Az elhízás okai többnyire az étrend és a testmozgás hibái
Az elhízás csak nagyon ritka esetekben betegséggel összefüggő ok. Az elhízást legtöbbször a rossz energiaegyensúly okozza. Tehát az érintettek több kalóriát fogyasztanak el étellel, mint amennyit fogyasztanak. Ezt az egyensúlyhiányt gyakran elősegítik a különféle öröklődő tulajdonságok.
Elhízás esetén a hajlam soha nem az egyetlen ok, de elősegítheti a zsírlerakódások kialakulását.
Az elhízást befolyásoló lehetséges genetikai tényezők
- Anyagcsere (egyéni különbségek az élelmiszer-összetevők felhasználásában)
- Íz (pl. Édes étel utáni vágy)
- nagyon ritka genetikai rendellenesség, amelyet a jóllakottság hiánya jellemez
Az esetlegesen jelenlévő genetikai hajlam azonban csupán tendenciát jelez. Elhízás csak akkor fordul elő, ha az érintettek helytelen étrendet fogyasztanak, és a kalóriabevitelhez képest túl keveset mozognak.
Tipikus táplálkozási hibák, amelyeket az elhízás okának tekintenek
- A cukros ételek (pl. Édességek, üdítők, például limonádé, kóla, jeges tea) fogyasztása túl sok.
- Túl sok a zsír az étrendben (pl. Zsíros sertéshús, rántott ételek, sajttal sült pizza, tejszínes szószok, majonéz, chips).
- Túl sok magas kalóriatartalmú snacket fogyasztanak közöttük. Ennek során az érintettek gyakran nem veszik észre, hogy valójában mennyit esznek naponta (pl. Csokoládé a szünetben, kollégák süteménye, chips a tévé előtt).
- Az ételt túl gyorsan fogyasztják, a jóllakottság üzenetét az agy nem tudja elég gyorsan feldolgozni.
- A teltségérzet ellenére a tányért üresen fogyasztják.
A magas zsír- és cukortartalmú étrend általában nem egészséges, mert többek között elősegíti az artériák megkeményedését (arteriosclerosis), de nem vezet automatikusan elhízáshoz. Mivel a test csak akkor hoz létre zsírlerakódást, ha nincs szüksége a szállított kalóriákra. Másrészt a mozgáshiány miatt nincs elegendő fogyasztás.
A számítás egyszerű: Minél több kalóriát eszel, annál több A fizikai aktivitásának nagyobbnak kell lennie, hogy ne legyen túlsúlyos. Ha túlzásba essz a hétvégén, ezt általában heti két órás mozgással pótolhatod. Minden további kalóriával meg kell növelni a testmozgást az elhízás elkerülése érdekében. A legegészségesebb az egyensúly a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt testmozgás között. A mozgást gyakran nem csak hobbiként hanyagolják el.
A testmozgás hiánya az elhízás oka a mindennapi életben is
- Túl keveset mozog a szokásos napi rutinban (például haladjon minden távolságot az autóban, és parkoljon közvetlenül az ajtó előtt, lépcső helyett használja a liftet).
- Sok ülő munka van (különösen irodai munka a szolgáltató iparban).
- Az egyszerű háztartási tevékenységeket egyre inkább elektronikus úton hajtják végre (pl. Mosogatás, seprűk helyett levélfújók).
- A szabadidős magatartás gyakran változik az élet folyamán. A munkahelyi és családi stressz fokozódásával csökken az az idő, amelyet sokan sportolással töltenek.
Egyéb tényezők, amelyek elősegítik az elhízást
- krónikus alváshiány
- túlzott alkoholfogyasztás
- Stressz, harag
- a dohányzóknál a nikotin hirtelen kivonása
A gyógyszerek kissé túlsúlyosak lehetnek, vagy súlyosbíthatják a meglévő problémákat
- Hormonális gyógyszerek (pl. Fogamzásgátló tabletták)
- Antidepresszánsok
- kortizon
- Antidiabetikus gyógyszerek
- Bétablokkolók
A betegségek viszonylag ritkán okoznak elhízást. Oknak kell tekinteni őket, ha a kalóriabevitel és a fogyasztás egyensúlya nem változott jelentősen, de a súlygyarapodás még mindig észrevehető.