Az élet jobb lesz cigaretta nélkül - Hagyd abba a dohányzást
Élet a dohányzás után
Cigaretta nélküli életében kevesebb köhögésre, megfázásra, torokfájásra és könnyebb légzésre számíthat (néhány nap alatt!), Valamint a szagosabb ruhákra, kevesebb arcráncra, alacsonyabb biztosítási rátára és még sok minden másra. sok pénzt költeni, ahogy akar - nincs hátránya.
Tehát folytassa és készítse el lemondási tervét - megteheti!
Nem tart sokáig, amíg a szervezet megszabadul a nikotintól, a dohányszertől, amelytől a dohányosok fizikailag függenek. De eltarthat egy ideig, amíg alkalmazkodunk ahhoz az elképzeléshez, hogy a cigaretta ne legyen állandó társ.
Kérdezd meg magadtól, mi "nyomja" a cigaretta meggyújtására. Lehetnek bizonyos italok, például kávé vagy alkohol, vagy olyan tevékenységek, mint a tévézés, a telefonos beszélgetés vagy a vezetés.?
Ezek kiválthatják a cigaretta iránti érzelmi vágyadat jóval azután, hogy eltűnik a fizikai étvágyad - készülj fel tehát. Ha éber vagy, megakadályozhatod a dohányzás kísértését és lehúzhatod magad.
Természetesen nincsenek olyan kemény szabályok, amelyek pontosan meg tudnák mondani, mi fog történni, amikor leszokik a dohányzásról. Van, aki nem szed fel plusz kilót, van, aki többet, és van, aki lefogy. Azok számára, akik felszedtek néhány kilót, a felesleg körülbelül 3-4 kg - nem sok. Átlagosan azok, akik leszoknak, végül körülbelül ugyanolyan súlyúak lesznek, mint azok, akik soha nem dohányoztak.
A kockázatok mérlegelése
Ha hízik, amikor leszokik a dohányzásról, fontos megjegyezni, hogy a cigarettáról való leszokás előnyei messze felülmúlják a túlsúly egészségügyi kockázatait.
Elégítse éhségét, és sürgeti az étkezést, válasszon egy ropogós nyers zöldség vagy pattogatott kukorica közül. Rágjon cukormentes gumit. Koncentráljon a gabonaételekre (kenyér, gabonafélék, rizs, hal), gyümölcsökre és zöldségekre. Mindaddig, amíg könnyedén fogyasztasz magas kalóriatartalmú szószokat ezeken az ételeken, azok valóban a legjobb testsúlyú barátaid lehetnek.
A legtöbb dohányos szívesen cigarettázna az étkezés végén. Anélkül, hogy a cigaretta jelezné, hogy az evésnek vége, hajlamos lehet olyan ételeket rágcsálni, amelyekre valójában nincs szüksége vagy amire szüksége van. Ne ülj az asztalnál. Kelj fel és csinálj valamit! Sétáljon a kutyával, gyűjtse össze az asztalt vagy böngésszen az újságban.
Az új építése
A változás - még a jó változás is - stresszes lehet. Mivel a dohányosok néha cigarettát használnak a stresszes helyzetek kezelésére, érdemes más módszereket keresni a mindennapi élet hullámvölgyeivel szemben.
A sport remek kikapcsolódási, alakformálási és nem kívánt kalória-elégetési lehetőség. Találjon valami fizikai tennivalót, ami tetszik, és próbálja meg a nap rendszeres részeként megtenni. Tartson nyújtási szüneteket, különösen, ha sokáig marad. Sétáljon sétálni egy kávészünet helyett, tanuljon meg úszni. Amint elkezd mozogni, valóban értékelni tudja a könnyebb légzést.
A stressz kezelésének további hasznos módjai a megbeszélések megtárgyalása olyanokkal, akikben megbízik, relaxációs technikák elsajátítása, új hobbik fejlesztése vagy olyan dolgok keresése, amelyek felpezsdítik a humorérzékét.
Jutalmazza meg magát, amiért nem dohányzott, de ne lépje át a magas kalóriatartalmú étrendet. Vegyen fel egy részét a megtakarított pénzből a függőség megszakításával, és időről időre kényeztesse magát valamivel, ami igazán tetszik. Megérdemled!