Az elégetett kalóriák mennyisége az Easy Jogging 2020 - The egészséges poszt 30 perc alatt
A kocogás a futás lazább formája. Ez az erőteljes, nagy intenzitású gyakorlat tökéletes kalóriaégető lehet, ha a napból csak 30 perc áll rendelkezésére. A kocogás időtartama mellett az elégetett kalóriák száma más tényezőktől is függ, például: B. A súlyod és a tempód sebessége. Ha még nem ismeri a kocogást vagy a futást, lassan lazítson intervallum edzéssel - tanácsolja az Amerikai Tanács a testmozgást illetően.
A nap videója
Kocogás és gyakorlási ajánlások
Ha a súly a probléma, hasznos tudni, hogy a szakértők mely irányelveket javasolják jelenlegi testsúlyának fenntartásához - és hogy mekkora fizikai aktivitásra lesz szükség a fogyáshoz. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint, ha meg akarja akadályozni a súlygyarapodást, akkor a hét folyamán legalább 150 perc mérsékelten erőteljes aerob testmozgásra van szükség, például gyors sétára. Ugyanezeket az eredményeket érheti el egy intenzív edzéssel, például heti 75 perc kocogással. Ha azonban fogyni próbál, akkor minden héten több percet kell regisztrálnia, miközben csökken a kalóriafogyasztás.
Kalóriák égtek kocogás közben
A 30 perc kocogás közben 5m/h sebességgel elégetett kalóriák a testsúlyuktól függenek - minél többet mér, annál több kalóriát éget el percenként. A Harvard Medical School adatai szerint egy 155 kilós egyén körülbelül 298 kalóriát éget el, míg egy 185 fontos személy körülbelül 355 kalóriát. A kocogás közben elfogyasztandó kalóriák hozzávetőleges számának meghatározásához hasznos a testmozgás kalóriaszámláló használata. A sérülések és az izomfájdalmak elkerülése érdekében töltsön legalább öt percet az aerob tevékenységéből egy bemelegítő szakaszban, és további öt percet a hűvös állapotban. Ha csak fél órás testmozgásra korlátozódik, és semmi másra nincs szüksége, ne feledje, hogy a bemelegítés és a lehűlés lassabban mozog - ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el fél óránként.
A kocogás egyszerűvé vált
A gyors fogyás iránti vágy türelmetlenné válhat. De ne felejtsd el teljes gázzal, ha kocogni vagy futni akarsz - tanácsolja az ACE, különösen, ha már régóta nem telepedett le. Kezdje lassabban az első hetekben. Gyors tempóban járjon 20–22 percig. Adja hozzá az intervallum edzést a harmadik héten. Séta öt percig, majd további 30-60 másodpercig. Váltogassa ezt a futási és kocogási mintát összesen 22 percig. A negyedik hét során még néhány percet kell tennie az edzésből ugyanazokkal a séta/kocogás intervallumokkal, mint a harmadik héten. Az ACE azt ajánlja, hogy legalább 12 hét erőfeszítést tegyen, mielőtt 30 percig tartó folyamatos futást végezne, és ha lassan építi az állóképességét, ez egy szigorú gyakorlat, amire fel lehet készülni.
Egyéb javaslatok
Az ACE azt javasolja, hogy a kocogást 20-30 percre korlátozzák a hét három napján. Szabadnapokat vegyen fel közöttük, hogy az erőnléti edzésre összpontosítson, amely erősen tartja a felsőtestét. A kocogás nem biztos, hogy megfelelő tevékenység az Ön számára, ha több mint 20 százalékos a túlsúlya. A nagyon megerőltető, intenzív testmozgás szintén nem ajánlott, ha olyan egészségi állapota van, amely a szívet, a csontokat vagy az ízületeket érinti. Ha olyan egészségügyi szövődményei vannak, amelyek a szigorúbb testmozgást veszélyessé tehetik, mindig győződjön meg róla, hogy előbb rendben van-e. Mint a CDC megjegyzi, még akkor is, ha a kocogás vagy a futás nem neked való, a legtöbb felnőtt mérsékelten erőteljes aerob tevékenységet folytathat, egészségét nem veszélyeztetve. Az erőteljes 4 MPH klipben sétáló 160 kilós ember 181 kalóriát éget el 30 percenként.