FOGYASZTÁS Menopauza: nem, a felesleges kilók nem elkerülhetetlenek
A hőhullámok, a dudorok, amelyek megtelepednek a derekán, a lábak, amelyeket cellulit borít. Nem, a menopauza (és a menopauza előtti) időszakát nem könnyű megérteni egy nő számára. Négy vagy öt kiló nehezíti a számát, amelyet mindig is ismert, miközben semmit sem változtatott abban, ahogyan eszik és mozog. Hibáztassa a női hormonok termelésének csökkenését! Fabienne Travers, az egészségügyi könyvek szakembere éppen írt egy könyvet a témáról (1).
1/Mi történik
A szerző elmagyarázza nekünk, mi történik fiziológiailag: "Még akkor is, ha semmit sem változtattál az étkezés és a mozgás módján, az alapanyagcseréje lelassult, és az ösztrogénszint csökkenése éhséget, vágyat is érez. mint a zsír tárolása a hasban, míg korábban a combokban és a fenékben helyezkedtek el. Ezek a hasban elhelyezkedő zsírok alkotják ezt a híres csúnya bóját, de különösen egészségre ártalmasak, ami szív- és érrendszeri betegségeket okozhat.
A helyzetet tovább rontja, hogy a nő, aki úgy érzi, hogy alakja megváltozik, "hajlamos lehet depresszióra, ezért rágcsálnivalóra". Ezenkívül az évek során elveszítjük az izomtömeget, 40 és 80 év között akár 40% -ot is, ha nem teszünk semmit. "És természetesen ez teret enged a zsírsejteknek, amelyek rohannak betölteni ezt az üres helyet. Ezért a rendszeres fizikai aktivitás elengedhetetlen.
Tehát a menopauzás súlygyarapodás elkerülhetetlen? "Ha nem teszünk semmit, igen" - erősíti meg Fabienne Travers. De ha úgy döntöttünk, hogy harcolunk velük, a plusz kilók nem elkerülhetetlenek.
2/Mit kell tenni
Mindenáron fogyókúrázzunk? Nem feltétlenül, de Fabienne Travers azt javasolja, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel az ételek kiegyensúlyozásához. Ne felejtsen el egy dolgot: "Ha nem kíséri egészséges életmóddal és minimális sporttevékenységgel, akkor nem ér el eredményt".
Miféle sport ?
Ami a sportot illeti, nem kérdés, hogy egyik napról a másikra sportoló legyen. "Ez sokkal inkább egy fizikai tevékenység napi 30 perces gyakorlásáról szól, könnyen beilleszthető az ütemtervbe. Felszerelheti magát lépésszámlálóval is, és követheti az alkalmazáson tett lépéseit, vagy az ebédszünetben levegőt vehet egy sétával. kevés, körbejárja a blokkot, és ugyanakkor oldja a stresszt, mert amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk sokkal többet tárolni ".
Amikor eljön az ideje enni, a használatra vonatkozó ajánlások egyszerűek. "Egyél kevesebb mennyiségben, fogyasszon jobb minőségben és mozogjon". Még akkor is, ha éhesnek érzi magát, ne töltse tele a tányérját, és töltse fel magát. Szánjon időt az evésre ("a teltségérzet 20 perc múlva jelentkezik"), és ne a televízió előtt tegye ("eszik tudatosan"). Menj vissza a főzéshez. "A főzés megnyugtatja az éhségérzetet, nem fogsz lecsapni az ételre." Éljen a friss és házi !