Az elején minden 7 tipp az egészséges táplálkozáshoz - bricklane089
Újévi fogadalom. Mindannyian ismerjük őket: a fogyástól a boldogabbá válásig. Nagyon sokunknak nagy a célja és némi elvárása az új évnek. De a legtöbb állásfoglalást legkésőbb egy hét után kidobják a vízből. Egy 3000 résztvevővel végzett angol tanulmány kimutatta, hogy 88 százalékuk nem tartja be jó elhatározását. Mi emberek az "elkerüljük a stresszt" helyezzük az első helyre, majd szorosan követjük az "egészségesebb táplálkozás" célt.
De valóban szükséged van egy új év kezdetére az egészséges, új élethez? Természetesen az év első napja bizonyos varázslattal bír, és valami más, mint február 23. Ennek ellenére az egészséges táplálkozásnak nem csupán távoli célnak kell lennie, hanem a mindennapi élet részének is. A diéta mindenki számára fontos. Biztosítja az optimális egészséget és megelőzheti a jövőbeli betegségeket. Különösen igaz ez ránk, hallgatókra: Egészséges testtel és lélekkel előadásokon és egyéb tevékenységeken jól teljesíthet.
Megfelelő ételekkel ellátja testét a működéséhez szükséges tápanyagokkal. Egyébként: Az, hogy jóllakottnak érzi magát, még nem jelenti azt, hogy az elfogyasztott ételek is jót tesznek a testének. Ezért fontos a megfelelő tápanyagokat tartalmazó, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani. Ezeknek az ételeknek szerepelnie kell a napi táplálkozási tervében (ha allergiás vagy, érdemes felkeresnie a háziorvosát, hogy megtalálja a számára megfelelő ételeket):
Az egészséges táplálkozást az egyetemen gyakran könnyebb megmondani, mint megtenni. Ez a hét tipp biztosan működik:
1. Egyél egészséges ételeket a büfében
Míg a gyors, egészségtelen lehetőségek széles körben elérhetőek, az egyetemen továbbra is elérhetők egészséges ételek. Tudja meg, mi a jó Önnek, és egészséges döntéseket hozhat zöldségfélék, gyümölcsök, gabonafélék vagy hús fogyasztásával.
Számos egészséges lehetőség van az egyetemen, legyen az Birdies (minden heti étel elérhető itt) vagy Luiginos.
- Cézár saláta a madarakról
- Saláta kecskesajttal és vörösáfonyával
- Paradicsom Mozzarella szendvics Luiginosból
2. Mindig legyen egészséges snack
Míg a projektek és a házimunkák elfoglaltságával vagyunk elfoglalva, nem tudjuk megakadályozni, hogy éhesek legyünk. Vásárlás közben ügyeljen arra, hogy ne csak cukorkát, gumicukrot vagy chipset vásároljon.
Az egészséges harapnivalókhoz gyümölcsöt, diófélét vagy müzliszeletet használhat, vagy saját alapú ételeket keverhet össze néhány összetevőből. Ez rengeteg pénzt takarít meg, ugyanakkor 1-2 hétig gondoskodnak rólad.
Szeretne kipróbálni valami újat? Három gyors, könnyű snack receptünk van:
Csokoládé banán süti
Szükséged van:
- 2 banán
- 100 g zabpehely
- 30 g csokoládé
Készítmény:
- Melegítse elő a sütőt 180 fokban keringő levegőre.
- Hámozza meg mindkét banánt, majd villával finomra pépesítse.
- Keverje össze a banán keveréket és a zabpelyhet egy tálban.
- Most a csokoládét késsel apróra vágjuk, és hozzáadjuk a többi hozzávalóhoz.
- Helyezzen sütőpapírt a tepsire, és egy kanállal 12 halmot formáljon. Enyhén pépesítse ezeket a kanállal.
- A sütiket 10-12 percre a sütőbe tesszük. Ezután hagyja kihűlni.
Cacao Bliss labdák
Szükséged van:
- 80 g puha datolya
- 100g dió
- 100g mandula
- 100g zabpehely
- 5 evőkanál kakaópor
- 1 csipet só
Készítmény:
- Tegye az összes hozzávalót egy nagy teljesítményű keverőbe, kevés vízzel. Között kanállal megkeverhetjük a ragacsos masszát. Amikor az összes diót apróra vágjuk, akkor a datolya készen áll. Alternatív megoldásként kézi turmixgép és tál is használható.
- Használjon egy teáskanálat a tészta egy részének szétválasztásához, és gömbbé tekerje a kezében. Ha akarja, akkor a golyókat néhány aszalt kókuszba forgathatja.
- A teljesítménygolyókat a legjobb hűtőszekrényben tárolni.
Fűszeres csicseriborsó
Szükséged van:
- 400g főtt csicseriborsó
- 2 teáskanál só
- 2 ek paprikapor
- ½ teáskanál chili por
- Melegítse elő a sütőt 180 fokban keringő levegőre.
- Óvatosan mossa meg a csicseriborsót egy szűrőedényben.
- Ezután konyharuhával szárítsa meg a csicseriborsót. Ez a lépés nagyon fontos, hogy a borsó ropogóssá váljon a sütőben.
- Tegye a csicseriborsót egy tálba, és adjon hozzá 4 evőkanál olívaolajat.
- Most tegyen egy darab sütőpapírt egy tepsire, és kenje rá a csicseriborsót.
- Az előmelegített sütőben kb. 30 percig sütjük a borsót.
- Ezután a még meleg csicseriborsót összekeverjük sóval, paprikaporral és chiliporral. Ezután hagyja teljesen kihűlni.
3. Főzzön barátaival
Ha este szeretne találkozni diáktársaival, miért ne főzne együtt, ahelyett, hogy kimenne enni vagy rendelne valamit? Sok egyszerű étel van, amelyet együtt főzhet. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egészséges maradjon és jól érezze magát a barátaival.
4. Ne menj vásárolni éhes gyomorral
Mindannyian elkövetjük ezt a hibát: gyomor morgással sétálgatunk a szupermarketek sorain, és ételt keresünk. Mivel az utolsó étkezés óta eltelt néhány óra, agyunk úgy gondolja, hogy minden finomnak tűnik - akár egészséges, akár nem. Élelmiszerek kerülnek a bevásárlókosarába, amelyeket soha nem akart vásárolni. De a fejed csak kiáltja az éhséget, és túlélési módra vált. Tehát jobb, ha van egy terv, amikor vásárolni megy. Írja meg választását a telefon jegyzet alkalmazásában, és tartsa magát a listához.
5. Igyon sok vizet
Könnyű elfelejteni az ivást, ha elfoglalt vagy. Bizony, a limonádé vagy a gyümölcslé általában jobb ízű, mint a sima víz. Ennek ellenére az ivóvíz nagyon fontos az egészsége szempontjából: Biztosítja testünk megfelelő működését és a jobb koncentrálást. Ha hirtelen fejfájást szenved az előadások vagy a tanulmányi szakaszok során, akkor kiszáradhat. Egy ital víz segít!
6. Kerülje a késő esti gyorsételeket
Mindannyian gyorsétteremnek érezzük magunkat. Azonban nem szabad túl gyakran és kényelmesen használni a kényelmi ételeket. Ha fáradtak vagy stresszesek vagyunk, pizzát, hamburgert vagy krumplit ragadunk. De a zsír és só túladagolása sok munkát okoz a gyomor számára, és lassúvá és hosszú távon még fáradtabbá tesz minket. Ha a gyorsétterem iránti vágy van, akkor sok egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú és zsíros alternatíva létezik.