DCMedical A 8 óra alvás mítosza, d; r; mat
Mindannyian tudjuk, hogy a nyolc óra az optimális ajánlott alvási periódus, de vajon minden korosztály esetében ugyanaz? Olivia Arezzolo alvásszakértő szerint a nyolc órás mítosznak van némi igazsága, de valójában minden kornak más és más igényei vannak.
20–50 éves korától Olivia megosztotta a FEMAIL magazinnal, mennyi alvásra van szüksége a nőknek, életkoruktól és életstílusuktól függően - jegyzi meg a Daily Mail.
Mennyit kell aludnia a nőknek 20 évesen
"20 év a kulcskor az egészséges alvási rutin kialakításában, mert ekkor konfigurálódnak a következő élet szokásai. Egy 20 éves nőnek mindenképpen szüksége van valahol a 7-9 órás alvás tetejéig "- mondta a FEMAIL-nak.
"Az ausztrál alvásegészségügyi alapítvány nemrégiben végzett tanulmánya 10 000 nőnél kimutatta, hogy azok, akiknek nehézségeik vannak alvással, tízszer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak problémákat egy évtizeddel később.".
Az alvásszakértő azt javasolja, hogy használja a 20 éves gyermeket az alvási problémák azonosítására - legyen szó túl sok alvásról vagy alváshiányról.
"Azt is érdemes megjegyezni, hogy 20 éves korában sok alvásra lesz szüksége, ha figyelembe vesszük egy fiatal nő tipikus életmódját. Valószínűleg rendszeresen jársz ki, gyakran iszol alkoholt és gyakran használod a közösségi médiát. Mindezek a tényezők könnyen azt jelenthetik, hogy alvása veszélybe kerül, és kimerültek, még mielőtt a nap elkezdődne "- magyarázta a szakember.
Ajánlott alvási idő: 7-9 óra között, ideális esetben több mint 8
Mennyi alvásra van szüksége egy nőnek 30 évesen?
A negyedik évtized fordulójára lehet, hogy már kialakított egy szabályosabb alvási stílust, és ennélfogva jobban alhat. Emiatt Olivia azt mondta, hogy lemondhat egy óráról 9 órás alvásából, és az ideális mennyiség nyolc óra.
"Még mindig sok alvásra van szüksége 30 évesen, mert ez az az időszak, amelyet általában a munka, a családi és a külső nyomás idejének tekintenek - ami túlzott stresszt, szorongást és akár depressziót is okozhat" - mondta Olivia.
"Az akadémiai kutatások erős kétirányúságot azonosítanak az álmatlanság és az ilyen hangulati rendellenességek között - ezek megjósolják egymást." Azt mondta, hogy nyolc óra alvás elegendő, de nem kell egyetlen blokkban aludni. feloszthatja alvását nappal és este között.
"Ha anya vagy, próbálj kiosztani helyet a napodban egy 30 vagy 90 perces alvásra. Boldogabbnak és kevésbé stresszesnek érzi magát, ami mindenki számára előnyös. "
Teljes alvás: 8 óra, több sorozatra osztva
Mennyi alvásra van szüksége egy 40 éves nőnek?
A szakértő felhívja a figyelmet a menopauzára - amely a nők 26% -ában "súlyos álmatlanság tüneteiben szenved, ami korlátozza a nappali működést". "Ha még nem érte el a menopauzát, körülbelül hét órás alvással megúszhatja" - mondta Olivia.
Teljes alvás: 7 óra, ha a menopauza még nem kezdődött el
Mennyi alvásra van szüksége egy nőnek 50 évesen?
50 éves korára a legtöbb nőt menopauza éri, ami Olivia szerint katasztrofális az alvás szempontjából.
"A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin, az alvást segítő hormon csak hűvös testhőmérséklet jelenlétében termelődik, de a menopauza alatt fellépő hormonális ingadozások megzavarják a cirkadián ritmust, és a nők hajnali 3 vagy 4 körül felébrednek" - mondta. ő.
Próbáljon közelebb kerülni a kilenc órás alváshoz, tekintettel az alvás gyenge minőségére.
"De ne feledje, hogy a túl sok alvás ugyanolyan káros lehet, mint a kevés" - mondta Olivia.
A túl sok alvás bármi is több, mint kilenc óra, úgyhogy ezt ne feledje.