Az első 5 mítosz leleplezése a kardió kalóriák titkairól
A kardiógépekkel kapcsolatos első 5 mítosz leleplezése
Ismerve az igazságot ezekről a mítoszokról a kardióról, kiváló minőségű edzéseket fog elérni, gyorsabban eléri a célját és gyorsabban fog fogyni.
Az eszközök nem tökéletesek, és nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy vannak olyan különbségek közöttük, amelyeket figyelembe kell venni a kielégítő eredmények elérése érdekében. A kardiógépeken végzett munkával minőségi edzéshez juthat, de ne feledje ezeket a mítoszokat, mielőtt ilyen edzésbe kezdene.
Mítosz 1: A képernyőn megjelenő elégetett kalóriák nem mindig felelnek meg
Az elliptikus termékek nem igényelnek sok ízületet, és népszerű alternatívája a futópadoknak. Mindenesetre az elliptikus kerékpár valószínűleg az a kardiógép, amelynek legnagyobb hibahatára van az elégetett kalóriák megjelenítésében.
Az elliptikus mozgás nem "teljesen" természetes. Az elliptikus eszközök a mozgás típusától függően, és ez a mozgás fontos szerepet játszik az elégetett kalóriák kiszámításában.
A karok használata a lábak edzés közbeni használatához képest szintén olyan tényező, amely befolyásolja az elégetett kalóriák számát, de a végtagok igényének különbsége nem jelenik meg a készülék képernyőjén. Több láb használata több izmot edz, és általában felgyorsítja a kalóriák elégetését. Karjainak használata azonban felgyorsíthatja a szívverését.
A léptetők erősen izzadni fognak, ezáltal profitálva lesz az intenzív kalóriaégetésből. Azonban csak az eszközön ülés, anélkül, hogy felmenne, csökkenti az elégetett kalóriák számát, és a készülék ezt nem fogja figyelembe venni, amikor ezeket a számokat megjeleníti a képernyőn. Ugyanez vonatkozik a szalagra is; ha csak sétál, nem égeti el ugyanannyi kalóriát, amelyet a hegymászás során kap.
Mítosz 2: Az adatok bevitele az edzés megkezdése előtt nagyon fontos a kardiógépek számára
A kardiógépeken elégetett kalóriák pontosságának javításának egyik módja az, hogy az edzés megkezdése előtt feltétlenül adja meg adatait. A gyakorlat megkezdése előtt a gép által javasolt előre meghatározott funkció használata helyett szánjon időt a súlyának és esetleg az életkorának megadására. A súly bevezetése segít a gyakorlatok személyre szabásában. Ez hatással lesz a futópad sebességére, ami nagyobb pontosságot eredményez az elégetett kalóriák becslésében.
Ha nem adja meg adatait, az elégetett kalóriák teljesen önkényesek. A legtöbb készülék az elégetett kalóriákat olvassa el teljes súlya alapján, ami körülbelül 68 kg lenne. Tehát, ha nem adja meg személyes adatait, az elégetett kalóriák száma alacsonyabb vagy magasabb lehet.
Mítosz 3: A gépek által beállított pulzusszám nem mindig megfelelő, és a zsírégetés sem ennek megfelelően.
Néhány kardióeszköz az alacsony pulzusszám grafikonját jeleníti meg, amely kortól függően jelzi, hogy melyik pulzus zónát kell elérni zsírégetés, kardió stb.
Bár ez lehet a kiindulópont, hogy megértsd a szívritmusod különböző fázisait, különböző tényezők befolyásolják, hogy ezek az intervallumok vonatkoznak-e rád vagy sem. Előfordulhat, hogy az Ön pulzusa nem az, amelyet a készülék megjelenít.
A zsírégetés kisebb intenzitással történik. A készülék által jelzett zsírégési pont azonban túl alacsony lehet, és nincs hatással rád. Még akkor is, ha megérinti a zsírégető pontokat, képesnek kell lennie arra, hogy képes legyen folytatni a beszélgetést.
Lásd még: 10 módja annak, hogy több kalóriát égessen el és növelje edzettségét.
Ha a pulzusod szerint edzel, akkor eléred a 220 éves kor küszöbét. Ez megadja a becsült pulzus maximális értékét. Ezután szorozza meg ezt a számot 0,60-0,85-tel, ha növelni szeretné az intenzitást.
Ahelyett, hogy a készülék által megjelenített számokra összpontosítana, forduljon egészségügyi szakemberhez, ha további információra van szüksége a személyes pulzusszámról. Ne féljen változtatni az edzés intenzitásától. A mérsékelt szintű képzésnek vannak előnyei, de a magasabb paraméterekkel történő képzés még több hasznot hoz.
Mítosz 4: A beltéri edzés megegyezik a szabadtéri edzéssel.
Akár lépcsőn mászol, akár álló kerékpárral dolgozol, vagy futópadot használsz, általában a készülékekkel végzett munka nem segít abban, hogy ugyanannyi kalóriát égess el, amit a szabadban kapsz. Például, ha a szabadban gyakorol, nincsenek fogantyúk, amelyek támogatnák Önt, de vannak dombok, szél és különféle terepek, olyan dolgokat, amelyeket a beltéri készülék soha nem fog kínálni.
Mítosz 5.: „Minél többet izzadsz, annál jobb ”nincs általános igazságértéke.
Az izzadás a test hűtési módja. Az, hogy mélyen izzad, nem mindig jelenti azt, hogy sok kalóriát éget el. Ha az edzőterem vagy az épület, ahol dolgozik, meleg vagy párás, akkor természetesen izzad, az edzéstől függetlenül.
Következtetés
Összegzésképpen elmondható, hogy a kardiógépek jó edzést nyújtanak, és igen, sok kalóriát égethet el velük. De a kijelzőn látható kalóriák száma nem 100% -os, különösen, ha valaki a karjára támaszkodik. A személyes adatok megadása edzés előtt növelheti az elégetett kalóriák pontosságát.
Az ajánlott zsírégetési küszöbök széles skálán mozognak, és a zsírégetési pont nem mindig a legjobb megoldás. A szabadtéri edzés magasabb kalóriatartalmú égést és más hatást gyakorolhat az izmokra, mint egy eszköz, és az erős izzadás nem mindig arányos a kalóriaégetés mértékével.