Hogyan kell enni közvetlenül lefekvés előtt
Azok, akik álmatlanságban szenvednek, gyakran hosszasan keresik az okokat. Az, hogy mennyire tud elaludni és aludni, sok tényezőtől függ. A diéta ebben is fontos szerepet játszik. Ha tisztában van saját táplálkozási hibáival, akkor lehet, hogy tartósan javíthatja alvásminőségét. De mely ételek zavarják az alvást, és melyek hasznosak számára? És mik az alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani? Összeállítottunk néhány tippet az Ön számára.
Az esti étkezés megterheli a testet
Bárki, aki a gazdag ünnep után belemászott a tollába, valószínűleg ezt tapasztalta: A nyugodt alvásra nehéz gondolni. Nem csoda, ha a túl nehéz étkezés esténként megterheli a szervezetet, és tartósan ronthatja az alvás minőségét. De miért van ez?
Testünknek a nap folyamán a legtöbb energiara van szükség. Ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a reggelit és az ebédet fő étkezésévé tegyék. A reggel és délben felszívódott energia azonnal felhasználható, és a test számára rendelkezésre áll napi feladataihoz.
Éjszaka azonban a testnek kevesebb energiára van szüksége. Ez idő alatt a szervek értékes méregtelenítő munkát végeznek és lebontják a fehérjéket. A máj és az epe csak akkor képes erre, ha nem nehéz és zsíros esti étkezéssel kell megküzdenie. Azok, akik este túl pazaran étkeznek, elvárják, hogy a gyomor, a belek és a szervek éjszaka keményen dolgozzanak - és akkor, amikor a pihenésre és a regenerálódásra kell összpontosítani.
Mit együnk este, mi jobb, ha nem?
Általában nem ajánlunk minden olyan ételt, amely magas zsírtartalmú. Ezenkívül kerülni kell a nehezen emészthető ételeket, mivel ezek felfúvódást okozhatnak. A zsíros hús mellett a kemény tojás és a sült burgonya, a káposzta, a káposzta, a gyümölcs vagy a nyers zöldség is komolyan megzavarhatja az alvást. Az egyszerű szénhidrátok, például a cukor szintén nem tanácsos - a test ezt a felesleges energiát éjszaka a gyomor, a csípő vagy a comb párnájában tárolja.
Inkább összetett szénhidrátokat, például rizst, tésztát vagy burgonyát javasolunk. Nem csak fárasztanak, hanem az elalváshoz szükséges időt is. A sovány hal, főtt zöldségek vagy pörköltek is ideálisak, amennyiben nem tartalmaznak hüvelyeseket. Meleg búzadara kevés cukorral is megengedett.
Igya magát fáradtan
Van néhány alapvető szabály az italokra vonatkozóan, amelyek segíthetnek a jó éjszakai alvásban. Ha már álmatlanságban szenved, akkor a serkentő italoknak, mint például a kávé, tea vagy kóla, kora délután tabunak kell lennie. Az alkoholos italok nem igazán segítenek abban, hogy jobban aludj: Az alkohol gyorsabban elalszik bennünket, de tartósan megzavarja az alvás különböző fázisainak ritmusát. A nagymama régi otthoni gyógymódja jobb: a forró tej mézzel ideális éjszakai sapka, és valójában elősegíti az alvást. Megpróbál!
A sebesség és az időzítés döntő fontosságú
Mindig jobb, ha elegendő időt szán evés közben, és tudatosan élvezi. Rágjon jól és alaposan, hogy az ételt a szájban lévő nyál előre megemészthesse. A nagy, sietve lenyelt darabok egyébként egész éjszaka nehézek lesznek a gyomrodban. A vacsora optimális ideje négy óra lefekvés előtt. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor legalább két órát kell tartania, hogy a testnek legyen elegendő ideje a legnehezebb emésztési munkára.
Fogyjon el alvás közben?
Egy ideje a "karcsú, míg alszol" fogalmat dicséretként csodálatos étrendként dicsérik, amellyel a kilók leesnek. Fogyni alvás közben - olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik? Aki itt gyanússá válik, igaza van: alvásban karcsúnak lenni korántsem biztos siker, sok fegyelmet igényel.
Ennek az étrendnek az alapkoncepciója az inzulin étel kombinálásán alapul. Úgy tervezték, hogy megakadályozza, hogy a hasnyálmirigy több inzulint bocsásson ki éjszaka a vércukor lebontása érdekében, miközben a zsírokat a szervezetben tárolják. Ehelyett fokozni kell a zsírégetést.
E cél elérése érdekében a fehérjéket és a szénhidrátokat a nap folyamán megfelelően kombinálni kell. Míg reggelire csak szénhidrát és ebédre vegyes étrend megengedett, a vacsora csak fehérjében gazdag ételekből állhat, például húsból, halból vagy tejtermékekből zöldségekkel kombinálva.
A koncepció eleinte logikusan hangzik: Ha nem vesznek be szénhidrátot, akkor éjszaka csak alacsony az inzulinszekréció. Detlef Pape, a Slim in Sleep feltalálója szerint a testnek teljes mértékben a zsírégetésre kell koncentrálnia. Ennek az étrendnek a tudományos alapja azonban még mindig nem bizonyított.
Lehet, hogy a karcsú segít lefogyni alvás közben. Az esti fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban akadályozza az alvás minőségét. Az álmatlanságban szenvedőknek nem szabad kipróbálniuk ezt a diétát.