Az Ellviva eke
Feküdj a hátadon. Tartsa a lábát egyenesen és csukva. A karok a test mellett vannak kinyújtva, tenyérrel lefelé. Húzza kissé az állát a mellkasa felé (kiinduló helyzet). A következő kilégzéskor emelje fel a lábát egyenesen a feje mögött, amíg a lábujjai nem érintik a padlót. Használja a gyomor, a fenék és a comb izomerejét. Keresztezd a kezed, és egyenes karjaidat a padló felé tolod.
Tíz légzésig maradjon ebben a véghelyzetben. A hasra nehezedő nyomás kissé megnehezíti a légzést. Ne fáradjon azzal, hogy megpróbál mélyen lélegezni. Csak hagyja, hogy a lélegzete természetes módon folyjon, ugyanúgy, ahogy ebben a pózban. Ellenőrizze azonban, hogy a lélegzet egyenletesen folyik-e.
A póz befejezéséhez emelje fel a lábát, és csigolyánként tekerje vissza magát a padlócsigolyákra.
Megjegyzés az ekéről
Csak addig lépkedjen a lábujjaival a padló felé, amíg egyenesen tartja a lábát.
hatás
Az eke erősíti a gerincet és rugalmassá teszi - jó gyakorlat a feszült hát számára. A has és a comb megerősödik. A pajzsmirigy összenyomódott és a vérellátás jó. A pajzsmirigy stimulálása viszont stimulálja az anyagcserét. A vérkeringés fokozódik. A májat, a lépet és a hasnyálmirigyet a has megnyomásával masszírozzuk.