Az első dohányzásmentes idő - füstmentes telefon
Legyen büszke magára és tegyen magának szívességet!
Az emberek szokások teremtményei. A mindennapi életben szeretünk visszafogni olyan bevált stratégiákat, amelyek rövid távon hasznosak - például a dohányzás. Ez még fontosabbá teszi a dohányzásról való leszokást követő első napokban és hetekben az új viselkedés tudatos kezelését - a dohányzás mentességét. Lehet, hogy 10, 20, 30 vagy több évig dohányzott - viselkedésének megváltoztatása nem lehetséges egyetlen gombnyomással! Legyen türelmes, és adjon időt testének és elmének, hogy alkalmazkodjon az új helyzethez.
Az első füstmentes napok
Néhány volt dohányos számára az első dohányzásmentes napok különös kihívást jelentenek, mások számára a vártnál könnyebb az átállás. Mindenesetre néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy az első dohányzásmentes idő a lehető legkellemesebb legyen:
- Az első néhány füstmentes napon tartsa magát aktívan hosszú séták, filmek, úszás vagy kerékpározás mellett.
- Kerülje a stresszes és/vagy kényelmetlen találkozókat az első 3 napban.
- Találkozzon nemdohányzó barátokkal.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő aktivitása és figyelemelterelése legyen.
- Kerülje azokat a helyzeteket, amelyek továbbra is erősen társulnak a dohányzással, vagy amelyekben fokozódik a cigaretta iránti vágy.
- Győződjön meg arról, hogy a környezet a lehető legdohányzástól mentesebb - keressen füstmentes éttermeket, szüneteket és társalgókat.
- Ha úgy érzi, hogy szükség van egy cigarettára, tudatosan fordítsa figyelmét valami másra.
Jelek a testből
- Tudatosítsa az esetleges elvonási tünetek pozitív jelentőségét. A tested jelzi neked, hogy jó úton halad a dohányzás okozta stresszek felépülésében. A lehetséges elvonási tünetek (például a visszafordíthatatlan dohányzási igény, fokozott ingerlékenység) rövid idő után alábbhagynak.
- A fizikai elválasztási folyamat megkönnyítése érdekében a cigarettában lévő nikotint helyettesíteni lehet a nikotin gyógyszeres beadásával. Ez a nikotinpótló terápia enyhíti a fizikai elvonási tüneteket és megkönnyíti a viselkedés megváltoztatását. Beszélje meg ezt orvosával vagy gyógyszerészével.
Étkezés, ivás és sport
- Sokat iszol! A szénsavas ásványvíznek nincs kalóriája, és az ízét is csiklandozza.
- Mindig legyen kész egy pohár víz vagy gyümölcslé, és időről időre igyon egy kortyot.
- Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet sok gyümölcs és zöldség mellett. Ha édességre vágyik, ragadjon meg cukormentes rágógumit vagy gyümölcsöt.
- Például jobb meginni egy csésze teát, mint kávét, ha a kávéfogyasztás korábban összefüggésben állt a dohányzással.
- Egyelőre kerülje az alkoholt: gyengíti az állóképességet és visszaeséseket hív fel.
- Több testmozgás, a fizikai aktivitás beépítése a mindennapokba, sportolás! A fizikai aktivitás ellazítja, felemeli kedélyét, egészséges, zavaró és megakadályozza a súlygyarapodást.
Az első füstmentes hetek
Amikor az első füstmentes napok elmúltak, új dohányzóként kezdődik a mindennapi élet. Meg fogja tapasztalni, hogy minél több különböző helyzetet tapasztalt ex-dohányosként, annál könnyebb lesz és annál magabiztosabbnak érzi magát a dohányzás mentességében.
Azonban egy ideig a dohányzásról való leszokás után még mindig vannak olyan helyzetek, amikor vágyakozás merül fel, vagy amikor erős lesz az az érzés, hogy egy cigaretta segíthet. Legyen éber és gondolkodjon tovább a kilépés okairól. Talán leírta motivációs mondatát - ha szükséges, olvassa el újra! Használja tudatosan alternatív viselkedését, vagy találjon új, most megfelelőbb alternatívákat.
A test különböző területeken, különböző időpontokban gyógyul fel, az emésztés, a vércukorszint vagy a keringés még egy ideig egyensúlyhiányban lehet a dohányzásról való leszokás után. Légy türelmes a testeddel, és támogasd, ahol csak lehet - pihenés, egészséges étrend, testmozgás révén ...!
És emlékezz: objektíven szólva a cigaretta valójában soha semmit nem javít!
Élvezze a füstmentességet
Noha a füstmentesség időnként kihívást jelenthet, figyelje meg, hogy mi változik jobbá az Ön számára.
- Használja ki azt a pénzt, amelyet egyébként cigarettára költött. Jutalmazza meg magát a megtakarított pénzzel.
- Élvezze mindennapjait annak teljes tudatában, hogy füstmentes és már nincs szüksége cigarettára. Minden egyes nap jót tesz az egészségednek, embertársaidnak és a pénztárcádnak - büszke lehetsz magadra.
- Figyelje meg a nem dohányzás következményeit. Legtöbbjük az ízlés és illat javulásáról, a légzés és az erőnlét javulásáról számol be.
- Fogadja el a bókokat, amelyeket a dohányzásról való leszokás miatt adnak!
Hívjon minket a füstmentes telefonon, és meséljen új füstmentes állapotáról. A hívók gratulálása a dohányzásról való leszokáshoz az egyik kedvenc beszélgetésünk!