Az elhízás - az elhízás okai és azok elleni intézkedések - az elhízásról szólnak - okozza és
Az elhízás manapság az egyik leggyakoribb betegség az iparosodott országokban. Németországban a jelenlegi statisztikák szerint a férfiaknak csak körülbelül egyharmada és a nők csaknem fele normál súlyú. Ezenkívül minden 6. gyermek szenved túlsúlytól, sőt a gyermekek hét-nyolc százaléka elhízottnak számít. Mivel a kövér gyerekek nagyon gyakran válnak kövér felnőttekké, ez a szám különösen riasztó.
A túlsúlyos gyermekek száma és az egy gyermekre jutó túlsúly már olyan nagy, hogy egész klinikák szakosodtak a túlsúlyos gyermekek gyógyítására és a fogyás elősegítésére. Az ilyen gyógymódok vagy klinikán való tartózkodás elkerülhető lenne a túlsúlyos gyermekek többségénél, ha csak jobban étkeznek és többet sportolnak.
Az elhízás okai
A hormonális elhízáson kívül (ami sokkal ritkábban fordul elő, mint gondolnánk. A kövér gyermek szinte soha nem a mirigyek oka), az elhízás okait szinte mindig a helytelen étrend okozza. A kövér emberek csak túl sokat, túl gyorsan, túl kövéren és egészségtelenül esznek.
Örökletes-e a kövérség?
Az intenzív tudományos kutatások ellenére sem bizonyított, hogy az elhízás és a túlsúly öröklődik. Az elhízott szülőknek nem feltétlenül kell túlsúlyos gyermekeknek lenniük. Az a tény, hogy ez gyakran előfordul, nem az öröklődésnek köszönhető, hanem a családi étkezési szokásoknak, amelyeket a gyermek már csecsemőkorában megtanul. Ha a családnak rossz étkezési szokásai vannak, sok zsíros étellel, sok édességgel és rágcsálnivalóval, gyorsétterem, kevés gyümölcs és zöldség stb., Akkor nagyon valószínű, hogy a gyermek egy életen át fenntartja ezeket az étkezési szokásait, és túlsúlyossá válik. Az egészet gyakran rosszabbá teszik az olyan mondások, mint például: „Egyél jól, hogy holnap kisüt a nap”, „Megeszed, ami az asztalra kerül” stb.
Az így „nevelt” gyermeknek általában egész életében a túlsúlytal kell küzdenie. Mivel a gyermekkorban létrehozott zsírsejteket nehéz újra lebontani. Még a magas zsírtartalmú előkészítési módszerek, az evési sebesség, az adagok nagysága, az étel jutalomként, megnyugtatás vagy vigasztalás, gyermekkorában megtanulta, felnőttként szívesen megtartja.
Elhízási betegségek
A túlsúly és az elhízás a rossz étkezési szokások látható következményei. Ezzel szemben azok a betegségek, amelyek elhízással társulnak, vagy elhízás következményei, kezdetben láthatatlanok. Ezek a betegségek magukban foglalják.
- érelmeszesedés
- magas vérnyomás
- A lipid anyagcserezavarai
- köszvény
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Emésztőrendszeri rendellenességek
- cukorbetegség
Ezenkívül a túlsúly nagy nyomást gyakorol a csontokra, az ízületekre és az intervertebrális lemezekre, ami jelentős károsodáshoz vezethet, mivel a túlsúlyos embereknél az ízületi porc gyorsabban kopik, mint a normál testsúlyú embereknél. További információk az elhízásról a Curado.de oldalon.
A túlsúly megfelelő csökkentése
Ha hosszú távon csökkenteni szeretné a túlsúlyt és tartósan megőrizni normális súlyát, akkor általában nincs más választása, mint az étkezési szokások végleges megváltoztatása. Ez mindenekelőtt azt jelenti:
- Teljes kiőrlésű gabona fehér lisztből készült termékek helyett (a rost gyorsabban és hosszabb ideig tölt el)
- Kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz alkoholt
- Inkább az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes főzési módszereket részesítse előnyben, például gőzölés, forralás vagy grillezés
- Sok gyümölcs és zöldség (napi öt adag gyümölcs vagy zöldség ajánlott)
- Kevés vagy semmilyen cukorka
- Nincsenek kész termékek
- Nincs gyorsétterem
- Különös óvatosság szükséges a rejtett zsírok esetében a húsban, kolbászban, sajtban, szószokban, snackekben stb.
- Igyon eleget (legalább 2,5 - 3 l cukrozatlan teát, ásványvizet, hígított gyümölcslevet)
- Egyél sovány húst/halat
Ezenkívül a rendszeres testmozgás és a testmozgás fontos része minden olyan étrendnek, amelynek célja a túlsúly tartós csökkentése és az eredmény fenntartása. Bármilyen testmozgás esetén az energiát kalóriák formájában égetik el, és az anyagcsere folyamatok elindulnak. Ezenkívül a bazális anyagcsere sebessége nő, így a test pihenés közben is több kalóriát fogyaszt.
Fontos azonban biztosítani, hogy főleg képzetlen emberként ne vigyük túlzásba a sportot. Az izzadságot kiváltó erőszakok, amelyeket napokig fájó izmok követnek, nem csökkentik a túlsúlyt gyorsabban, mint a lassú, kitartó mozgások. Éppen ellenkezőleg: a túlzott megterhelés a sportban általában ahhoz vezet, hogy gyorsan elveszíti a sport és a testmozgás iránti vágyat. Ezért jobb, ha nem viszik túlzásba, különösen az elején. Számos lehetőség kínálkozik arra, hogy fizikailag aktív legyen a mindennapi életben. Például felvonók vagy mozgólépcsők helyett az emeleten járhat, rendszeresen sétálhat, hetente egyszer úszhat, vagy napi tíz perc tornát végezhet.
Kalóriaigény, súlytörési pont és kalóriahatár
Hetente kb. 1 font fogyáshoz először meg kell tudni, hogy hány kalóriát fogyaszthat e cél elérése érdekében:
A kiindulási pont az adott magasság normál súlya. Ezt megszorozzuk 30-mal. Ez a számítás megadja az úgynevezett „súlytartási pontot”, vagyis azt a kalóriamennyiséget, amelyre naponta szükség van a testsúly fenntartásához. Végül 500 kcal-t vonnak le ebből a számból. Ez megadja az úgynevezett „kalóriahatárt”. Ezzel a számított számmal éhség nélkül körülbelül 1 font súlyfelesleget lehet leadni.
Étvágycsökkentők & Co.
A tabletták, cseppek és gyógymódok nem képesek megfékezni és kielégíteni az étvágyat. Ezekkel a gyógymódokkal csak a túlsúlyos ember pénztárcája fogy. Ezenkívül az ilyen „csodaszerek” néha nem elhanyagolható mellékhatásokat okozhatnak, például bélproblémákat, alvási és szívritmuszavarokat, valamint túlzott idegi reakciókat okozhatnak.
A hashajtók, legyenek azok kémiai vagy természetesek, szintén teljesen alkalmatlanok a fogyásra. A hashajtók akár károsak is lehetnek az egészségre, ha ellenőrizetlenül, hosszú ideig használják őket. Ha a hashajtókat visszaélik, az anyagcsere kiegyensúlyozatlanná válik, a belek lassúvá válnak, és végső soron csak egyre nagyobb mennyiségű hashajtó segítségével tud működni.
Böjt és nulla étrend
A test és az elme megtisztításaként, vallási és etikai okokból, az orvosi felügyelet alatti böjt jó dolog. Ez azonban teljesen lényegtelen a fogyás szempontjából, mivel a test túlzott mértékű kihasználásának tekinthető, és a test már nincs ellátva létfontosságú tápanyagokkal.
A táplálék teljes megtagadásával a test áttér a „gazdasági programra”, mivel az evolúció óta feltételezi, hogy éhínség következett be, és hogy erőforrásaival különösen kímélni kell. Emiatt csak rendkívül lassan bontja le a test zsírsejtjeit, és csak rendkívül lassan fogy. Ha a testet ezután ismét normál mennyiségű étellel táplálják, további szerelmi fogantyúkba helyezi őket, hogy felkészülhessenek a következő "éhínségre". Ezért a gyors vagy a nulla diéta után általában csak lassan fogy, de a böjti időszak vége után annál gyorsabban hízik. A radikális böjt és a fogyókúrás étrend nulla diéta több szempontból is károsabb az egészségre, mint amennyire hasznos.
Fogyókúrák és a jo-jo hatás
A diéták száma szinte kezelhetetlen, és rendszeresen újakat adnak hozzá. Különösen tavasszal a női magazinok és néhány könyvkiadó új étrenddel fordul meg, mert nyáron szeretnéd, hogy a bikini vagy az úszónadrág figurázzon.
A legtöbb ilyen étrend működik. Valójában elveszít néhány kilót. De csak addig, amíg betartja az étrendet. Ha a diétát abbahagyják, mert csökkentették a túlsúlyt, és elérte a kívánt súlyt, akkor a kilók általában gyorsan - és általában még néhányan felül - híznak. Feltűnt a jól ismert „jo-jo effektus”.
A legtöbb ilyen ananász-, burgonya-, rizs- vagy alma-étrend nincs kiegyensúlyozva, és csak rendkívül egyoldalúan táplálja a testet. A leadott kilók többnyire a szervezet saját folyadékai. Az ilyen étrendek általában nem biztosítják a szervezet számára az összes szükséges tápanyagot. Hosszú használat esetén inkább megbetegítenek, mint karcsúak.
Ezenkívül a gyakori karcsúsító kúrák és diéták csökkentik az alapanyagcserét, vagyis az energiamennyiséget, amelyet a test abszolút nyugalomban fekve fogyaszt. Gyakori fogyókúrás étrenddel a test kevesebb kalóriát éget el, mint általában, még pihenés közben is. Önmagában ez a tény a fogyás gyakoribbá tételével egyre nehezebbé válik.
Esetleg ezek is érdekelhetnek .
FIGYELEM:
Az "Egészség" részben található cikkeink csak a téma bevezetésének és a kezdeti információkkal szolgálnak.
Cikkjeink semmiképpen sem pótolják az orvoshoz vagy gyógyszerészhez tett látogatást! Ha panasza vagy problémája van, kérjük, forduljon orvoshoz, és semmilyen körülmények között ne próbáljon meg öndiagnosztikát tartani a cikk vagy bármely más, az interneten olvasott cikk alapján!
Felhívjuk figyelmét arra is, hogy nem adhatunk és nem is adhatunk Önnek orvosi tanácsot vagy információt. Kérjük, ebben az esetben is vegye fel a kapcsolatot kizárólagosan orvoshoz vagy gyógyszerészhez, aki szakmai tanácsokat ad Önnek!
Iratkozz fel
Ha tetszett ez a cikk, iratkozzon fel, hogy még több hasonlót kapjon.