Az élet utáni vágy
4. lecke 7. nap Gyors energia Hogyan állsz az első 3 óra után? A reakciók nagyon különbözőek lehetnek: Örülhet a megszerzett tudásnak, mert most már tudja, hol tudja kihasználni a tőkeáttételét, de csalódott is, mert az építkezések most könyörtelenül előttetek vannak, olyan érzés, hogy túlterheltek, mert a hegy előtted olyan nagynak tűnik. Nagyon jól megértünk és átérzünk minden reakciót, és ezen a ponton arra szeretnénk bátorítani, hogy egyszerűen lépjen tovább velünk. Néhány lépés minden nap. A következő néhány leckében meglátásokat és ismereteket osztunk meg veled az életedhez szükséges nagy tápanyagokról. Szénhidrátok - Zsírok - Fehérjék Szándékosan viselik a Das kleine 1 x 1 der. Címet! Igen, mindannyian 40 felett vagyunk, és már biztosan nem én-hímek. De legyünk őszinték: Van-e olyan érzése, hogy jó, megalapozott alapismeretekkel rendelkezik ezekről a kapcsolatokról a testében? 1/7
Hogyan jártál a szénhidrátokról szóló 1 videóval? Ismét itt az összefoglaló: A nagy tápanyagok (makrotápanyagok) energiát és/vagy testünk számára fontos építőanyagokat biztosítanak számunkra. A szénhidrátok szinte tiszta energiahordozók, a testében alig áll ezekből valami. Ezért nagyrészt keresletfüggők. Különböző összetételekben fogyasztjuk őket: Keményítő-dextróz-láncok A glükóz közvetlenül a vérbe kerül A fruktóz A fruktóz glükózzá alakul vagy a májban tárolódik. 2/7
Szacharóz Szőlőcukor és glükóz kombinációja Fruktózszirup Mesterségesen előállított cukor kukoricakeményítőből AZ élelmiszeripar cukora Testünk természetes egyensúlyban tartja az egészséges vércukor görbét felfelé és lefelé természetes étkezés közben Étkezés bevitele A vércukor görbe növekedése Az inzulinszint növekedése Az inzulin megnyitja a szervezet sejtjeit a glükóz beáramlásához A vércukor- és inzulinszint alsó határra csökken.A májban ideiglenesen tárolt glükóz felesleget ezután a glükagon hormon felszabadítja a vérbe. A két hormon, az inzulin és a glükagon egyensúlyban tartja az ingában a vércukor görbét. Ennek előfeltétele az étkezési szünetek, hogy a máj megszabaduljon glükózkészleteitől! 3/7
De sok ember élete ezen a ponton egyensúlyba került: Több szénhidrátot adunk hozzá, mint amennyit ténylegesen fogyasztunk! Több izolált szénhidrátot (cukor, fehér liszt, pékáruk, tészta) adunk hozzá, hogy szervezetünknek vissza kell állnia saját ásványi anyag tartalékaira annak érdekében, hogy metabolizálódjon. A kérdés az, hogy ÖNT érinti-e ez? Hogy megtudja, csak annyit kell tennie, hogy józanul nézze meg étkezéseit: Nézzen körül a tányérján az étkezések során a következő napokban: Figyelje meg, mi is a szénhidrát! Vagy talán elkészíthet egy normál nap protokollját. Mit eszel mikor Ezután jelölje meg a szénhidrátokat. Ez az áttekintés a tanfolyam során újra és újra hasznos lesz: 4/7
Hogyan eszel egy rendes hétköznap? Reggeli - idő: Snack - idő. Ebédidő: Snack idő. Vacsora - idő: 5/7
Ha itt találta magát, és olyan jelekkel küszködik a testétől, amelyekre nincs más magyarázat, ez lehet a kiindulópont az Ön számára! Sejtjeink erőműveiben fellépő diszfunkció lehetséges tünetei: fáradtság a kimerültségig az koncentrálóképesség hiánya alvási rendellenességek hideg kéz és láb étvágyak gyomorproblémák és gyomorégés ízületi fájdalmak fejfájás migrénig allergia magas vérnyomás Most már megértetted, miért van olyan sok támogatója az alacsony szénhidráttartalmú mozgásnak? És ezek a módszerek általában túlzásba esnek, amint azt a kiváltó okok kutatásáról szóló 3. videóban megtalálhatja. Azonban az a gondunk, hogy megadjuk Önnek a mögöttük álló információkat, hogy alapja egyre erősebb legyen, és ne kelljen többé minden táplálkozási hullámra ugrania. Nincsenek végleges igazságok! Támogatni szeretnénk Önt a lehetőségek dzsungelében, hogy megtalálja igazságát. Üdvözlettel: Ulrike, Riki és Jörg 7 von 7