Az első súlygyarapodási étrendem - testépítő fórum

Üzenet mickips »2020. január 5., 20:32

Szeretném, ha véleményed lenne a súlygyarapodási étrendemről.
A fájl túl nehéz, ezért az étrend két fotóját az alábbi linkeken tároltam:

testépítő

Nagy kérdésem a következő: miután a különböző képletekkel mértem, figyelembe véve a testzsír% -át, életkoromat, súlyomat, magasságomat stb., kiderült, hogy napi 2680 kcal-t kell bevennem, az alábbiak szerint lebontva:
128g fehérje
60g zsír