Az első személyes táplálkozási programom - testépítő fórum

Üzenet Blabux »2014. július 11., 19:21

programom

Szeretném elérni a 70 kg-ot a kezdéshez.
Súlyom 64 kg, 1,86 m, a BMI pedig 18,5
A DEJ-m napi 3386 kalória

A jelenlegi étkezési terv:

- Reggeli: briós, lekvár, kávé, joghurt
- Ebéd: A helyszínen rizssaláta
- Kicsinylős snack: "snack" stílusú sütemény csokoládéval a közepén, kávé
- Aperitif: Jó leffejes szóló; )
- Vacsora: Mindenféle kezdő (tabbouleh, zeller.) Darált és keményítős steak, sajt

A megvalósítandó étkezési terv: nem vagyok benne biztos, csak mi kell hozzá.
Nincs sok választási lehetőségem, mert ez az első havi munkám, és nem tudom, mennyit fogok enni havonta, ha a szennyeződéseket kiegyensúlyozott dolgokért fordítom, akkor talán eljutok oda.

A kérdésem nem a sportra vonatkozik, hanem az étrendre, tudva, hogy testedzésen dolgozom, ami az edzésen túl fizikai is, kétnaponta otthon. És egész nap az építkezésen eszem.

Én sem szeretnék semmilyen pótlékot, mert kicsi, 600 eurós fizetésem van.

Tehát mindezzel kapcsolatban szeretném tudni, mit kell bevennem az ételekkel kapcsolatban, hogy sovány izmokat szerezzek.

-Havi 600 euró
-kiegészítések nélkül
-otthoni sport és szükség esetén futás is