Az elhízás elleni sikeres stratégiák - 50PLUS
Fogyjon el szórakozással és növelje jólétét. (I. Yunmai kép az Unsplash-on)
De minél idősebbek vagyunk, annál nehezebb lefogyni. De miért van így? Az 50 év körüli években testünk megváltozik. A hormonális egyensúly megváltozik, az izmok lebomlanak, de zsírszövet adódik hozzá. Ezenkívül a testnek most kevesebb energiára van szüksége. Ha betartja a 20 évvel ezelőtti szokásait, akkor óhatatlanul hízik. Annak érdekében, hogy a kilók még mindig csökkenhessenek, íme néhány értékes tipp a fogyókúrával és az 50 év feletti fogyással kapcsolatban.
Alacsony szénhidráttartalom böjt helyett
Különösen 50 éves korban érdemes figyelni a magas fehérjetartalmú, de alacsony szénhidráttartalmú étrendre. Alacsony szénhidráttartalom esetén a testet egyszerű kémiai eljárással "kényszerítik" a zsírégetésre.
Az emberi szervezet anyagcsere-folyamatainak nagy részét ugyanis hormonok szabályozzák. A glükagin hormon, az inzulin ősellensége, segít megolvasztani a zsírszövetet.
Ez alacsonyan tartja az inzulinszintet szénhidrát nélkül. Ha szénhidrát nélkül jár, főleg este, a test mesterségesen kiváltott éhségcsere anyagcserébe esik, amely szimulálja a szervezet táplálékhiányát.
Megtámadja a has, a csípő és a fenék zsírtartalmait, ami azt jelenti, hogy tartósan fogy, anélkül, hogy valóban éhezne. Alacsony szénhidráttartalommal bűntudat nélkül megeheti a telet.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megkezdése előtt azonban kétség esetén mindig forduljon orvoshoz. Célszerű a táplálkozási tanácsadó szolgálathoz is fordulni annak érdekében, hogy kidolgozzuk az egyéni igényekhez igazított étrend-tervet.
Gyakorlat és izomépítés
Egy kis testmozgással vagy rendszeres testmozgással további kalóriák égnek el. Ezenkívül a lassan fogyó izomszövet újjáépül. A testmozgás típusa az egyéni céltól és preferenciáktól függ.
Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, túrázás, kerékpározás vagy úszás, különösen alkalmasak 50 év felettieknek. Célzott kardio edzéseket is kínálnak számos fitneszstúdióban.
A kertészkedés a zsírégetés ideális módja is. Alapvetően minden állóképességi tevékenység biztosítja a zsírégetést, az izmok felépítését és a feszesség megszilárdítását.
Semmit sem erőltetni
Bármilyen diéta csak addig hatékony, amíg nem éhezik az éhségérzetet. Ezért megengedhet magának egy kis bűnt.
Az egyik vagy másik finomság nélküli étrend általában kontraproduktív, mivel ez csak növeli az édesség utáni vágyat. A táplálkozási tanácsadás tapasztalatai szerint napi egy darab csokoládé vagy egy tábla mindenképpen megengedett.
Azonban az étcsokoládé a legjobb itt. Egyébként a legkevesebb édességre vágyik egy rosttartalmú étkezéshez, ezért kényeztesse magát egy kis harapnivalóval desszertként.
Fontos az is, hogy lassan elveszítsük a kilókat, mert aki túl komolyan veszi az étrendjét és erőszakkal próbál fogyni, az előbb-utóbb dühös lesz a nemkívánatos jo-jo hatás miatt.
Szórakoztató tipp a végén
Ha piros tányérról eszel, akkor automatikusan kevesebb ételt eszel, mivel a piros szín tiltást és figyelmeztetést jelez.