Az életmód megváltoztatása KÖTELEZŐ a magas vérnyomásban
Íme néhány életmódbeli változás, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás szabályozásában. Ezek némelyikében a hatások néhány héten belül nyilvánvalóvá válhatnak, míg a többieknél az eredmények hosszabb idő után jelentkezhetnek.
Ezek a változások a következőkre vonatkoznak:
• a sóbevitel csökkentése napi 6 g alatti értékre - tudjon meg többet arról, hogy mennyire veszélyes a felesleges só;
• kiegyensúlyozott étrend alacsony zsírtartalmú ételek és a lehető legtöbb gyümölcs és zöldség fogyasztása - megtudhatja, hogy az étrend milyen előnyökkel jár a magas vérnyomás esetén;
• legyen aktív - olvassa el a további gyakorlatokra vonatkozó tippeket;
• az alkoholfogyasztás csökkentése - olvassa el az alkoholfüggőség megszabadulásának tippjeit, ideértve a napló használatát az ivott italok nyomon követésére;
• fogyás - derítse ki, hogy mi az ideális súly a testtömeg-index (BMI) segítségével;
• mérsékelt koffeinfogyasztás - megtalálható kávéban, teában, kólában;
• dohányzásról való leszokás - tanuljon új trükköket a dohányzásról való leszokásról;
• aludjon legalább hat órát éjszakánként - olvasson el néhány tippet arról, hogyan lehet elaludni egy perc alatt.
Még ma elkezdheti megváltoztatni az életmódját, függetlenül attól, hogy magas vérnyomás kezelésében részesül-e. Valójában azáltal, hogy ezeket a változásokat időben elfogadja, megakadályozhatja a gyógyszeres kezelés alkalmazását.
Miért veszélyes a magas vérnyomás?
A magas vérnyomás (vagy magas vérnyomás) veszélyes, mert agyvérzéshez (stroke), szívinfarktushoz (más néven szívroham), szívelégtelenséghez vagy veseelégtelenséghez vezethet. A magas vérnyomás kezelésének célja a magas vérnyomás csökkentése és az olyan fontos szervek védelme, mint az agy, a szív és a vesék.
A magas vérnyomás megelőzése érdekében mindenkit ösztönözni kell bizonyos életmódbeli változásokra, például: egészségesebb táplálkozásra, a dohányzásról való leszokásra és a mozgásra.
Gyógyszeres kezelés ajánlott a vérnyomás 130/80 Hgmm alatti értékre történő csökkentésére 65 évesnél idősebb embereknél és azoknál, akiknél olyan kockázati tényezők vannak, mint a cukorbetegség és a magas koleszterinszint (hiperkoleszterinémia).
A magas vérnyomás kezelése életmódbeli változásokat és valószínűleg a szakember által felírt gyógyszereken alapuló terápiát foglal magában.
Milyen változásokat kell végrehajtania az életmódban a magas vérnyomás kezelésére
A magas vérnyomás megelőzésének és kezelésének elengedhetetlen lépése az egészséges életmód. A következő életmódbeli változtatásokkal csökkentheti a vérnyomását:
• Ha túlsúlyos vagy elhízott, elengedhetetlen a fogyás, azaz a plusz kilók leadása;
• leszokni a dohányzásról;
• egészséges étrendet válasszon, például a DASH étrendet (jó, ha több gyümölcsöt, több zöldséget és alacsony zsírtartalmú tejterméket, kevesebb telített és transz-zsíros ételt fogyaszt);
• csökkentse az étrendben lévő nátrium (só) mennyiségét napi 1500 milligramm alatti értékre, ha már magas a vérnyomása; az egészséges felnőtteknek meg kell próbálniuk korlátozni a sóbevitelüket (más néven nátrium-kloridot) legfeljebb 2300 milligrammra (kb. 1 teáskanál só);
• ajánlott rendszeres testmozgás, azaz fizikai tevékenységek vagy aerob gyakorlatok (például gyors séta legalább napi 30 percig, a hét több napján);
• korlátozza az alkoholfogyasztást napi két italra (ajánlás férfiaknak) és napi egy alkoholos italra (ajánlás nőknek).
A vérnyomás csökkentése mellett ezek az intézkedések növelik a magas vérnyomás ellen felírt gyógyszerek hatékonyságát.