Az emésztés javításának legjobb természetes módjai
Áttekintés
Bárkinek vannak emésztési tünetei az élet bizonyos pontjain, például hányinger, hányás, gyomorégés, székrekedés vagy hasmenés. Ha azonban a tünetek gyakran jelentkeznek, súlyos rendellenességeket okozhatnak.
Szerencsére az étrend és az életmód megváltoztatása pozitív hatással lehet a gyomor-bél traktus egészségére.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által ajánlott megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
- Áttekintés
- Kerülje az egészségtelen elemeket
- Rostban gazdag ételek fogyasztása
- Egészséges zsírok hozzáadása az étrendhez
- A hidratálás fenntartása
- Stressz kezelés
- Kerülje a sietős étkezést
- Az ételek hatékony rágása
- A fizikai gyakorlatok gyakorlása
- Az egészségtelen szokások lemondása
- következtetések
- Kezelő létesítmények
Kerülje az egészségtelen elemeket
A finomított szénhidrátokban, telített zsírokban és élelmiszer-adalékokban gazdag, tipikus nyugati étrend az emésztési rendellenességek kialakulásának fokozott kockázatához kapcsolódik. Élelmiszer-adalékanyagok, köztük glükóz, só és egyéb vegyi anyagok javasolták a bélgyulladás elősegítését.
A transz-zsírok a feldolgozott élelmiszerekben találhatók. Ismertek a szív egészségére gyakorolt negatív hatásukról, de a fekélyes vastagbélgyulladás vagy a gyulladásos bélbetegség fokozott kockázatával is társultak.
Ezenkívül a feldolgozott élelmiszerek, például az alacsony kalóriatartalmú italok, gyakran tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, amelyek emésztési problémákat okozhatnak.
Egy tanulmány kimutatta, hogy 50 gramm mesterséges édesítőszer, a xilit használata puffadáshoz és hasmenéshez vezetett a vizsgálatban részt vevő emberek 7% -ában, míg 75 gramm eritriol-édesítő az emberek 60% -ában okozta ugyanezeket a tüneteket.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a mesterséges édesítőszerek csökkentik a hasznos bélbaktériumok számát és növelik a káros bélbaktériumok számát.
A bélbaktériumok egyensúlyhiányát irritábilis bél szindrómával és irritábilis bélbetegségekkel, például fekélyes vastagbélgyulladással és Crohn-betegséggel társították.
Szerencsére a tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a tápanyagban gazdag étrend véd az emésztőrendszeri betegségek ellen. Ezért a friss ételek fogyasztásán alapuló étrend elfogadása és a feldolgozott ételek bevitelének korlátozása lehet a legjobb módszer az optimális emésztéshez.
Rostban gazdag ételek fogyasztása
Ismeretes, hogy a rost hasznos az emésztés szempontjából. A rost segít enyhíteni a székrekedést. Megtalálhatók zabkorpában, diófélékben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban. A magas rosttartalmú étrend az emésztőrendszeri betegségek, köztük a fekélyek, aranyér, diverticulitis csökkent kockázatával jár.
A probiotikumok egyfajta rost, amely elősegíti a hasznos bélbaktériumok szaporodását.
Kimutatták, hogy az ebben a rostban gazdag étrend csökkenti a gyulladásos bélbetegségek kockázatát. A probiotikumok megtalálhatók természetes joghurtban, kefirben, tejszínhabban, erjesztett sajtokban, szójatejben, savanyúságokban, savanyú káposztában.
Egészséges zsírok hozzáadása az étrendhez
A jó emésztéshez szükség lehet zsírokat tartalmazó ételek fogyasztására. A zsírok jóllakottság érzetet keltenek és szükségesek a tápanyagok megfelelő felszívódásához.
Ez is segíti az étel áthaladását az emésztőrendszerben. Kimutatták, hogy az egészséges zsírokat tartalmazó ételek segítenek csökkenteni a székrekedést.
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy az Omega-3 zsírsavak csökkenthetik a gyulladásos bélbetegségek kialakulásának kockázatát. Magas Omega-3 zsírsavtartalmú ételek közé tartozik a lenmag, a chia mag, a dió, a zsíros hal, például a lazac vagy a makréla.
A hidratálás fenntartása
A csökkent folyadékbevitel a székrekedés gyakori oka. A szakemberek 1,5-2 liter folyadék fogyasztását javasolják (koffein és alkohol nélkül) a székrekedés megelőzése érdekében. A meleg éghajlaton élő embereknek azonban több folyadékra lehet szükségük.
A víz mellett lapos teákkal, gyümölcs- vagy zöldséglével is kielégítheti a folyadékigényt. Vízben gazdag gyümölcs és zöldség uborka, tök, zeller, paradicsom, dinnye, eper, citrusfélék és őszibarack.
Természetes otthoni gyógymódok a narancsbőr ellen
Természetes hashajtók
Köhögés - milyen szerepet játszik és hogyan kezeljük típusa szerint?
Stressz kezelés
A stressz nagyban befolyásolhatja az emésztőrendszert. Gyomorfekélyekkel, hasmenéssel, székrekedéssel és gyulladásos bélbetegségekkel társult. A stresszes helyzetekben kiválasztott hormonok közvetlenül befolyásolják az emésztést. Ha a testet stressz éri, a vér és az energia nem koncentrálódik az emésztőrendszerre, és az emésztés nehéz.
A stresszkezelés, a meditáció és a relaxáció bizonyos formái kimutatták, hogy javítják a gyulladásos bélbetegségben szenvedők tüneteit. Más tanulmányok szerint a kognitív viselkedésterápia, az akupunktúra és a jóga javította az emésztési tüneteket.
Kerülje a sietős étkezést
Nagy mennyiségű étel rövid idő alatt történő elfogyasztása felfúvódáshoz, puffadáshoz és emésztési zavarhoz vezethet. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik több időt töltenek étellel, hatékonyabban emésztenek.
Az ételek hatékony rágása
Az emésztés a szájüregben kezdődik. A fogak és a nyál segítségével kialakul az ételtál, amelyet a gyomorba kerülve az emésztőrendszerből származó enzimek segítségével emésztenek meg. Minél tovább rágják az ételt, annál jobb, és amikor eléri a gyomrot, könnyebben emészthető.
Ha hosszabb ideig rágják az ételeket, akkor több nyál keletkezik. A nyál segíti az étel könnyebb átjutását az emésztőrendszeren.
A fizikai gyakorlatok gyakorlása
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer az emésztés javítására. A testmozgás és a gravitáció elősegíti az étel könnyebb átjutását az emésztőrendszeren. Ezért az ebéd utáni séta segíthet az étel megemésztésében.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt testmozgás, például a kerékpározás és a kocogás, körülbelül 30% -kal csökkentette a béltranzit időt.
Egy krónikus székrekedésben szenvedő embereket bevonó tanulmány szerint a napi 30 perces testmozgás jelentősen javította a székrekedés tüneteit.
Az egészségtelen szokások lemondása
Az olyan egészségtelen szokások, mint a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és az éjszakai élelmiszer-fogyasztás, befolyásolják az emberek egészségét. Ezek a szokások felelősek bizonyos emésztési problémákért is.
A dohányzás megduplázza a gastrooesophagealis reflux kockázatát. Ehhez a szokáshoz társult gyomorfekély, fekélyes vastagbélgyulladás és gyomor-bélrendszeri rák is. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a szokásnak a feladása elősegíti az emésztési tünetek javulását.
Az alkohol növelheti a sósav szintjét a gyomorban, ami gasztro-nyelőcső refluxhoz vezethet. Az alkoholhoz társult gyulladásos bélbetegség, valamint a hasznos és káros baktériumok egyensúlyának megváltozása is.
Az éjszakai étkezés növeli az emésztési zavar kockázatát. A testnek időre és gravitációra van szüksége az étel megemésztéséhez. Abban a pillanatban, amikor az ember vízszintesen ül, a gyomor tartalma a nyelőcsőbe kerülhet, ami gyomorégést okozhat. Az étkezéseket legalább 3-4 órával lefekvés előtt javasoljuk.
következtetések
Az emésztés természetes javulása érdekében vannak bizonyos nagyon egyszerű és hatékony módszerek. Az egészségtelen ételek kerülése és a kiegyensúlyozott étrend követése, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást, de a testre káros szokások elkerülése is az emésztés javítására szolgáló módszer.