AZ ÉLETMÓD VÁLTOZNI KELL egy étrenden, hogy másképp gondolkodjon; FOGYASZTÓI CSÁSZÁR
Pihentetett életmód
ÉLETMÓD: AKAR ÉTRENDEZNI? PRÓBÁLJON KÜLÖNBÖZŐ GONDOLKODÁSRA!
Diéta. Ezzel a szóval vadászhat rám. Hagyományosan valóban kifejez valamit az életmódról, de manapság általában többé-kevésbé megkérdőjelezhető éhségorgiákat diétának nevezünk. Alig van olyan ember, aki még ne próbálta volna ki a diétát, és valószínűleg nem is lett volna valódi tartós sikere. Ok: A diéták valójában nagy baromságok!
Varázsdiéták, mindig nagyszerűek, igaz?
Mi az ígéretes étrend? Az étkezési és életmódbeli változások. Olyan értelmes és szelíd módon, hogy legjobb esetben a szokásai hosszú távú változásaként is felfoghatja. Örökké jól és kiegyensúlyozottan étkezni, és mindig egy kis testmozgást integrálni az életébe? Nem lehet ilyen nehéz?
De! Egyébként az összes varázsdiéta, az összes női magazin, az összes kilós guru nem lenne annyira népszerű. A női magazinok napjainkban is a legnagyobb példányszámban jelentek meg a nagy tavaszi étrendben. Utána az utolsó pillanatban SOS nyaralási étrend. Strand figura 5 nap alatt - garantált.
Az emberek alapvetően lusták, miért ne lehetne túlságosan kedvelve hinni abban, hogy a felesleges fontok csak akkor esnek le, ha két hétig egy dohos káposztalevest eszel, ami minden érintett embert rossz gáznak teszi ki, így elég gyorsan egyedül lesz. Karcsú, de magányos.
Tanulmányok igazolják a népszerű diéták abszolút hatástalanságát
Most kizárok minden egészséggel kapcsolatos étrendet, vagyis minden olyan étrendet, amelyet betegségek kezelésére használnak.
A legnagyobb probléma az, hogy a diétákkal kapcsolatos összes tanulmány azt mutatja, hogy a diéták hosszú távon kövérebbé tesznek.
Helmut Heseker professzor (a Német Táplálkozási Társaság volt elnöke) idézete: „Tudjuk, hogy az összes testsúlycsökkentő program 80–90 százaléka sikertelen.” És Andreas Pfeiffer professzor, a Charité Berlin és a Német Táplálkozástudományi Kutató Intézet (DIfE) megerősítette ezt Felismerés már 2013-ban: "A diéta befejezése után 90 százalékkal ismét hízik."
Szintén egy nagy metaanalízis 2015-ből, amely 77 000 súlyosan túlsúlyos nő és 100 000 elhízott férfi adatait elemezte. A nők mindössze 0,8 százaléka érte el a normális súlyt, a férfiak aránya még fél százalék alatt is volt (0,47 százalék). Következtetés: A szokásos fogyókúrák egyszerűen hatástalanok.
Igen, természetesen vannak a híres ellenpéldák. A sikerességi ráta azonban olyan rossz, hogy ha sikerrel fogyókúrázik, határozottan azt tanácsolom, hogy játsszon lottót is, mert ha ilyen szerencsés, használja azt. A sportban szerzett teljes tapasztalatomból elmondhatom, hogy SOHA nem láttam olyan esetet, amely kizárólag fogyókúrás programmal ünnepelte a hosszú távú fogyás sikerét.
Kőkori étrend, ananász-diéta, karcsú az alvás során ... Az összes étrend mellett a testünk mindig nagyon örül a bennünk lévő fehérjetartalékok felhasználásának, és rendkívül vonakodva a zsírlerakódásokhoz. Tipikus étrend esetén az izomveszteség szinte mindig túl nagy. Ha diéta után ismét normálisan eszünk, az elveszett izomtömeget gyakran zsír helyettesíti, ami természeténél fogva nagyon "csúnya" trükk, amely már úgyszólván előre gondolkodik.
Mindig ki akarjuk csapni a testünket
A közös az, hogy régóta próbáljuk átverni ezeket a mechanizmusokat a testben. Stratégiailag meghatározott szénhidrát-ingerek a test számára, fehérje lefekvés előtt, a növekedési hormonok szekréciójának kiváltása alvás közben, csak a zsírégetés területén végzett testmozgás ... Még akkor is, ha a fogyókúrás guruk ezt ilyen hihetően elmagyarázzák nekünk, azt mondhatjuk, hogy minden diéta a negatív energiamérleg elvén működik., azaz kevesebb kalóriát vesz fel, mint fogyaszt. Számos tudós folyamatosan hangsúlyozza, hogy az étrend típusa nem számít. Figyelem: Sok tudós nem ért egyet, de a hosszú távú étrend sikerének reménytelensége világos nyelvet beszél.
És pontosan ezt a német elhízási társaság (DAG) 2014 közepén ismét egyértelművé tette iránymutatásaiban: "A diéta során a szénhidrátok, a zsír és a fehérje összetétele alig játszik szerepet, csak a teljes kalória száma a meghatározó." és intelligensen adagolva.
Az „ideális” testalkat új pillantása?
Hosszú orákulum lehet, miért csodálkoznak még mindig az új étrendek, mint egy rózsaszínű elefánt, akivel MINDENKI lovagolni akar. Valószínűleg ez a remény elve (talán mégis lesz egy második Kate Mossom?), És nem annyira szenvedés (valójában minden rendben van). Mert valójában a legtöbb ember nem érzi magát kényelmetlenül, ha néhány font túl sok a bordáján. És az egészségnek is enyhe vagy közepes túlsúlyosnak kell lennie Nem súlyos veszélyben lehet. Leginkább csak a társadalmi nyomás, az önoptimalizálás tendenciája a hibás a normális és ideális súly vadászatáért.
A testalkat-ellenes kampányok idején ez kissé rendeződhet, ugyanakkor sok új példakép jelenik meg, amelyek ismét a torzult testideált biztosítják a közösségi médián keresztül. És a fergeteges dolog ebben: Photoshop, hormonok, plasztikai sebészet stb.
Közöttünk: A mi generációnk valószínűleg nem fog többé kijutni onnan. Csak azon lehet dolgozni, hogy a jövő nemzedékei őszintebben szemügyre vehessék testüket (igen, kedves szülők!). És ha valamit meg akar változtatni, remélhetőleg rájön, hogy csak a viselkedés (étrend és testmozgás szempontjából) és az intuíció hosszú távú megváltoztatása képes fenntartható sikert elérni. De ahogy hallani lehet, a gyógyszeripar nem alszik. Mi a következő lépés ...? Gyanítom, hogy semmi jó.
(Fotók: Pixabay Nincs szponzor S: Prof. Mathias Blüher, AJPH)
hasonló bejegyzések
34 gondolat: „ÉLETMÓD: HASZNÁL A DIÉTÁT? PRÓBÁLJON KÜLÖNBÖN GONDOLNI! ”
Szinte minden diétán részt vettem, beleértve a káposztaleves-étrendet és a böjtöt is. Ma többet tehetek, mint korábban. A férjem és a lányunk hajlamai azonosak. Különösen rá vagyok dühös magamra, hogy tanúja volt diétás karrieremnek, és ezért valószínűleg lemásolta.
Tudja, hogyan lehet hosszú távon megváltoztatni a viselkedését?
Üdvözlet Berlinből!
Suse
Kedves Suse, valószínűleg ez nem olyan egyszerű. Ha ez valóban zavar, akkor támogatást vagy segítséget kell kérnie, ez valamikor önmagában rosszul megy.
Nekem ugyanez volt, amíg évekig nem volt heti találkozóm egy táplálkozási szakemberrel. Ez valamikor sikerült, és internalizáltam a változást.
Ma minden szempontból egészségesen élek. De szívinfarktusom is volt, mint szikra, ez extrém helyzet volt.
Hello Suse!
Erre nem tudok válaszolni. A viselkedés megváltoztatása az egyik legdrasztikusabb dolog, amit emberként megtehetünk. Ez önmagában gyakran több mint nehéz. Egy trigger (lásd pl. Ms. O.) minden bizonnyal stabilitást adhat. Erre gondoltam a lenti „szenvedés” alatt.
Az általad leírt „karrier” tipikus, ezért kérlek, ne hibáztasd magad érte. Lehet, hogy Ön (és családja) támogatást talál egy alkalmi önsegítő csoportban? Berlinben bizonyára sok ajánlat található.
Üdvözlet!
KK
P.S. Bocs, hogy ilyen ritkán jelentek, de mégis szorgalmasan olvasok. Távoktatásom fut, és az ÖD-ben ideiglenes munkám a múlt héten lejárt. Most újra megpróbálok megállást szerezni az állásközpontban, és csak meg kell várnom a jelentkezési folyamatot - de jól néz ki
Regényeket is írhatnék a napvédelem témájában ... Megvettem az ISDIN Fusion Ezért Gyermekgyógyászatot, de alig bírom az illatot (velem ez sem múlik el). Azon gondolkodom, hogy legközelebb Avene ásványi napozófolyadékot vásároljak. És szívesen megvenném még egyszer a Biotherms Dry Touch Fluid-ot, mert az nagyon kényelmes és használható nekem. A rossz metszetek ellenére ... 😬
Örülök, hogy újra itt olvashatok tőled valamit! Minden jót az alkalmazásokhoz, remélhetőleg minden úgy alakul, ahogy elképzeled.
Helló kedves Roland,
Köszönöm, ez kedves tőled. Most is megpróbálok gyakrabban írni, még mindig minden nap itt olvasok. Hiányzol és a csere is. A többi rendben lesz, megszoktam erőfeszítéseket és kitartást, és ez általában valamikor megtérül.
Minden jót
M.
Üdvözlet, kedves vendég, milyen örülök, hogy újra hallok rólad.
Nem vagyok a teljes lemondás híve. Különösen azért, mert a lemondás szó már magában is bizonyos kényszert jelent. Sajnos a fenntarthatóságra irányuló változás soha nem működik így.
de ez a "fejben kattogás" szerencsés, mert csak így működnek néha ezek a dolgok. Az, hogy miként kell kezelni, akkor sok tényezőtől és személyiségtől függ, de úgy ítélem meg, hogy nagyon akaraterős vagy, hogy megbirkózz vele. És a kudarcok mindig ennek részét képezik, ezt nem szabad démonizálni. Tanulni belőle! 😉
Ami a napellátást illeti, mindenképp vásárolja meg a Biotherm Dry Touch terméket, ha így tetszik. Olyan fontos, hogy elsősorban élvezheti a fényvédő feltöltését, ne hagyja, hogy bárki elmondja. Nem arról van szó, hogy a "rosszabb" inciszek is hagyják, hogy a bőre szálkákba lógjon, de ezek biztosan többet védenek. És jó érzésed van ezzel kapcsolatban, ez olyan fontos, szeretem megismételni.
Üdvözlet!
KK
Kedves KK,
Köszönöm a kedves megjegyzést. Nyilván az életem csak unalmába sodródott, tegnap óta ismét ég. De ezt is sikerül megoldanom.
A táplálkozás terén nem tapasztaltam, hogy vannak hátrányaim. Hébe-hóba vágyakozás jön át. Karácsony előtt burgonyának kellett lennie sült krumplival, amit általában egyáltalán nem eszek, csakúgy, mint a pizzát. Ez része nekem, nem rossz, ha néhány havonta ilyesmivel kedveskedik. Valami köze van a tudatos élvezethez is.
Ami a napvédelmet illeti, amint az ISDIN kiürül, még mindig megpróbálom SPF 50+ -al tesztelni a la mer (Apo) arczselét. Olaj-, alkohol-, illatanyag-, szilikon-, stb. Ha ez nem semmi, akkor a Biotherm újra megkapja ...
Hamarosan találkozunk és üdvözlettel
A vendég
ez nagyon izgalmasan hangzik. Köszönöm ezt, és örömmel tovább!