Az elme dönt a mentális edzésről (10 tipp)
Természetesen a profi sportolók manapság nemcsak minden lehetőséget felhasználnak testük edzésére és optimális felkészítésére a legjobb sportteljesítményre, hanem fejüket is edzik.
Amit általában mentális edzésnek neveznek, annak célja, hogy a sportoló a lehető legtöbbet tudja kihozni magából. Olyan mentális akadályokkal kezdődik, amelyek nyilvánvalóan csökkentik a teljesítményt, mint például az idegesség, és a speciális mentális technikák célzott gyakorlatán keresztül olyan mentális szempontok kidolgozásáig vezet, amelyek első ránézésre nem sok köze lehet a sporthoz.
Ha a szellemi erőről van szó, vannak természetes tehetségek és kevésbé tehetségesek. Versenyhelyzetben nem ritka, hogy nem fizikai erőnlét, hanem inkább "erős fej" határozza meg a győzelmet és az alacsonyabb rangokat: Mert semmi sem határozza meg olyan erősen a napi formát - és így az összteljesítményt -, mint a fej.
De még a szabadidős sportolók is profitálhatnak a mentális edzésből. Végül is a legtöbben olyan problémákkal küzdünk, amelyeket a mentális edzés kordában tarthat: A nap rossz formája (például alváshiány vagy rossz hangulat miatt), idegesség, motivációhiány, koncentrációképtelenség, önbizalomhiány, sporttársak irigysége és egyéb problémák, amelyek elvonják a figyelmünket vagy elzárnak minket.
A mentális edzés javíthatja sportteljesítményünket azáltal, hogy optimalizálni tudja a mozgássorozatot, erősítheti koncentrációnkat és optimális belső testtartást hívhat fel. Azonban, amint azt a "tréning" szó már sugallja: A mentális tréning nem a hókusz-fókuszról szól, hanem a kemény munkáról. Itt elmondjuk, hol kezdje el.
A motiváció a kulcs
A lelkesedés a tetteink motorja. Használd ezt a saját belső erődet. Várom a célját vagy a gyakorlatot, tartsa szem előtt az örömét, ha az edzés kemény lesz. Fejleszd a lelkesedésedet.
Ne feledje, hogy a félszeg testmozgás csak az előny fele. Ha rendszeresen és elkötelezetten edz, akkor a kedvetlenség figyelmeztető jel lehet. Ebben az esetben jobb, ha hagyjuk, hogy az egyik egység meghibásodjon, amikor a következővel tűzben van. Az edzés elvesztése sokkal kisebb probléma, mint a motiváció elvesztésével küzdeni.
A versenyképes gondolkodás pozitívvá alakítása
Magad összehasonlítása emberi. És ésszerű, mert végül is semmi sem motiválóbb, mint egy csak kissé erősebb edzőpartner. Ügyeljen azonban arra, hogy a "belső monológja" pozitív maradjon.
Ha nem engeded, hogy mások sikeresek legyenek, teret engedsz az önbizalomhiánynak, és gyorsan negatív spirálba kerülsz (ami nem hasznos!). Jobb gondolkodni: "Régóta képes vagyok erre!" és ösztönözze mások jó teljesítményét, fordítsa a felbukkanó irigységet csodálatra és egy másik okra, hogy teljes elkötelezettséggel edzenek.
Ne keveredj össze
Aki hagyja magát elvonni, az már veszített. Ez vonatkozik a saját "rikošett" gondolataira, valamint a külső zavarokra. Gyakorold a figyelem megtartását, bármi is legyen.
Vedd meg a mottódat: "Adj a legjobbat! Nem számít, mi van!" Ne zavarja az időjárás, ne a kétségek, pontosan: a semmi. Ezt újra és újra gyakorolni kell.
Tudatos, tudattalan, tudatalatti
Tudatunk úgyszólván csak a legfelső, számunkra látható réteget képezi a pszichénknek számító "tóból". Az érzékelhető réteg alatt lévő áramok azonban duzzadást és felborulást is okozhatnak hajónkban.
A siker érdekében fontos, hogy az egész pszichénk "összefogjon", és ne legyenek a tudatalattiban tárolt kétségek ("az első helyre soha nem lesz elég") a sikerünk megakadályozásához. Ahhoz, hogy sikeresen és határozottan cselekedhessünk, 100 százalékban és teljes szívvel kell hinnünk önmagunkban. Egyes sportolók azt állítják, hogy az összes fizikai edzés csak ennek a bizalomnak a növelésére szolgál.
Önbizalom
Tudatában lenni önmagának azt jelenti, hogy ismerje saját mentális erősségeit és gyengeségeit. És technikák kifejlesztése, a személyes erősségek helyes kijátszása és a gyengeségek hatékony ellensúlyozása.
Ehhez reflexióra van szükség - mikor cselekszik célzottan, mikor tekercseli vissza a tanult (várható?) Mintákat, mikor reagál csak? Figyelje meg önmagát, kérdőjelezze meg motivációit, de minden kritika ellenére maradjon konstruktív és pozitív önmagával szemben.
Programozza be a fejét
Néha nem hagyjuk, hogy az események rontják a hangulatunkat. Elég lehet egy vezető, aki elsőbbséget élvez, vagy egy szomszéd, aki nem köszön. A sportban sem vagyunk mentesek az ilyen negatív mechanizmusoktól. De mivel az előadás jó hangulatban és teljes koncentrációban jobb, akkor olyan "programokat" kell készítenie, amelyekkel megszabadul a rossz kedvtől.
Ez lehet pozitív emlék, esetleg sportesemény vagy pozitív tapasztalat az életed egy egészen más területéről - a lényeg az, hogy ezt világosan el tudd képzelni, és ebből a helyzetből is ki tudd hozni a pozitív érzelmeket. Tegye ezt, vegyen néhány mély lélegzetet, és ne hagyja, hogy az idiótáknak legyen erejük tönkretenni a hangulatot.
Egyébként a hála és a meditáció rendszeres művelése segít a nyugalom és a pozitív hozzáállás rögzítésében a mindennapi életben.
Kockázati tényezők elvárásai
Nagy pszichológiai csapda a saját elvárásaink. Például, ha arra számítunk, hogy jól képzettek és fittek vagyunk, akkor lehet, hogy nem próbálunk túl sokat, majd gyengén teljesítünk. Ha kudarcra számítunk, akkor valószínűleg már ebbe az irányba tartunk.
Napi elégedettségünk nagyban függ az elvárásainktól is. Ezért képezzen egy ígéretes "várakozást" ("ha mindent megadok, jó esélyem van a sikerre"), és próbálja ellensúlyozni a lehetséges automatizmusokat önmagának megfigyelésével.
Megjelenítés
Szigorúan véve a pozitív képek vagy a siker forgatókönyveinek megjelenítése csak egy a sok mentális képzés technikájából. De ez egy hatékony eszköz, amelyet ésszerűen két szinten lehet használni. A vizualizációnak különösen akkor kell hatékonynak lennie, ha mélyen nyugodt állapotban, vagy az ébrenlét és az alvás közötti átmenetben (azaz reggel közvetlenül ébredés után vagy este, közvetlenül elalvás előtt) történik.
Egyrészt használhatja a siker iránti optimista hozzáállás kialakítására. Ezzel rendszeres gyakorlással ellensúlyozhatja a magával kapcsolatos mély kétségeket.
Másrészt a fizikai folyamatok valóban javíthatók azáltal, hogy mentálisan végigcsinálják a mozgásokat.
Használja a légzés erejét
A vegetatív idegrendszert tudatos légzéssel lehet irányítani. Tehát egy kis gyakorlással nyugodtabb vagy izgatottabb állapotba hozhatja magát, az igényeitől függően.
Ehhez hasznosak a rendszeres légzőgyakorlatok, például a jógából.
Erősítse a frusztrációtűrést
Vannak gyermek csodagyerekek. De ritkán! Ha valamiben jót akarsz szerezni, akkor gyakorolnod kell. El kell érnie a saját határait, mert csak azok tudják megmozgatni azokat, akik hozzá tudnak érni. A dolgok természeténél fogva a kudarc a sport része. Ez nem más, mint visszajelzés az Ön számára. Tanulj belőle. Tegye meg a megfelelő lépéseket. Ne ítélje meg a vereségeket és a kudarcokat.
Az egódon kívül senki sem sérül a visszaesés miatt. És a kijuttatás ezzel a titokzatos fickóval a mentális edzés egyik legfontosabb szempontja. Itt kezdheted.