Az első számú akadály a fogyásban; Medicine Review
Tanácsadás a betegséggel és az egészséggel kapcsolatban
De mi akadályozza személyesen a fogyásban?
Nincs idő az egészséges ételek elkészítésére? Akaraterő hiánya az egészséges táplálkozáshoz és a testmozgáshoz való ragaszkodáshoz? A reklám intenzív hatása miatt egészségtelen ételeket szeretne fogyasztani? Érdektelenség? A fogyás módjának hiánya?
A pszichológusok egy új tanulmánya azt sugallja, hogy a diéta, a fogyás és a súlygyarapodás terén az érzelmek központi szerepet játszanak, és a fogyás fő akadályát jelenthetik.
Úgy érezte-e már valaha is bűntudatát, hogy kekszet evett, és amúgy is megette az egész dobozt, amiért megsértette az étrendjét? Elhatározta már, hogy nem gyakorol, mert nem volt kedve? Akkor első kézből tapasztalhatja meg, hogyan ronthatják el az érzelmek a fogyási terveket.
Ha pusztán racionális lények lennénk, akkor ennénk egy sütit, felmérnénk, hogy ez milyen hatással van a napi kalóriabevitelünkre, és elvégezzük az ideális súly elérése és fenntartása érdekében.
De nem csak kognitív lények vagyunk. A fogyáshoz elengedhetetlen a súlykezeléshez kapcsolódó viselkedés és érzelmek megértése és kezelése - derült ki a Consumer Reports National Research Center által több mint 1300 engedéllyel rendelkező pszichológus felméréséből.
Valójában az érzelmekkel való étkezés akadályt jelent a fogyni próbálók 43 százaléka előtt. De az érzelmek negatív hatással lehetnek a rendszeres edzésprogram fenntartására és az egészséges ételek kiválasztására is.
Tehát mit tegyünk, miután sikertelenül próbálkozott az egészséges táplálkozással és a rendszeres testmozgással?
A súlyproblémákkal küzdő pszichológusok több mint 70 százaléka meghatározta a legjobb stratégiákat a súlygyarapodáshoz kapcsolódó érzelmi problémák kezelésére. A következő stratégiák hatékonynak bizonyultak:
- Kognitív terápia: olyan kezelés, amely segít a betegeknek azonosítani és leküzdeni azokat a negatív gondolatokat és érzelmeket, amelyek egészségtelen viselkedéshez vezethetnek
- Problémamegoldás: alternatív megoldások keresése a kudarcokra, változásokra és akadályokra
- Tudatosság: Olyan stratégiák használata, amelyek lehetővé teszik a gondolatok és érzések felmerülését anélkül, hogy értékelnék őket, és lehetővé teszik a teljes jelenlétet a pillanatban.
Ezek a pontok a fogyás összefüggésében is hatékonynak bizonyultak:
- motivációs stratégiák
- A viselkedés/cselekedetek megjegyzése
- Célokat kitüzni
Míg a súlyproblémákat számos biológiai, érzelmi, viselkedési és környezeti probléma okozhatja, egyértelmű, hogy a stressz és az érzelmek központi szerepet játszanak abban, hogy képesek vagyunk kezelni a testsúlyunkat. Az érzelmi kiváltó okok azonosítását és az érzelmeinkre való hatékony reagálást segítő stratégiák nélkül valószínűleg továbbra is küzdünk súlyunk megőrzéséért.