Az elhízás gyakorlása nem stimulálja az étvágyat SpringerLink
Azok az elhízott betegek, akik fogyni akarnak, gyakran attól tartanak, hogy többet ednek edzés után, és hogy a testmozgás okozta fogyás hatása meghiúsul. Ma már egyre több olyan tanulmány mutat be, amely szerint ez a feltételezés helytelen.
A nemzetközi szakirodalom legfontosabb eredeti műveit a "Kompakt irodalom" részben mutatjuk be.
Úgy tűnik, hogy a kalóriafogyasztás nem nő edzés után.
Az étvágy, az étvágyszabályozó hormonok és az energiafogyasztás vizsgálatához 47 nő és férfi testtömeg-indexével (BMI) 18,5–24,9 kg/m 2 és 25,0–39,9 kg/testtömeg-index között. m 2 tartalmazza.
9:00 órakor 60 perces gyakorlatot végeztek egy futópadon, maximális oxigénfelvételük 60% -ával. 10: 30-kor és 13: 00-kor szokásos 577–749 kcal-os étrendet fogyasztottak, a férfiak kalóriabevitele 11% -kal magasabb, mint a nőknél. Délután 16 órakor kenyeret, almát, banánt, margarint, lekvárot, sonkát, sajtot, tonhalat, majonézt, chipset, csokoládét, gabonapelyheket és muffinokat ettek; ebből ad libitum ehettek. Az egész időszak alatt többször vért vettek.
Az étvágy, amelyet az éhségről és a jóllakottságról szóló kérdőívek alapján értékeltek, a testmozgás után csökkent, inkább túlsúlyosaknál/elhízottaknál, mint normál testsúlynál. A glükagonszerű peptid-1 (GLP-1) vagy az YY peptid jóllakottsági hormonjainak növekedése és a ghrelin jóllakottsági hormon csökkenése nagyobb volt túlsúlyos/elhízott embereknél. Az edzés után 6,5 órával az energiafogyasztás ad libitum hozzáféréssel a kínált ételekhez hasonló volt normál testsúlyú és túlsúlyos/elhízott embereknél, és 83–93 kcal-val alacsonyabb volt, mint a kontrollcsoportban (testmozgás nélkül).
megjegyzés
Az éhségtelítettség-szabályozás és az energiafogyasztás mechanizmusainak adaptációjáról szóló tanulmány egy közepes testmozgás után egy órán át a következő eredményeket nyújtja: 1. Mérsékelt testmozgás után a különböző BMI-értékű emberek kevesebbet esznek; előzetesen nincs kompenzáció az energiafogyasztásért. 2. A jóllakottságot serkentő hormonok testtömeg és táplálékfelvétel után gyorsabban növekednek a túlsúlyos/elhízott embereknél, mint a normál testsúlyúaknál, az éhség-étvágy ghrelin hormon erősebben csökken.
A tanulmány nem tudta egyértelműen bizonyítani, hogy vannak-e különbségek a nők és a férfiak között. Más tanulmányok azt mutatják, hogy az energiafogyasztás csak kissé növekszik nagyon nehéz terhelések mellett, magas heti energiafogyasztással, de az energiafogyasztás teljes kompenzálása nélkül.
Következtetés: Aki megnövekedett testmozgással szeretne fogyni, annak nem szabad aggódnia, hogy akkor több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyasztott.