Az elhízás, a mozgásszegény életmód és a rák kockázata a rák360

Bár az új rákos megbetegedések összességében csökken, a statisztikák szerint az elhízás és a mozgásszegény életmód esete növekszik. A túlsúly és az ülő életmód sokak számára kockázati tényező a rák formái.

Elhízás és mozgásszegény életmód

elhízottság, Amellett, hogy kockázati tényező, káros hatással van a rákot túlélők és a betegek életminőségére is, és befolyásolhatja a betegség bizonyos formáinak prognózisát. Évente körülbelül 2 millió halálesetet tulajdonítanak a fizikai inaktivitásnak. Mozgásszegény életmód növelheti a halálozás okait, megduplázhatja a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és az elhízás kockázatát, és növelheti a vastagbélrák, a magas vérnyomás, az oszteoporózis, a lipid rendellenességek, a depresszió és a szorongás kockázatát.

jobb Egészségügyi Világszervezet, Az emberek 60-85% -a világszerte - mind a fejlett, mind a fejlődő országokban - ülő életmódot folytat, ami a mozgásszegény életmódot és az elhízást napjaink egyik legfontosabb közegészségügyi problémájává teszi. Becslések szerint a gyermekek csaknem kétharmada is ülő ember, komoly következményekkel jár a felnőttkori jövőbeli egészségükre nézve.

A szó "ülő„A latin„ stay ”szóból származik, ami azt jelenti, hogy„ ülni ”, ezért a mozgásszegény viselkedés olyan kifejezés, amelyet annak a viselkedésnek a jellemzésére használnak, amely fizikai aktivitás révén csökken a kalóriaégetéshez.

Az ülő embernek magasabb a kalóriabevitele, mint a sportolás során elégetett kalóriák száma. Így a kalóriák egy része lerakódik, ami elhízáshoz vezet. Az elhízás olyan testzsír-felesleggel járó betegség, amely negatívan befolyásolja az egyén egészségét.

elhízottság gyakran társul a globalizációval, amely számos változást hozott a gyermekek és a felnőttek étkezési szokásaiban. A testtömeg, a testtömeg-index elemzés, de a derék kerülete és a derék/csípő arányának mérésével is elemzik. Bőrredők is mérhetők.

Testtömeg-index az egyéni testtömeg kilogrammban, a magasság négyzetméterével osztva (BMI = kg/m2). A túlsúlyt (túlsúly) 25-29,9 közötti BMI határozza meg, az elhízást pedig 30-nál nagyobb BMI adja meg, míg a 40-nél nagyobb BMI határozza meg a rendkívüli elhízást. A derék és a csípő kerülete aránya olyan módszer, amellyel a derék és a csípő méretének arányát használva értékelhető a zsír eloszlása. A 0,85-nél nagyobb derék/csípő arányú nőknél - nőknél és 0,9 - férfiaknál hasi elhízás tapasztalható. A hasi elhízás zsigeri elhízást (a belső szervek zsírja) is jelent, amelynek többszörös egészségügyi kockázata van.

Ülő életmód, elhízás és rák

Ülő életmód és rák:

Az ülő életmód növeli az emlőrák és a vastagbélrák kockázatát, mert egy inaktív testben az izomszövetek és a sejtek kiválthatják a rákos sejtek fejlődését.
Napi 7 óra a széken ülve (inaktivitás) nagyobb kockázatot jelent a többszörös rákos megbetegedések, különösen a nőknél az endometrium, a petefészek- és az emlőrák, a férfiak a prosztatarák szempontjából.
A vastagbélrák az egyik leggyakoribb rák, amely a fizikai aktivitás hiányával jár. A vastagbélrák kockázata az ülő embereknél 24% -kal magasabb lehet az aktív életmóddal rendelkezőkhöz képest.

Elhízás és rák:

Az elhízott és túlsúlyos nőknél 2-3-szor nagyobb az esélye a méhnyálkahártya-rák kialakulására, mint a normál testsúlyú nőknek. Az endometrium rák kockázata felnőttkorban növekszik a súlygyarapodással, különösen azoknál a nőknél, akik soha nem alkalmaztak hormonpótló kezelést.
Emellett a túlsúlyos vagy elhízott embereknek kétszer nagyobb az esélye a nyelőcső-, gyomor-, máj- vagy veserák kialakulására, mint a normál testsúlyú embereknek.
A normál testsúlyú egyénekhez képest a túlsúlyos és elhízott egyéneknél enyhe (10-20%) megnő a mielóma multiplex kialakulásának kockázata, és 1,5-szer nagyobb valószínűséggel alakul ki hasnyálmirigyrák.
Az elhízott embereknél a vastagbélrák kialakulása 30% -kal nagyobb, mint a normál testsúlyú embereknél.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a posztmenopauzás nőknél a BMI 5 egységnyi növekedése az emlőrák kockázatának 12% -os növekedésével jár.
A magasabb BMI 10% -kal növeli a pajzsmirigyrák kockázatát.

Néhány lehetséges mechanizmust javasoltak annak magyarázatára, hogy az elhízás és a mozgásszegény életmód hogyan növelheti egyes rákos megbetegedések kockázatát:

az elhízás és a fizikai aktivitás hiánya termel gyulladás amely DNS károsodást okozhat, ami rákhoz vezethet;
az elhízás az epekövek kockázati tényezője, az epehólyag-gyulladás által jellemzett állapot, és az anamnézisben szereplő epekövek az epehólyag-rák erős kockázati tényezője;
a zsírszövet megnövekedett mennyiségben termel ösztrogén, és a magas szint az emlő, az endometrium, a petefészek és más daganatok fokozott kockázatával jár együtt;
az elhízott és mozgásszegény embereknél gyakran megemelkedett inzulin és az inzulinnal társult növekedési faktor (IGF-1) - hiperinzulinémia vagy inzulinrezisztencia nevű hatások, amelyek megelőzik a cukorbetegség kialakulását, és az inzulin és az IGF-1 magas szintje elősegítheti a vastagbélrák, a veserák, a prosztatarák és a endometrium rák;
a zsírsejtek közvetlen és közvetett hatással lehetnek a sejtek fejlődését szabályozó elemekre stb.

Hogyan befolyásolja az elhízás és a mozgásszegény életmód a rák prognózisát?

A kutatások szerint az elhízás ronthatja a rák prognózisát és csökkentheti a túlélés esélyét, de az életminőséget, a rák megismétlődésének kockázatát, a rák előrehaladását és a kezelés hatékonyságát is. Kevés bizonyíték van azonban arra, hogy a fogyás javítja a rák kiújulását vagy prognózisát.

A fizikai aktivitás jótékony hatással lehet a rák prognózisának számos aspektusára. Kedvezően befolyásolhatja az életminőséget, a testképet, az önbecsülést és csökkentheti a mellékhatásokat. A sport növelheti a gyógyulás esélyét és elősegítheti a rákellenes kezelés hatékonyságát. Ez javítja a közérzetet és csökkentheti a kezelés vagy maga a betegség mellékhatásait.

Hogyan lehet megelőzni a rák kockázatát a fogyás és a sport révén?

A fogyás és a sport előnyökkel járhat a rák kockázatának szempontjából:

csökkent hormonszintek, például inzulin és ösztrogén, valamint bizonyos növekedési faktorok, amelyek a rák kialakulásához és progressziójához kapcsolódtak;
az inzulinrezisztencia kialakulásának megakadályozása (a test sejtjeinek képtelen reagálni az inzulinra);
a gyulladás csökkentése;
az immunrendszer működésének javítása;
az epesav anyagcseréjének megváltozása, ami a gyomor-bél traktus alacsony expozícióját eredményezi ezeknek a lehetséges karcinogén vegyületeknek.

Javasoljuk, hogy az előnyökhöz, hogy csökkentse a túlsúlyt, optimális súly elérése érdekében (normál BMI, 18-25 között), és legalább 150 perc (2 óra és 30 perc) közepes intenzitású aerob fizikai aktivitással, 75 perc (1 óra és 15 perc) nagy intenzitású aerob fizikai aktivitás vagy ennek megfelelő kombináció minden héten.

Csökkentse az adagokat és a kalóriatartalmat

Ha testsúlyát próbálja kontrollálni vagy csökkenteni, akkor első lépésként meg kell vizsgálnia az ételadagok méretét, különösen a magas kalóriatartalmú, zsír- és hozzáadott cukrtartalmú ételeket. Próbálja meg korlátozni a magas kalóriatartalmú ételek és italok bevitelét. Ha fogyásra van szükség, akkor hiányt kell elérni a sport révén elfogyasztott kalóriák és a bevitt kalóriák között.

Legyen óvatos az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban

Válasszon ételeket és italokat olyan mennyiségben, amely elősegíti az egészséges testsúly növekedését és fenntartását. Olvassa el az ételcímkéket, hogy jobban megismerje az adagok méretét és a bevitt kalóriákat. Válasszon különféle zöldségeket, egész gyümölcsöket, hüvelyeseket, például borsót, babot és más alacsony kalóriatartalmú ételeket, olyan magas kalóriatartalmú ételek rovására, mint hasábburgonya, gyorsétterem, chips, fagylalt, fánk, édesség stb. Korlátozza a cukorral édesített italok, például üdítők, sportitalok és cukorral édesített gyümölcsitalok fogyasztását. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát, korlátozza a finomított ételek fogyasztását.

Légy aktív

Egy másik kulcsfontosságú elem a fizikai aktivitás. A sport nemcsak a súlykontrollt segíti, hanem javíthatja a hormonszintet és az immunrendszer működését is. Minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású edzés vagy 75 perc intenzív intenzitás vagy ennek megfelelő kombináció ajánlott, lehetőleg a hét folyamán. Fontos továbbá az ülő viselkedés korlátozása, például a széken, a kanapén ülés, a tévézés vagy a mozgásszegény életmódon alapuló egyéb szórakoztatási formák. A sport emeli az endorfinok szintjét is, ami jó közérzetet, optimizmust ad.

(2) Fizikai aktivitás, ülő magatartás, étrend és rák: frissítés és új bizonyítékok, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28759385

A szerzőről

Mancas Malina

A Jász Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem orvosi biomérnöki karán szerzett diplomát és a klinikai biomérnöki mesterképzésen.