Az elhízás, a diéták ésszerűek és hatékonyak PDF Free Download
K.M. Seidler GmbH Az elhízás hasznos és hatékony-e a diéták? 2016. október 27
1. Üzlet 2. Diéták népszerűsítése 3. Diéta 4. Gyakorlat 5. Következtetés Tartalom 2
K.M. Seidler GmbH Illusztrációk - a személyes (projekt) megjegyzés - a projektek hozzáadott értéke Képek a szellemi szabadságért és a relaxációs zónákért Eleget mozogsz? Rendszeresen edzi izomerejét és egyensúlyát? Fejleszted a koordinációs képességeidet? Ismeri a helytelen stressz vagy a túl egyoldalú stressz érzését? Helyes az energiamérleged? 1 vállalat 2 hirdetés 3 táplálkozás 4 5. gyakorlat 3. következtetés
Hálózat 1 Vállalat 2 Reklámozás 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat 4. következtetés
Gyakorlási idő az elhízás ellen 1. tevékenység 2. hirdetés 3 diéta 4. gyakorlat 5. gyakorlat 5. következtetés
A reklám csak rip-off? 1 vállalkozás 2 reklámozás 3 táplálkozás 4 5. gyakorlat 5. következtetés 6
Hirdetési tévhitek Túl sok zsírt eszünk, a zsír hibás. Az elhízás fő oka általában nem a túlzott zsírbevitel, hanem a túlzott táplálékfelvétel. 1 vállalkozás 2 reklámozás 3 táplálkozás 4 5. gyakorlat 7. következtetés
Hibák a reklámban Vannak olyan ügynökök, amelyek zsírevőként viselkednek. A csodatabletta gyógyszer, és receptet igényel a hozzá tartozó táplálkozási tervvel együtt. A gyógyszer (Belviq) abbahagyása után a testtömeg ismét emelkedik. 1 vállalkozás 2 reklámozás 3 táplálkozás 4 5. gyakorlat 8. következtetés
Reklámozási hibák Az L-karnitin a zsír lebontására használható. Az L-karnitin olyan anyag, amelyet testünk maga állít elő. A további bevitt L-karnitin zsírcsökkentő hatása tudományosan nem bizonyítható. 1 vállalkozás 2 reklámozás 3 táplálkozás 4 5. gyakorlat 9. következtetés
Hibák reklámozása A stressz lebontja a zsírt. Az állandó pszichés stressz, amelyet fizikailag nem lehet lebontani, a kortizon stressz hormon felszabadulását okozza, és fokozott zsírraktározáshoz vezet. 1 vállalkozás 2 reklámozás 3 táplálkozás 4 5. gyakorlat 10. következtetés
Téves információk napilapok 15% egészségügyi magazinok 17% általános magazinok 21% életmód magazinok 23% női magazinok 25% ingyenes újságok 55% 1 vállalat 2 reklámozás 3 táplálkozás 4 testmozgás 5 következtetés 11
téves táplálkozási állítások Fogyókúra dr. Bruker Humplik kúra/Dr. H. Humplik Max Planck diéta Atkins Diet/R. C. Atkins zsírégető diéták Foreyer fiatal/Dr. U. Strunz vércsoportos diéta/Dr. P. D Adamo 1 Business 2 Advertising 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat 12. következtetés
A túlsúlyt a testtömeg-index (BMI) is mutatja. Normál értékek Férfi BMI 20 25 kg/m² Női BMI 19 25 kg/m² 1 Tevékenység 2 Reklám 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat 5. Következtetés 13
Az elhízás (elhízás) táplálkozási és anyagcsere-betegség, súlyos túlsúllyal. 1 Vállalat 2 Reklám 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat Következtetés 14
A WHO az elhízást a WHO szerint 30 kg/m² testtömeg-index (BMI) kategóriába sorolja! BMI (kg/m²) normál testsúly 19 24,9 túlsúly 25 29,9 elhízás I. fokozat 30 34,9 elhízás II fokozat 35 39,9 elhízás III fokozat 40 1 vállalat 2 reklámozás 3 táplálkozás 4 testmozgás 5 következtetés 15
A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának meghatározó tényezője nem a BMI, hanem a zsíreloszlási mintázat. A hasban és a belső szerveken található zsírlerakódások különösen károsak az emberi egészségre. 1 Üzlet 2 Reklám 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat Következtetés 16
A belső hasi zsír különösen kedvezőtlen hatást gyakorol a zsír- és szénhidrát-anyagcserére (cukoranyagcsere), és zsíranyagcsere-rendellenességekhez és cukorbetegséghez vezet. 1 Üzlet 2 Reklám 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat Következtetés 17
Kritikus derékkörfogat (almaforma): - nők 88 cm-től - férfiak 102 cm-től. A csípő és a comb hangsúlyosabb zsíreloszlását (körte típusú) alacsonyabb kockázatnak tekintik. 1 Üzlet 2 Reklám 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat Következtetés 18
A diéta hatása Először vizet veszítünk, majd izomtömeget és esetleg egy kis testzsírt. A kiürült zsírsejtek először az étrend ellazulásakor töltődnek fel. 1 Vállalkozás 2 Reklám 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat 19. következtetés
Alapanyagcsere = energiafogyasztás a test összes funkciójának fenntartásához. Az alapanyagcsere sebessége nemtől, kortól, karcsú testtömegtől és a belső szervektől függ. 1 Üzlet 2 Reklám 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat Következtetés 20
Az étrend megváltoztatása csökkent energiatartalmú (mérsékelt zsírokkal, kenyérrel, pizzával stb.), Szénhidráttartalmú és inkább rostokban gazdag (keleti, zöldségfélék) ételekkel - legalább 1200 kcal/nap Hagyja abba az étkezést, ha jóllakott! Nem az a meghatározó, hogy mikor és milyen gyakran eszel, hanem az, hogy mi és mennyi (az energiasűrűség alapján). 1 Üzlet 2 Reklám 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat Következtetés 21
Egyél és igyál egészséges ételt A DGE (német Táplálkozási Társaság ev) tíz szabálya 1. Egyél sokoldalúan 2. Gabonatermékeket naponta többször és rengeteg burgonyát 3. Vegyél zöldséget és gyümölcsöt naponta 5-ig 4. Tej/tejtermékek naponta, hal hetente egyszer 5 kevés zsíros és magas zsírtartalmú étel 6. cukor- és sótartalom 7. rengeteg cukrozatlan folyadék 8. ízletes és kíméletes elkészítés 9. szánjon időt és élvezze az ételeket 10. figyelje a testsúlyát és mozogjon tovább 1 tevékenység 2 reklám 3 táplálkozás 4 gyakorlat 5 Következmény 22
A fizikai aktivitás növelése fontos tényező az energiamérlegben. Energiamérleg = energiaellátás A súlycsökkentéshez szükséges energiaforgalom negatív energiamérleg: energiaforgalom> energiaellátás 1 vállalat 2 reklámozás 3 táplálkozás 4 gyakorlat 5 következtetés 23
A fizikai aktivitás növeli az energiafelhasználást az erőnlét szintjétől és a terhelés időtartamától, típusától és intenzitásától függően. 1 Üzlet 2 Reklám 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat Következtetés 24
Az olyan állóképességi sportok, mint a kerékpározás, úszás, gyaloglás, túrázás, (aqua) kocogás, korcsolyázás és sífutás elősegítik a fogyást, ha következetesen és folyamatosan gyakorolják. 1 vállalat 2 hirdetés 3 táplálkozás 4 5. gyakorlat 25. következtetés
A futás lenyűgözi egyszerűségével. Bárki megteheti sok edzés nélkül és mindenekelőtt bárhol. A kezdők és a sportba visszatérők számára a gyaloglás a kocogás alternatívája. 1 vállalat 2 reklámozás 3 táplálkozás 4 5. gyakorlat 5. következtetés 26
A túrázás a tájjal összhangban lévő megelőző edzés. A kerékpározás egyszerű az ízületeken. A kezdők már hosszabb (képzési) egységeket teljesítenek a természetben. 1 vállalat 2 hirdetés 3 táplálkozás 4 5. gyakorlat 27. következtetés
Az izomzat a legnagyobb szerv, amely felszívja a glükózt, és amely zsíréget. A rendszeres erőedzés (hosszú távon) magasabb energiafogyasztáshoz vezet! 1 Üzlet 2 Reklám 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat Következtetés 28
Az erőnléti edzés során a komplex gyakorlatok előnyben részesítik az elszigetelt mozgásokat! A hangsúly több izomcsoport (izomhurok) használatán van, amelyek együttesen vesznek részt egy mozgásban! 1 Üzlet 2 Reklám 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat Következtetés 29
mély guggolás: combhajlító combfej, gluteus maximus, hátizmok áll-fel szoros fésűfogással: bicepsz, latissimus fekvenyomás: pectoralis, elülső deltoid, tricepsz 1 tevékenység 2 reklámozás 3 táplálkozás 4 gyakorlat 5 következtetés 30
Edzési ajánlás hónap Személy: férfi, 110 kg, 1,72 cm magas Cél: Súlycsökkenés sportolással 6 8 kg 7 hónap alatt Energiafogyasztás sportolással: 6 000-6 500 kcal/hó kcal-fogyasztás hetente Tevékenység hetente 1 1 200 2 x 45 perc Séta + 2 x 45 perc erő (Stabi) 2 1 300 2 x 45 perc séta/ügetés + 2 x 45 perc erő (Stabi) 3 1 400 2 x 40 perc kocogás + 2 x 45 perc erő állóképesség 4 1 500 2 x 45 perc Kocogás + 2 x 45 perc erőállóság 5 1 600 2 x 50 perc jogging min erő (kör) 1 társaság 2 reklámozás 3 táplálkozás 4 gyakorlat 5 következtetés 31
A testzsír (állóképesség) edzésére gyakorolt hatás csak a zsírsejtek méretét csökkentheti, a számát azonban nem! Az erőnléti edzéssel történő állóképesség aktiválja az anyagcserét a hosszú távú súlycsökkentés érdekében. 1 vállalat 2 reklámozás 3 táplálkozás 4 5. gyakorlat 32. következtetés
Az elhízás fő okai a túlevés és a mozgáshiány! A túl sok és helytelen táplálkozás, valamint a túl kevés testmozgás az ember egyéni energiamérlegének feleslegéhez vezet! 1 Üzlet 2 Reklám 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat Következtetés 33
Minden terméknél be kell tartani az apró betűket! 1 vállalat 2 hirdetés 3 táplálkozás 4 5. gyakorlat 5. következtetés 34
Sikeres fogyás = stresszmentes fogyás 1 kg zsírszövet kb. 7000 kcal energiatartalomnak felel meg.
7000 kcal/hó 1 kg havonta eltávolított zsír = 12 kg évente! Az energiaháztartás határozza meg a test zsírszázalékát! 1 vállalat 2 hirdetés 3 táplálkozás 4 5. gyakorlat 5. következtetés 35
Testmozgás nélkül egy gramm testzsír sem veszik el! A csodatabletta vagy a legésszerűbb és célorientáltabb étrend azt jelenti: következetesen változtassa meg az étkezési magatartást és az életmódot! 1 Üzlet 2 Reklám 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat Következtetés 36
a technika állása A negatív energiaegyensúly elérése érdekében a fizikai aktivitás bármely formája jobb, mint a semmilyen. A rendszeres erőedzés megakadályozza az izmok kimerülését és visszaszerzi az elveszett izomtömeget. 1 Üzlet 2 Reklám 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat Következtetés 37
a technika állása Az erősítő edzéssel a testzsír százalékának hatékonyabb csökkentése lehetséges (hosszú távon). Az állóképesség és az erőedzés egyaránt javítja a vércukorszint szabályozását. 1 vállalat 2 hirdetés 3 táplálkozás 4 5. gyakorlat Következtetés 38
a korszerű erőnléti edzés és állóképességi edzés javítja a cukor és a lipid anyagcserét (vércukorszint, HDL-koleszterin, trigliceridek). 1 Üzlet 2 Reklám 3 Táplálkozás 4 5. gyakorlat Következtetés 39
Katrin Seidler K.M. Seidler GmbH Zinggenstrasse 2, CH-9434 Au SG M +41 76 803 91 31 [email protected] www.kmseidler.com Kapcsolat 41
Irodalomjegyzék: ELMADFA IBRAHIM: Nutrition, Stuttgart, Eugen Ulmer KG, 2015 KONOPKA PETER: Sporttáplálkozás, München, BLV Verlagsgesellschaft mbh, 1996 WEINECK JÜRGEN: Optimales Training, Erlangen, perimált Fachbuch-Verlagsgesellschaft, Spanyolország, 1996 WEINECK, 2000 Irodalom 42