Az elhízást fenntartó pszichológiai tényezők
Az elhízást a felesleges testzsír jellemzi. A testtömeg-index az elhízás mutatója - itt is kiszámíthatja a szabad BMI-t.
Az elhízás általában a test szükségleteihez viszonyított magas kalóriabevitel eredményeként jelentkezik. Az egészségtelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód és a súlygyarapodás genetikai hajlamai hozzájárulnak az elhízás kialakulásához és fenntartásához.
Az elhízás azonban rendkívül súlyos következményekkel járhat egészségünkben, olyan problémákat okozhat, mint a magas vérnyomás, a megnövekedett kardiovaszkuláris kockázat vagy a cukorbetegség.
Az elhízásra hajlamos életmódbeli tényezők mellett számos pszichológiai tényező is kedvez a felesleges kilók felhalmozásának, valamint az elhízás fenntartásának.
A kényszeres étkezés és a depresszió gyakran felesleges kilókkal jár. Az elhízás depressziót okozhat, de az ellenkezője történhet - vagyis a depresszió kialakulása további súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet.
A depresszió gyakran megváltoztatja az étkezési szokásokat. Sok esetben a depressziós betegek elveszítik étvágyukat és megtagadják az ételt, de vannak olyan helyzetek is, amikor a depresszió a beteget túlevésbe hozza, enyhíti szenvedését és megállítja a sötét gondolatokat.
Depresszió nyilvánvaló okok miatt következhet be, például munkahely elvesztése, válás vagy súlyos diagnózis befogadása, de előfordulhat szorongás vagy genetikai hajlam miatt is.
Miután túlsúlyos lett, a depressziós beteg nehezen tudja megoldani mind mentális, mind súlyproblémáit. Az elhízás és a depresszió ugyanis két olyan állapot, amelyek súlyosbítják egymást.
Ezért olyan fontos olyan szakemberekhez fordulni, mint például a táplálkozási és a pszichológus. Velük együtt képes lesz legyőzni az elhízást, de a depressziót is. Ha az depresszió hátterében jelentkezett, akkor az elhízás problémájának szigorú kezelésével nem lehet extra fontokkal megnyerni a harcot. A depresszió leküzdése után a beteg képes lesz leadni az extra kilogrammokat, de hosszú távon is megőrizheti súlyát.
Hogyan lehet edzeni a pszichéjét úgy, hogy extra fontokkal nyerje meg a harcot
Először is tisztában kell lennie problémájával és meg akarja oldani. Korától függetlenül az elhízás súlyos egészségügyi problémáknak teszi ki Önt, ezért nem szabad elhanyagolni.
Sőt, a mentális egészségének kedvez a kilogrammszám csökkentése.
A kognitív viselkedésterápia segít megváltoztatni az étel felfogását és a testről alkotott képet, hogy jól tudjon kinézni és jól érezze magát. A pszichológus olyan tanácsokkal és technikákkal lehet veled, amelyeket senki más nem tud neked ajánlani.
Ezután fontos megérteni, hogy nem a felesleges kilók leadása a fő cél, hanem a testsúly megőrzése. Ebben az értelemben megtanulja, hogy teljesen meg kell változtatnia életmódját és étkezési módját, nem pedig szigorú étrendet kell követnie egy bizonyos ideig.
Tippek a segítségedre:
- Kövesse étkezési szokásait, és próbálja megérteni, hogy mikor és miért eszik egészségtelenül - megteheti, ha stresszes, szomorú vagy boldog. Miután azonosította azokat az okokat, amelyek miatt egészségtelenül étkezik, könnyebb lesz uralkodnia magán, mert tudatosan fog enni.
- Kérje szeretteinek segítségét a küzdelemben plusz kilókkal - ha úgy érzi, hogy feladni készül a harcot, beszéljen egy közeli barátjával vagy családtagjával, és így megtalálja a motivációját.
- Ne csüggedjen, ha elfut - normális, hogy rosszabb napjai vannak, különösen, ha depresszióban vagy szorongásban szenved. Ne ítélkezz túl szigorúan magad felett, és ne veszítsd el a bizalmat a saját erőidben.