Az éhség megértése Mi az éhség, és mit tehetek ellene Metal Warrior Forge
Éhség nélküli étrend - ez sokak számára mítosz, de úgy tűnik, néhányan megtalálták a diéták szent gráláját, amelyekkel csodálatos módon fogynak, éhség nélkül. Ahelyett, hogy most egy nem létező csoda-diétával bosszantanám, sokkal inkább megadom neked azokat az ismereteket, amelyekkel a fogyókúrádat személyes szent grálává teheted, és megtalálhatod a módját az éhség legyőzésének és a szerencsés zsírvesztésnek.
Hogyan keletkezik az éhség?
Az éhség az a gyötrő lyuk a gyomorban, ami miatt abbahagyja a gondolkodást. De hogyan jön létre? Ha valamit eszünk, a tápanyagok a vérbe kerülnek, és a vércukorszint emelkedik. Amikor ez ismét csökken, az éhséghormonok, az Y neuropeptid, az Agouti-hoz kapcsolódó peptid és a melanint koncentráló hormonok felszabadulnak, jelezve ezzel a test számára, hogy a tápanyagok lassan fogynak, és hogy az ételeket lassan újra el kell fogyasztani. Érdekes, hogy az éhségérzéskor nemcsak a vércukorszintet veszik figyelembe, hanem a változást is - minél többet csökken, annál több éhséghormon szabadul fel.
A ghrelin, az amilin és a leptin hormonok, amelyek meg akarják védeni a zsírlerakódásainkat, másik szerepet játszanak az éhségben. Amikor a test elkezdi lebontani a zsírt, egyre inkább felszabadítja a fent említett éhséghormonokat, és jelzi: "Kell ennem valamit, különben le kell bontanom a zsírt".
Tehát az éhség akkor keletkezik, amikor a vérében túl kevés tápanyag van, vagy ha elkezd bontani a zsírt.
A jóllakottság két típusa
Amikor éhség érkezik, a lehető leghatékonyabban kell küzdenünk ellene. Biológiai szempontból ez jóllakottsági hormonokon keresztül történik, amelyek bizonyos események során felszabadulnak. Nagyjából véve két módszerrel is jóllakhatunk:
Telítettség a hangerő felett
Amikor a gyomrunk lassan megtelik, vagyis amikor a gyomor falunknak megnő az ételmennyisége, testünk ingereket küld, amelyek jelzik, hogy tele vagyunk. Ezen a ponton nem szabadulnak ki jóllakási hormonok.
Elégedettség a tápanyagok felett
Amikor az első tápanyagok megérkeznek a belekbe, testünk jóllakási hormonokat kezd használni, jelezve, hogy lassan abbahagyhatjuk az evést. Ugyanakkor a vércukorszint is emelkedik. Amikor ezekből a jelekből elegendő mennyiség jut el a hipotalamuszhoz, lassan felszabadulnak az étvágyunkat elnyomó anyagok, amelyek megfékezik az étvágyunkat. Tele vagyunk.
Gyakorlatban
A gyakorlatban ez azt jelenti: töltsd meg a gyomrod étellel, amely sokáig ott marad, sok lassan emészthető tápanyagot tartalmaz, és kevés hatással van a vércukorszintedre. Íme néhány étel, ami jól passzol ehhez:
Gyomortöltés
A gyomor feltöltését lehetőség szerint nagy és alacsony kalóriatartalmú ételekkel kell elvégezni. Erre a célra ... zöldségek! A zöldségfélék alig tartalmaznak kalóriát, de fontos mikroelemek és sok mennyiségük van. Minél több zöldséget eszel, annál gyorsabban leszel tele.
Emésztés lassan
A zöldségek gyorsan feltöltik, most csak velük kell maradni. Ehhez olyan ételekre van szükség, amelyek lassan emészthetők, és ennek megfelelően lassan csökken a vércukorszint. Komplex szénhidrátok, például burgonya, rizs vagy teljes kiőrlésű gabonák alkalmasak erre, vagy még jobb: Fehérjék. Sokat kell feldolgozniuk a testnek, mielőtt a vérbe kerülnének, ezért a belőlük jövő energia sokáig rendelkezésre áll. Ellentétben a fehér lisztből vagy cukorból készült egyszerű szénhidrátokkal, amelyek nagyon gyorsan felszívódnak, sokáig jóllaknak.
Steak salátával - zöldségekkel és fehérjével - tökéletes diétás étel.
Sóvárgás
A sóvárgás az éhség egy speciális típusa, amelyben a test jelei összekeverednek és félremagyarázzák őket. A vágyakozás gyakori formáját a vércukorszint gyors csökkenése okozza, amely magas emészthetőségű, könnyen emészthető szénhidrátok (cukrok) beviteléből adódik, amelyeket a test sok erőfeszítés nélkül képes felszívni. Egyéb kiváltó tényezők lehetnek például stressz vagy alkohol, amelyek arra késztetik a testet, hogy elhiggye, hogy éhes. Tehát a vágyakozás ellen enni kell valami fehérjében gazdag vagy nehezen emészthető szénhidrátot, ami hosszú ideig jóllakik, vagy azonnal kerülje a magas cukortartalmú ételeket. Relaxációs gyakorlatok vagy sportok is segíthetnek ellene.