Az emberi kitartás határa a Bike Run Fun
Az emberi kitartás határa
Sok ultrafutó tudja, hogy néhány nagyon hosszú versenyt a gyomor dönt. Jómagam már megtapasztaltam azt a tapasztalatot, hogy papíron a versenyen ténylegesen erősebb futók gyomorproblémák miatt teljesen összeomlottak, és végül hazajöttek mögöttem - vagy akár teljesen fel kellett adniuk.
Ennek oka nyilvánvaló: A sok órán át tartó versenyeken a jelentős folyadék- és kalóriaveszteséget a szervezet megfelelő tartalékai már nem képesek kompenzálni, mivel ezeket a törzs már nagyrészt felhasználta. Fiziológiailag a csúcsteljesítmény akkor már nem lehetséges.
Hogy ennek a tapasztalatnak mi köze van az emberi teljesítmény határaihoz, az azonban csak később derült ki számomra egy tanulmány alapján. Ez azt mutatja, hogy a gyakorlatilag korlátlan ideig fenntartható maximális emberi kitartás csak a napi alapanyagcsere-sebesség 2,5-szerese. [1]
Eleinte nehéz elhinni, mert ez az érték elképesztően alacsony. Ha megnézem a sportórám által becsült kalóriafogyasztást a Bottrop 24 órás futása alatt, akkor körülbelül 20 000 kalóriát égettem el ott. Becsült bazális anyagcsere-sebességem egy egyszerű kalóriaszámológép segítségével 1725 kalória körül mozog. Ez azt jelenti, hogy a bazális anyagcserem arányának 11,6-szorosát fogyasztottam a 24 óra alatt. Ez a lehető legnagyobb energiafogyasztáshoz vezet, amint azt a tanulmány grafikája is mutatja.
A grafikon világosan mutatja, hogy a várható maximális energiafelhasználás - a várakozásoknak megfelelően - a tevékenység időtartamával csökken. Hasonló ahhoz, ahogyan a sebesség és a távolság összefügg a rövid távolságokon. A 10 napos futás maximuma az alapanyagcsere sebességének 6,5-szerese. Érdekes azonban, hogy ez az érték meddig esik még hosszabb állóképességi teljesítmény mellett: 100 nap alatt megközelíti a bazális anyagcsere arányának 2,5-szeresét. Tehát, ha (elméletileg) 100 napot akarok futni, akkor a maximális energiafogyasztásom csak 1725 x 2,5 = 4300 kalória lenne.
A tanulmányban a hosszú távú állóképességi teljesítményre vonatkozó adatok mindenféle extrém sportból származnak: Ironman versenyek, Tour de France, sarkvidéki expedíciók - és egy 140 napos futás az Egyesült Államokban. Ez azt mutatja, hogy minél tovább tart az állóképességi teljesítmény, annál kevésbé fontos a szív, a tüdő és a kapilláris rendszer maximális teljesítménye, mint a rövid távolságok esetében.
A tanulmány készítőinek megalapozott oka van arra, hogy miért ilyen alacsony a hosszú távú maximális energiafelhasználás: Emésztőrendszerünk egyszerűen nem képes több energiát elnyelni. Van egy felső határ, hogy mennyi ételt tudunk hatékonyan megemészteni.
A grafika a túltáplálási vizsgálatokból (piros), az állóképességi teljesítmény (kék) és a terhesség (zöld) becsült energiafogyasztását mutatja az adott időtartamtól függően, az alapanyagcsere sebességének többszöröseként. Forrás: Thurber és mtsai (2019), Az extrém események felfedezik a fenntartható maximális emberi energiaköltségek táplálékkorlátját, Science Advances, Vol. 5, No. 6, 3. o.
Átlagosan a maximális energiafogyasztás a bazális anyagcsere-sebesség 2,5-szerese. Minden, ami ezen túlmutat, kimeríti tartalékainkat és energetikai hiányt jelent, ezért lényegesen magasabb energiafelhasználású tevékenységeket csak lényegesen rövidebb ideig lehet folytatni. Az is érdekes, hogy a terhesség, amelynek becsült kétszerese az alapanyagcsere-aránya, nem áll távol ettől: Ez azt jelenti, hogy más szempontokat, például az embrió lehetséges növekedését is befolyásolják és esetleg korlátozzák.
A vizsgálat másik érdekes szempontja az a megfigyelés, hogy nagyon hosszú távon az energiafelhasználás némileg csökken a megtett távolsághoz képest. Ennek oka lehet, hogy a test egyfajta energiatakarékos üzemmódra vált. Ezenkívül a futáson kívül minden egyéb tevékenységet egyre inkább leállítanak. Ez egy kis energiát takarít meg, így a teljesítmény egy kicsit tovább fenntartható. Ezenkívül a testtömeg általában némileg csökken, ami némileg csökkenti az energiafelhasználást is.
A tanulmány egyértelműen megerősíti, amit a tapasztalt futók már régóta ismernek: gőz nélkül nincs gőz.
Rendkívül hosszú állóképességi versenyeken a sérülések elkerülése és az elegendő folyadékfogyasztás mellett az is fontos, hogy energiatakarékos tempóban fussunk, és minimalizáljuk az összes felesleges melléktevékenységet.
Természetesen a mentális erő továbbra is döntő fontosságú az ultrafutás során. De csak addig, amíg az energiaellátás garantált. Mert amikor a tartály valóban üres, a fejed már nem tud semmit beállítani.