Az elfogyasztott ital kritikus fontosságú a fogyás sikeréhez
Valószínűleg ismeri azt a trükköt, hogy egy nagy pohár vizet iszik, mielőtt eszik. Ennek tökéletes értelme van, mert csökkenti a gyomor felszívódási mennyiségét, és egy 0 kalóriát tartalmazó kis „töltő kiegészítőt” biztosít.
Gyakran összekeverik a szomjúság érzését az éhség érzésével, ezért szükséges, hogy rendszeresen igyon, és mielőtt az igazán erős szomjúságérzet bekövetkezne. Ha valóban szomjasnak érzi magát, akkor már "túl késő"; ha szomjasnak érzi magát, a test már kiszáradt, és ezzel az érzéssel szinte segítségért kiált.
Igyon egy pohár tiszta vizet rendszeresen, legalább félóránként.
A rendszeres és kellő mennyiségű ivóvíz más előnyökkel jár. Akik rendszeresen és kellően isznak, az anyagcseréjük valóban megindul. Segít kiüríteni a bomlástermékeket a testből, mert a vesék megfelelő folyadékbevitel mellett megfelelően működhetnek. Emellett egészségesebb megjelenésű és feszesebb lesz a bőr.
Az emberek többségét víz alkotja. A víz aránya az életkor függvényében változik. Míg egy újszülött legfeljebb 70-80% vízből áll, egy 85 éves gyermeknél csak 45-50% víz van.
De most mennyi vizet kell innom naponta? Mindig hallja az alapszabályt, miszerint naponta 2 - 2,5 liter vizet kell inni. Ez azonban valójában csak egy durva iránymutatás. A nagyon nagy testtömegű emberek egyáltalán nem tudnak boldogulni 2 - 2,5 literrel. A következő képlettel részletesebben kiszámíthatja saját vízigényét.
100ml folyadék/kg az első 10kg testtömegre + 50ml/kg az
második 10 kg testsúly + 15 ml folyadék minden további kilogrammonként
testsúly (DGE és mtsai. 2000, Chidester & Spangler 1997 szerint)
Példa:
100 ml/kg az első 10 kg-nál = 1,0 l
50 ml/kg a második 10 kg-nál = 0,5 l
15 ml/további testtömeg-kg 65 kg x 15 ml = 0,975 l
Összesen: 2,475 l "optimális" folyadékmennyiség
Ha ilyen mennyiségű ivással küzd, ne aggódjon, az ivás is megtanulható. Fontos, hogy az ivása mindig készen álljon a kezére. Ha előbb inni kell valamit magának, akkor nem fogja könnyen megszerezni az inni való mennyiséget, mert hajlamos elfelejteni az ivást. A legjobb, ha a kulacsot közvetlenül a munkahely mellett helyezzük el, vagy elosztunk néhány palackot a lakás körül. Tehát mindig kéznél van a víz. Ne az üvegből, hanem egy pohárból igyon, ez sokkal könnyebbé teszi az ivást. Amint megtanította a poharat, azonnal öntse újra, egy teli pohár könnyebb meginni, mint egy üres.
Félóránként könnyedén kezelheti a 200 ml-t. Néhány nap múlva észreveszi, hogy az ivóvíz mennyire pozitív hatással van az anyagcserére és az általános közérzetre.
Egy pohár friss ivóvízzel és mésszel. Ásványvíz szomjoltóként.