Az elegendő alvás megtisztítja az agyat
- és véd az Alzheimer-kórtól és más betegségektől
Az Alzheimer-kór többnyire alattomos, és tipikusan olyan tüneteket okoz, mint a feledékenység, a koncentrációs nehézségek, a memória gyengülése és a dezorientáció. A betegség személyiség- és viselkedésváltozásokat is okoz, az emberek általában 7-10 év után meghalnak. A betegség előrehaladtával káros fehérjék, például béta-amiloid és tau épülnek fel az agyban. Ezek a fehérjefelhalmozódások végül elpusztítják az agysejteket, emiatt lebomlanak. Az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. Az a tény, hogy sok idős ember alszik túl röviden és nagyon könnyedén, ami növelheti az Alzheimer-kór, a demencia és más neurológiai rendellenességek kockázatát. Most a tudósok tudják, miért.
Ébren vagyunk, a méreganyagok felhalmozódnak az agyban
Az emberi agy az idegrendszer felsőbb szerve. Körülbelül 125 milliárd neuront tartalmaz, amelyek összetett hálózatban kapcsolódnak össze. A környező gliasejtek fontos segítő sejtként szolgálnak. Ébren vagyunk, az agy keményen dolgozik, hogy tevékenységeket végezzen és rengeteg információt feldolgozzon, amelyet a környezetünktől kapunk. Az agy rendkívül energiaigényes, és a fokozott anyagcsere sok toxint termel, beleértve a nehezen lebontható mérgező fehérjéket is. Amikor ébren vagyunk és aktívak vagyunk, az agy nem tudja megtisztítani önmagát. Ehhez mélyen kell aludnunk.
Alvásunk alatt a lassú agyhullámoknak több funkciója van
Az agyhullámok, azok frekvenciája (Hz) és az Ön állapota
- Béta hullámok (12-30): Amikor ébren vagy és aktív vagy.
- Alfa hullámok (8-12): Pihentető koncentráció. Serkenti a fantáziádat. Félig álmos.
- Theta hullámok (4-7): Az alvás korai szakasza. Az agy válogatja és tárolja az információkat.
- Delta hullámok (0,5 - 3): mély alvás. Az agy megtisztul.
Megjegyzés: Gyors szemmozgás (REM) alvásunk során agyhullámaink hasonlóak a béta és az alfa hullámokhoz, de nem teljesen egyformák. Frekvenciájuk jellemzően a 15-30 Hz közötti tartományban van.
Alzheimer-kór és más neurodegeneratív betegségek gyakori alvászavarai
Laura Lewis, a Bostoni Egyetem orvosbiológiai mérnök adjunktusa és a tanulmány vezető szerzője szerint a kutatócsoport új összefüggéseket fedezett fel az alváshiány és az olyan neurológiai rendellenességek között, mint az Alzheimer-kór.
Már ismert, hogy az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél kevesebb az lassú agyhullám, ami azt jelzi, hogy nem alszanak mélyen. Úgy tűnik, hogy az alvás során kevésbé jelenlévő lassú agyhullámok zavarják a mérgező hulladékok és fehérjék kiöblítését.
Tehát a tudósok azt javasolják, hogy csökkenthetjük az Alzheimer-kór és más neurológiai rendellenességek kockázatát azáltal, hogy törekszünk minden este pihentető, mély alvásra. A tanulmány a Science folyóiratban jelent meg.
Egy alvás nélküli éjszaka növelheti az Alzheimer-kór biomarkerjét
Kiderült, hogy a mérgező fehérjék felhalmozódása az Alzheimer-kórban szenvedők agyában évtizedekkel ezelőtt megkezdődhet, mielőtt tüneteik megjelennek. Az Uppsala Egyetem tanulmánya azt találta, hogy amikor fiatal, egészséges férfiak hiányoznak egyetlen éjszakai alvásból, a tau fehérje szintjük emelkedik. A Tau az Alzheimer-kór biomarkere. A vizsgálatba 15 egészséges, normál testsúlyú férfit vontak be, átlagéletkoruk 22 év. Mindannyian arról számoltak be, hogy éjszakánként 7-9 órán át mélyen aludtak. A tanulmány a Neurology folyóiratban jelent meg. Bár ez csak egy kicsi tanulmány, mégis megmutatja annak fontosságát, hogy elegendő alvást nyújtson életének minden éjszakáján.
A dánok és alvási problémáik
A melatonin fontos az alvás szempontjából
A melatonint a tobozmirigy választja ki. Ez a neurotranszmitter kulcsszerepet játszik a jó éjszakai alvásban. Ahogy öregszünk, tobozmirigyünk meszesedik, melatonin szintézisünk csökken. Egy 60 éves férfi tehát csak körülbelül fele annyi melatonint termel, mint húszas éveiben járó valaki. A menopauza szintén drasztikusan csökkentheti a melatonin szintjét.
Úgy tűnik, hogy a csökkent melatonin szintézis befolyásolja az alvás minőségét. Számos környezeti tényező befolyásolja a melatonin természetes szintézisét is. Például túl kevés nappali fény, túl sok fény éjszaka (különösen a kék fény a képernyőkről és a LED-es lámpákról), kávé és egyéb stimulánsok, éjszakai műszakok, jet lag és elektroszmog mobiltelefonokból, televíziókból és WiFi routerekből, állítható magasságú ágyak, adóoszlopok stb.
A melatonin természetes altató
Természetes, 24 órás óránk szerint a legjobb, ha korán fekszünk le, így hajnalban vagy ébresztéskor kipihenten ébredhet. Ha problémái vannak az elalvással vagy a rossz alvással a jó alvási irányelvek betartása ellenére, az oka lehet, hogy hiányzik a melatonin, és ez a probléma megoldható. A melatonin-kiegészítő szedése egyszerű módja lehet a természetes alvásnak, mivel pótolja saját melatonin-hiányát. Használhatja a melatonint az éjszakai műszakban végzett munka vagy a jet lag okozta alvási problémák megoldásában is.
A legtöbb tabletta 2-3 mg melatonint tartalmaz.
A normál adag naponta egy tabletta, amelyet lefekvés előtt körülbelül egy órával kell bevenni, hacsak másképp nem szerepel.
További hasznos tippek az éjszakai alváshoz
Nina E és mtsai. Az elektrofiziológiai, a hemodinamikai és a cerebrospinalis folyadék oszcillációinak összekapcsolása az emberi alvásban. Tudomány 2019. november 01
Ananya Mandal. Az alvás azáltal, hogy megmosja, megvédi az agyat az Alzheimer-kórtól. Orvosi hírek 2019.
Christian Benedict et al. Az akut alvásvesztés hatása a központi idegrendszeri egészség biomarkerek napi plazma dinamikájára fiatal férfiaknál. Neurológia 2020
Underwood Emily. Alvás: A végső agymosó? Tudomány/AAAS/Hírek 2013
Samir Malhorta és mtsai. A melatonin terápiás lehetőségei: A tudomány áttekintése. Medscape 2019. január 10
Dun Xian Tan. PIneal meszesedés, melatonin termelés, öregedés, a kapcsolódó tobozmirigy egészségi következményei és fiatalítása. Molekulák 2018