Az elhízás naplója a testsúly ellenőrzésének legjobb módja
Írta: Charlotte Arce
A viszonylag kevés idő mellett az önellenőrzés, vagyis napló vezetése arról, hogy mit eszel a nap folyamán, hatékony módszer lenne a testsúlyának ellenőrzésére.
Publikálva 2019.01.03., 20:00
Mi lenne, ha elveszítené néhány plusz kilót, vagy kontrollálná a súlyát, elég volt napló vezetése ?
Erre a következtetésre jutottak a Vermonti Egyetem és a Dél-Karolinai Egyetem kutatói. Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányban azt állítják, hogy könnyebb ellenőrizni étkezési szokásait, ha odafigyel rájuk, ideértve a kalóriabevitel naplóba történő bejegyzését is. "Nagyon hatékony és nem olyan nehéz, mint az emberek gondolják" - írják.
Napló vezetése kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe naponta
Sokunk számára valóban az, hogy egy naplóba gondosan lejegyezzük, amit most lenyeltünk, a reggeli kávétól az éjszakai csokoládé négyzetig nemcsak fárasztó feladatnak tekintjük, hanem kellemetlen is. Ez az új, 142 betegen végzett munka azt mutatja, hogy éppen ellenkezőleg, sokkal kevésbé kellemetlen, mint amilyennek látszik.
A tanulmány készítői 6 hónapig arra kérték néhány önkéntest, hogy vezessenek étkezési naplót felügyelt étrend mellett. Fel kellett jegyezniük az összes elfogyasztott étel és kalória kalóriáját és zsírját, valamint az adagok méretét és az elkészítési módszereket.
Azokról, akik az első hónapban a legtöbb testsúlyt vesztették (testtömegük 10% -áig), átlagosan napi 23,6 percet fordítottak arra, hogy leírják, mit ettek. A 24 hét végén alig negyedórát töltöttek naponta (14,6 perc).