AZ ELSŐ 6 LÉPÉS FOGYASZTÁSI DIÉTÁVAL - Irina Reisler privát butikszalon
El akar kezdeni egy fogyókúrás étrendet, és fogalma sincs az első lépésekről, amelyeket jó megtenni? A szakemberek szerint 6 dolog segíthet a diéta sikeres elindításában. Az a tanácsuk, hogy kövessék őket, majd döntsenek a továbbiakról, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól és a narancsbőrtől. 6 egyszerű tipp létezik, amelyek meggyőződésem, hogy minden erőfeszítés nélkül követheti !
1. 1. LÉPÉS: HAGYJA MEG A GYORS ÉLELMISZEREKET
Nem számít, milyen nehéz neked, ez a fajta étrend a súlygyarapodás egyik fő oka Romániában és az egész világon. Hogyan lehet megszabadulni a gyorsétterem iránti szeretetétől? A szakemberek azt tanácsolják, hogy a hasadba töltsön be minél több olyan ételt, amely összetett szénhidrátokat tartalmaz: spárga, articsóka, magvakenyér (a hajdina a legalkalmasabb), nyers káposzta saláta. Ezek az ételek magas rosttartalommal rendelkeznek, amely energiát biztosít a test számára, és csökkenti az éhségérzetet és az étvágyat a gyorsétterem iránt. Szórakozzon egy jó harapnivalóval, és ügyeljen arra, hogy házában mindig legyen egészséges étel, amelyet azonnal meg kell ennie, amint úgy érzi, hogy "tiltott".
2. 2. LÉPÉS: Mondjon "NEM" ÉDESEKRE
Tudom, ez nagy kihívás! De élénkítő hatású lehet a csokoládéval, fánkkal és süteménnyel folytatott küzdelemből. Garantált! A legfontosabb az a cél, hogy távol tartsuk magunkat az édességektől, és kerüljük azokat a helyeket, ahol találkozhat. Kerülje el a jól ismert ördögi kört is: az édesség ingadozásokat okoz a vércukorszintben, ami az energia csökkenéséhez és az édesség utáni vágyakozáshoz vezet.
3. 3. LÉPÉS: NE egyél, ami megmarad a gyermek vagy a férj tányérján
Ezek a kis "rágcsálók" a nagy tömegingadozások egyik oka. Bár úgy tűnik számodra, hogy ez egyáltalán semmi, ha összegyűjted az elfogyasztott "maradékot", a kicsi vagy a férj tányérjáról, rájössz, hogy sok kalóriát visz a szervezetbe. Hogyan lehet megszabadulni ettől a szokástól, amely plusz kilókat hoz? Nagyon egyszerű: csak szükség esetén készítsen kisebb adag ételeket, amelyeket kiegészít.
4. LÉPÉS: NE Kóstolja meg kollégáinak arcát és vérét
Elkerülheti ezeket a napi kísértéseket, ha kollégáival beszél az egészséges táplálkozás szándékáról. Kérd meg őket, hogy ne tegyék az asztalodra a lepényt vagy süteményeket. Kínáljon nekik egészséges ételeket, amelyeket kifejezetten nekik vásárol, hogy megmutassa nekik, hogy alternatívák vannak ezeknek a "horkolásnak" az órákon. A tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozást könnyebb megtanulni csoportokban. Csakúgy, mint a fogyókúrás diéta, ha harci partnere van.
5. LÉPÉS: HAGYJA MEG AZ EZELÉST, 21 óra UTÁN
Ha éjszaka 12, akkor az utolsó étkezést legkésőbb 21-kor kell bevenni. A táplálkozási szakemberek szerint lefekvés és vacsora között legalább 3 órának kell lennie, ha nem akarunk hízni. Tudom, hogy a farkaséhség késő este, sőt éjszaka is jelentkezik. Úgy tűnik, hogy az unalom, az esti aggodalom hiánya és a rendetlen étkezés okozza a késő esti étkezést. Mit tudsz csinálni ? Vonja le a figyelmét erről a "hamis" éhségről! Hallgasson zenét, vegyen egy forró fürdőt, nézzen meg egy jó filmet. Az étkezési ütemterv betartása, a gyakori étkezések (napi 5 naponta), este 21-ig szolgálják fel az éjszakai éhség leküzdését !
6. LÉPÉS: ELLENŐRIZZE A stresszt, és NE EGYENE EZÉRT
Ha fáradt, depressziós vagy stresszes, akkor eszel. Ez egy ismert dolog. Aztán megbánod, hogy ettél. Ebben az állapotban felismerheti a kényszeres étkezés egyik tünetét, amelyet a megnövekedett stressz okoz. Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz étkezési problémákat vált ki. Mit tudsz csinálni ? Először is legyél őszinte magaddal és azonosítsd az érzelmi ételt. Ezután vegye kézbe az étrendjét. Készítsen étkezési naplót, amelybe felír mindent, amit elfogyaszt, hogy ellenőrizhesse az ételt. Keressen alternatívákat, megoldásokat a kényszeres étkezés helyettesítésére. Igyon teát vagy vizet evés helyett. Sportoljon, meditáljon vagy beszéljen másokkal, akiknek ilyen problémája van.