Az éjszakai munka - amikor az éjszaka nappalá válik - impulzus hívások
Az egészségügyi intézmények gyakran 24 órás műtétként működnek. Végül is a kórházak, az idősek otthonai vagy a sürgősségi helyiségek nem záródhatnak be egyszerűen éjszaka. A személyzet számára a kapcsolódó műszakos munka bizonyos kihívásokat hoz magával - különösen a rendszeres éjszakai műszakokkal. De mire kell figyelnie, amikor éjszakai munkát végez?
A legtöbb szakember reggel 8 órakor kezdi a munkanapot, és körülbelül 18 óráig dolgozik. Az ápolói szakmában más a helyzet, mert az egészségügyi társaságok gyakran a nap 24 órájában működnek. Sok ápoló számára az éjszakai műszak egyszerűen ennek része volt. Ennek ellenére kihívást jelent a szabálytalan munka- és pihenőidők kezelése. Mivel az emberi test belső óráját nem lehet egyszerűen átverni. A szabálytalan alvási idők gyakran alváshiányhoz vezetnek, és energiát húznak. A napot éjszakává változtatni pedig nem olyan egyszerű. A zaj, a napfény vagy a társas kapcsolatok gyorsan megakadályozhatják a jó alvást.
Az érintettek többsége saját személyes stratégiáját alakítja ki az éjszakai műszak kezelésére. Van azonban néhány tanács, amely segít jobban megbirkózni az éjszakai műszakban.
Tábornok
Erősítse a testet: A rendszeres testmozgás és a vitaminokban gazdag étrend erősíti testét és biztosítja az éjszakai munkához szükséges energiát.
Használja a szabadidőt: Az éjszakai munka megnehezítheti a társadalmi kapcsolatok fenntartását. Ezért szabad estéjén tudatosan szánjon időt társadalmi életére és hobbijaira.
Jogok ismerete: Jogszabályaink védik az éjszakai munkát végző embereket. Attól függően, hogy az ember milyen gyakran vesz igénybe éjszakai műszakot, jogosult bérpótlékra vagy kompenzációra, valamint egészségügyi vizsgálatokra. Erről részletes információkat itt talál.
Az éjszakai munka vonzereje: Az éjszakai munka is kínál lehetőségeket. A bérpótlékok vagy a kiegészítő kompenzációs idők mellett a napközbeni „munka után járás” lehetőségének is megvannak az előnyei. Az éjszakai műszakban dolgozóknak szabadidejük van, amikor a többség dolgozik. Élvezze a pozitív szempontokat, például a szupermarketek kellemesebb helyzetét vagy a kevésbé túlzsúfolt és néha olcsóbb szabadidős tevékenységeket.
Az éjszakai műszak előtt
Egészségesnek lenni: Éjszakai műszakban csak egészséges dolgozhat. Mivel az éjszakai munka további terhet jelent a szervezet számára.
Elegendő alvás: Könnyen hangzik, de nem mindig könnyű megtenni - győződjön meg arról, hogy az éjszakai műszakok előtt elegendő alvást alszik.
Az éjszakai műszak alatt
Kiegyensúlyozott étrend: A szakértők azt javasolják, hogy egy könnyű ételt egyenek, mielőtt megkezdik a műszakot. Az éjszakai műszak alatt meleg, alacsony zsírtartalmú étkezést és a műszak végén ismét valami ennivalót tanácsolnak.
Elég folyadék: A teljes műszak alatt sok vizet vagy teát is kell inni.
Koffein: A műszak vége felé kerülje a koffein tartalmú italokat, hogy utána jobban elaludhasson.
Rövid szünet: Ha az ütemezés lehetővé teszi, a 20 perc körüli Power Naps friss energiát biztosít a műszak alatt.
Világos szobák: A világos dolgozószobák segítenek leküzdeni a fáradtságot. Tehát kapcsolja be az erős fényeket, ha lehetséges.
Az éjszakai műszak után
Kerülje a nappali fényt: A nappali fény természetesen felébreszti érzékeinket. Ezért kerülje a napfényt közvetlenül a műszak után, például napszemüveget viseljen a hazautazáshoz.
Menj gyorsan aludni: Az éjszakai műszak után gyorsan el kell aludni, a lehető legsötétebb és csendesebb szobában. Zaj esetén a füldugók segítenek zavartalanul aludni.
Elegendő alvás: Hét órát kell aludnia, maximum két szakaszra osztva.
A nappali műszakra váltáskor: Az éjszakai műszak blokkjának utolsó éjszakai műszakja után csak rövid ideig kell aludnia, hogy este fáradt és éjjel újra aludhasson.