Q; A 1. rész - 2018-as étrendem - fitnesz, étel; Életmód blogger Stuttgartból
Kérdések és válaszok 1. rész - Az étrendem 2018
Milyen egészséges alternatívák vannak az édességek számára? Itt elsősorban gyümölcsökkel, gyümölcsös túróval és zabpehellyel válaszolnék. De tudom, hogy sok ember számára ez nem elegendő az édességek helyettesítésére. Ezért azt javaslom, hogy egyszerűen használjon fehérjeszeleteket. Íze csokoládé, édes és inkább az édességekre emlékeztet. Itt tudom ajánlani az Optimum Nutrition (Affiliate) felvert harapásait, amelyek olyan konzisztenciájúak, mint a Tejút.
Milyen étrendet ajánlok, amikor még csak elkezd fogyni? Ha csak fogyni akar, akkor a diéta típusa eleinte nem játszik fontos szerepet. Itt nem mindegy, eszel-e LowCarb-ot, HighCarb-ot stb. Minden a kalóriahiánytól függ. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. Csak arra kell figyelni, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon, hogy ne veszítsen el annyi izomzatot. Itt 1,5 g-2 g fehérjét ajánlok testtömeg-kilogrammonként.
Hogyan lehet fogyni kifejezetten a gyomron és a lábakon, nem pl a mellkason? Itt nagyon rossz hírem van az Ön számára. Sajnos ez nem működik. Nem fogyhat kifejezetten a testrészeken, egyedül a test dönti el, hol tegye ezt. Egyáltalán nem befolyásolhatja.
Hány kalóriát eszem? Nagyon sok minden történt itt az elmúlt évben. Tavaly szigorúan a kalóriák szerint ettem, és követtem az étrendemet. Az egyetemi stressz stb. Miatt most eltávolodtam tőle, és inkább érzéssel eszem. Ez nem azt jelenti, hogy véletlenszerűen eszem, és hogy egyáltalán nincs áttekintés a kalóriáimról. Csak nagyjából becsülöm a kalóriákat, és nem számolok semmit. A kalóriának jelenleg minden nap 1800-2200 között kell lennie.
Hogyan terjeszthetem a makrotápanyagokat? Mivel már nem követem nyomon, nem tudom megmondani a pontos makroelemeket sem. Mindenesetre ügyelek arra, hogy elegendő mennyiségű egészséges zsírt (1 g testtömeg-kilogrammonként) és elegendő fehérjét (1,5-2 óra/testtömeg-kilogramm) fogyasztjak. A többit szénhidrátok töltik fel.
Mire figyelek a legjobban? Alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú vagy magas fehérjetartalmú? Alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú kombináció. Nem figyelek az alacsony szénhidráttartalomra, és a testemnek pontosan erre van szüksége. Épp ellenkezőleg, sok szénhidrátot eszem, hogy elegendő erőm legyen az edzéshez!
Csalok napokat? Nem, az egész csalásnapok, miközben normálisan egészségesen étkeznek, pszichológiailag nem értékesek. Túl gyakran kerül sor falatozásra, ami miatt fel kell dobnia a csalás napjának estéjén. Ezért jobb, ha minden nap egy kis dologgal kedveskedik, mint egyszerre.
Joghurt vagy tej a müzliben? Én sem használnám, hanem skyr vagy skyr. Tehát azonnal elfogyasztott egy jó adag fehérjét, ami szintén hosszabb ideig tartja tele a tejét.
Mit gondolok a vegán étrendről? Szerintem nagyon jó, ha valakinek sikerül vegán étrendet elfogadnia. Azt kell azonban mondanom, hogy túl kimerítő, hogy mindig növényi alternatívákat találjak állati fehérjeforrásaimnak. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy minden vitamin és ásványi anyag be van-e fedve. Szóval kalap le mindenki előtt, aki csinálja!
Hogyan sikerül enni ennyire egészségesen? Csak sok motivációra és fegyelemre van szükség. Persze szeretnék minden este egy pizzát, de itt csak azt kell szem előtt tartani, hogy mi a jobb a test számára. Az egészség olyan értékes eszköz, amelyre vigyázni kell.