éhség anyagcseréjének néhány hatása is oka lehet annak, hogy nem fogysz.

Csökkent aktivitás

Az alacsony kalóriabevitel gyengének érzi magát, és nem motiválja a mozgásra. Ez egyrészt elég nyilvánvaló lehet, másrészt öntudatlan folyamatokról van szó. Nem szándékosan csinálod ezeket az apróságokat, a tested észrevétlenül irányítja őket, mert fáradt és nyugodtan akarja nyugodni:

Az éhezés anyagcseréjében	Egészséges anyagcserében
Nem jár edzeni, túl fáradtnak és erőtlennek érzi magát	Tele vagy energiával és várom az edzéseket
Munka közben mozdulatlanul ülsz a székeden	Munka közben bóbitálja a lábát, izgatja a lábát és közben felkel
A kanapén ül, miközben telefonál	Végigsétál a lakásán, miközben telefonál, esetleg takarít az oldalon
Felveszel a lifttel vagy a mozgólépcsővel	Futtatod a lépcsőket anélkül, hogy túl sokat gondolkodnál rajta

Az alacsony kalóriabevitel nemcsak a fizikai tevékenységeket, hanem az agy teljesítményét is befolyásolja. Az agy sok kalóriát is fogyaszt, például amikor valami újat tanul vagy nehéz feladatra koncentrál. Az agy is fáradt az éhezés anyagcseréje során, és valószínűleg jobban hajlandó hagyni, hogy a televíziós műsor lezuhanyozza, mint hogy aktívan gondolkodjon.

Csökkent termogenezis

A termogenezis a test hőtermelése. A tested éjjel-nappal kalóriákat éget a testhőmérséklet fenntartása érdekében. Ha a szervezetnek nagyon kevés kalóriát ad a diéta során, az csökkenti a hőtermelést, mert kevesebb kalóriát használ fel. Az eredmény az, hogy éhes állapotban gyorsan fázik, és folyamatosan fázik.

Csökkent mitokondrium

A mitokondriumok a sejtjeid „erőművei”. Minél több van, annál több zsír éghet el a teste. Az éhség anyagcseréje megőrzése érdekében a test még odáig is eljut, hogy csökkenti a mitokondriumok számát. Ez azt jelenti, hogy a sejtjei kevesebb zsírt tudnak égetni.

Fogyás

Ezt a kérdést gyakran elfelejtik. Ha a korábbi diéták során már lefogyott, teste kevesebb kalóriát fogyaszt pihenés közben, mint a diéta előtt. Ön kevesebb kalóriát is éget testmozgás és testmozgás közben, ha kevesebb a testsúlya. Ennek oka az, hogy kevesebb teste van a mozgásra.

Egyébként ez a legfontosabb oka a jo-jo hatásnak, vagyis annak, hogy a diéta után ismét hízik, és végül még többet is súlyoz, mint korábban. Mivel a fogyókúra után kevesebb kalóriát fog égetni a testsúly csökkentésével, nem lehet egyszerűen visszatérni a korábban elfogyasztott kalóriák mennyiségéhez. A jo-jo hatás elkerülése érdekében ezért rendszeresen át kell számolnia a kalóriaigényt a fogyás során.

A túl kevés testmozgás és a túl kevés fehérje az étrendben izomvesztést és nem zsírvesztést okoz az éhségcserében. Az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint a zsírszövet, így az izomvesztés az anyagcserét is leállítja.

Hormonális változások

Az éhezés anyagcseréjében a tested csökkenti bizonyos hormonok termelését. Különösen azok a hormonok, amelyek aktiválják és felépítik a testet, már nem szabadulnak fel olyan erősen, amikor a test egyfajta alvási módba kerül. A következő hormonok csökkentek:

aktiváló hormonok, mint az adrenalin
A boldogság hormonjai, mint a dopamin
A jóllakottság hormonjai, mint a leptin
Pajzsmirigyhormonok, például trijód-tironin

Alvási ritmusa befolyásolja a hormonális egyensúlyt is. Rendszeres nappali-éjszakai ritmus mellett az alvási hormon, a melatonin és a stressz hormon kortizol kiegyenlítik egymást, mint ellenfelek. Ha nagyon különböző időpontokban vagy késő este alszol, akkor a tested kevesebb melatonint és több kortizolt szabadít fel. Míg a melatonin képes regenerálni a testet és elősegíteni a fogyást, a kortizol éppen ellenkezőleg.

feszültség

Az éhségcsere miatt a szervezet "sürgősségi módba" áll, mivel a teste igen. a primitív ember szempontjából sürgősen megpróbált túlélni még kevés étellel is. Ez többek között stresszhez vezethet. Természetesen más okokból is tapasztalhat stresszt, például időigény, aggodalmak vagy viták. Ami a fogyást illeti, a stressz komoly akadályt jelent, mert a következő hatásokat eredményezheti:

a kortizol stresszhormon fokozott felszabadulása
fokozott gyulladásos tényezők a testben
fokozott zsírraktározás a májban
fokozott savasság a sejtekben
fokozott izomvesztés
zavart cukorégetés
Étel utáni sóvárgás
több éhség

Valószínűleg már láthatja: A hormonális egyensúlyhoz hasonlóan itt is létrejön egy ördögi kör, amelyből sürgősen ki kell törnie. A következő bekezdésben pontosan megtudhatja, hogyan teheti ezt meg.

Ha még többet szeretne megtudni arról, mi történik a testében az éhségcsere során, nézze meg ezt a videót most:

Hogyan lehet kilépni az éhség anyagcseréjéből

Ha idáig olvasva észrevette, hogy éhezi magát, akkor most természetesen tudni szeretné, hogyan lehet onnan kijutni. Talán lehetetlennek tűnik számodra. Talán azt is hallotta, hogy véglegesen „elpusztíthatja” az anyagcseréjét. De ne aggódj, ez nem igaz. Néhány változtatással visszatérhet az egészséges anyagcseréhez és végül hosszú távon lefogyhat a jo-jo hatás nélkül.

Különböző megközelítések léteznek az éhezési anyagcsere befejezéséhez. Ez egy áttekintés, ahol 6 fontos lépést láthat. Ha többet szeretne tudni erről, kérjük, olvassa el részletes cikkünket az anyagcsere felgyorsításáról.

1. lépés: ne egyél túl keveset

Először is nagyon fontos, hogy növelje a kalóriabevitelt. Most már tudja a különféle okokat, amelyek miatt az éhezés nem tesz karcsúbbá, de akár ellenkező hatást is eredményezhet. Ha jelenleg nagyon keveset eszel, esetleg messze alul marad az alapanyagcserén, lassan növelje a kalóriát. Például fogyasszon minden héten 100 kcal-t többet, mint az előző héten, amíg el nem éri a fenntartási kalóriát.

2. lépés: egyél sok fehérjét

Az éhezés anyagcseréjében elsősorban az izomtömeg csökken. Ezeknek fenntartása és a zsírvesztés helyett sok fehérjét kell enni. Napi 2 g fehérjét ajánlunk testtömeg-kilogrammonként. 70 kg testtömeggel ez napi 140 g fehérje.

A fehérje 3 előnyt kínál a fogyáshoz:

fenntartja az izmaidat
növeli a jóllakottságot
magas hőhatás révén növeli az anyagcserét

Ahhoz, hogy elegendő fehérjét kapjon, kiegészítheti étrendjét fehérjeporral. Üzletünk ízletes vegán fehérjeport kínál különböző fajtákban:

3. lépés: Naponta igyon zöld teát

A zöld tea igazi titkos fegyver a fogyásban, mert számos előnnyel jár:

fokozza a zsírégetést
fitté és ébren tart
csökkenti az étvágyat
ő is nagyon egészséges

A legjobb hatás elérése érdekében igyon 3-5 csésze zöld teát naponta. Ennek nagyszerű alternatívájaként kidolgoztuk az anyagcsere képletét. A zöld tea kivonat mellett ezek a kapszulák koffeint, kolint és piperint is tartalmaznak. Ez a négy természetes összetevő fokozza az anyagcserét és a zsírégetést. Ha többet szeretne megtudni a Metabolikus képletről, kattintson ide:

4. lépés: Mozogjon a mindennapi életben

Az éhség anyagcserében csökkentette mindennapi tevékenységét. Ezt most aktívan ellensúlyozhatja, ha sokat mozog. A sok testmozgás a mindennapi életben ugyanolyan fontos, mint a rendszeres testmozgás. Könnyű, mert számtalan lehetőség van:

Autó helyett motorozzon.
Menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy a mozgólépcsőn vagy a liftben szállna fel.
Vásároljon kicsit távolabb, és használja a táskahordást egy kis erőedzésként.
Alkalmanként ülés helyett állva dolgozzon.

5. lépés: gyakorlat

Itt is intézkedhet. Amint ismét elegen eszik, észreveszi, hogy megnő az energiája és a motivációja a testmozgásra. A sportfoglalkozás valódi anyagcsere-erősítő, emellett növeli jó hangulatát és büszkeségét. Az optimális eredmény eléréséhez a következő kombináció ajánlott:

Erő edzés
Állóképességi edzés (HIIT)
jóga

A rendszeresség nagyon fontos edzés közben. Tehát próbáljon hetente háromszor tornázni. De jobb egy kicsit kevesebbet és hosszabb távon gyakorolni, mint átvenni és gyorsan abbahagyni.

6. lépés: építsen fel barna zsírszövetet

Kétféle zsírszövet létezik, barna és fehér. A barna zsírszövet több mitokondriumot tartalmaz, ezért nem csak raktározhatja a zsírt, hanem égeti is. Három módon lehet fehér zsírsejtjeit barna zsírsejtekké alakítani:

alacsony cukortartalmú étrend
sok mozgás
hűvös hőmérséklet, például hideg záporokból

Most már tudja mind a 6 lépést, amellyel kijuthat az éhség anyagcseréjéből. Végül szeretnénk elmondani, hogy miért is annyira fontos számunkra az éhségcsere-téma.

Miért adja ki Jasper Caven éhezés anyagcseréjét?

Lehet, hogy olvastál egy táplálkozási szakemberről az interneten, aki odaadja a könyvét. Vagy látta hirdetni a Facebookon vagy az Instagramon, és most arra kíváncsi, hogy mi a helyzet ezzel az ígérettel?

Jasper Caven képzett táplálkozási szakember és könyv szerző. Már tanulmányai alatt táplálkozási szakemberként dolgozott, és több száz edzői ülést tartott.

A probléma

Jasper észrevette, hogy visszatérő probléma van. Ügyfelei sokféle diétáról meséltek már neki. Senkinek sem volt hosszú távú sikere.

Jaspert megdöbbentette az emberek száma, akiket napi 1000 kalóriánál kevesebbet tartalmazó baleset-diéta szenvedett. Edzői ülésein többször is kijelentette, hogy ilyen diétákkal nem lehet egészségesen fogyni hosszú távon.

A megoldás

Ésszerű alternatíva megtalálása érdekében tudományosan kutatta, hogyan lehet hatékonyan fogyni az anyagcsere fellendítésével. Jasper lehetővé kívánja tenni az emberek számára, hogy normálisan étkezzenek és továbbra is fogyjanak.

Ezért írta erről a témáról az "Éhségcsere-anyagcsere - Szállj ki a fogyás csapdájából" című könyvét. Jasper a YouTube-csatornáján keresztül már nagy közösséget épített fel, és a könyvet nagyon jól fogadták. Sokan írták neki, hogy ez nagyon hasznos volt, és sokat tanultak belőle. Ezen kívül sokan megosztották személyes történeteiket, valamint a képek előtt és után, és büszkék voltak arra, hogy végre elérték álmaik súlyát.

Jasper Caven most még több embert szeretne elérni, és tudását számukra elérhetővé tenni. Meg akarja mutatni, hogy a fogyáshoz nem szabad összeomlási diétát tartania, és elmagyarázza, hogyan lehet valóban hosszú távon lefogyni. Ezért adja át "Éhségcsere-anyagcsere - lépj ki a fogyás csapdájából" című könyvét.

A könyv már elérhető egy második kiadásban, amelyben még több mindennapi tippet ismertetnek. A könyvet ingyen megrendelheti itt: