Az első rakodási nap tíz nap után túl korán
Téma beállítások
kijelző
Az első rakodási nap tíz nap után túl korán?
Tíz nappal ezelőtt kezdtem a kettómat, hogy megszabaduljak a felesleges víztől és zsírtól.
Eddig remekül működik, most körülbelül 5 kg-ot fogytam le, ebből 3 kg-ot az első négy napban.
De most teljesen ernyedten és szédülve érzem magam. Holnap be akartam adni az első betöltési napomat, majd holnapután ismét keto-t.
Túl korai? Mit értenek itt a szakemberek?
Előre is köszönöm.
Nem ketogén állapotban az agynak napi körülbelül 100 g glükózra van szüksége. Pontosan ezt a mennyiséget kell szintetizálnia a szervezetnek a ketogén étrend (KD) kezdetén. Az agynak körülbelül három hetes beállítási szakaszra van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan tudja használni a ketontesteket energiaforrásként. Amíg ez a kiigazítás meg nem történik, a test glükoneogenezissel termeli a szükséges 100 g glükózt. Ennek azonban nemcsak a glutamin és az alanin aminosavak, hanem a glicerin és a laktát/piruvát is.
Tehát a fenti 100 g eléréséhez a test kb. 180 g trigliceridet és 75 g fehérjét bont le az adaptációs szakaszban. Ezért fontos, hogy az első három hétben további mennyiségű fehérjét vegyen be.
Fehérje:
1-3. Hét. min. 150 g
4. hét - x. max. 2 * g/testtömeg-kg
* nagyobb fehérjebevitel mellett
átalakulás glükózzá keresztül
Glükoneogenezis valószínű!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Három hét leforgása alatt az agy fokozatosan áttér a ketontestek felhasználására, és ennek a fázisnak a végén rendelkezésre bocsátják az agy által igényelt energia körülbelül 75% -át.
Az adaptációs szakaszban a glükoneogenezis által kiváltott katabolizmust ezért meg kell kompenzálni a megnövekedett fehérjebevitellel, ami legalább 150 g naponta.
Hitelesítő adatok:
Lyle McDonald: A ketogén diéta - teljes útmutató a fogyókúrázóknak és a gyakorlóknak. Moris Publishing 2000
Dan Duchaine: Underground Body Opus - Haditikus fogyás és újraszerzés. Xipe Press 1996
Mauro Di Pasquale: A metabolikus étrend. Allprotraining.com Books 2000
Nelson, D. & Cox M.: Lehninger Biochemistry. Springer-Verlag Berlin Heidelberg 2001