Az én történetem arról, hogy lefogytam, mit ajánlok és hogyan kezdtem el ezt a blogot elfoglalt nők számára

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Ez az 500-as számú bejegyzés. Nem rajongok az ünnepekért, de azt hiszem, mégis meg kell jelölnem valahogy, és a legmegfelelőbbnek tűnt röviden elmondani a történetemet és azt, hogy miért írom azokat a dolgokat, amelyeket naponta olvastál ezen a blogon.

Röviden: normális ember vagyok, aki 5 és fél évvel ezelőtt körülbelül 10 kg-ot nyomott. Egy hétköznapi nő, jóval elmúlt 30 éves, rendkívüli fizikai tulajdonságok nélkül, olyan karrierrel, amely engem foglalkoztat, és amelynek semmi köze az erőnléthez vagy a szép megjelenéshez, a személyes élettel, amelyet pontosan szándékozok élni tehát személyes, de aki nem hiszi, hogy egy karriernő, vagy aki nem rendelkezik a modell tulajdonságaitól, ne vigyázzon rá. Vagyis a testét. Ez nem jelenti azt sem, hogy ha szilárd és cellulitmentes fenékkel rendelkezik, akkor hülye vagy képtelen bármi mást csinálni az életben.

Szerintem az önbecsülés azt jelenti, hogy vigyázzon az elmére és a testére is. Pont. És nem érdekelnek azok az önjelölt táplálkozási és sportguruk, akik elküldenek foglalkozni az Antena 3 "manipulációival", mivel nem érdekelnek azok az "okosok", akik tele vannak sonkákkal, akik azt mondják, hogy lássam, bugyiban pózolok. Mindkét kategóriát egyformán frusztráltnak és korlátozottnak tartom. Azt javaslom nekik, hogy legyenek kreatívabbak, küldjenek engem a serpenyőbe, mert én is tudok főzni.

Visszatérve. Rendes ember vagyok, nagyon elfoglalt munkarenddel. Legjobb esetben csaknem 9 éve dolgozom 7-ből 6 napot. Gyakran előfordul, hogy 13 napot kötök a munkához, 14-ből. És a televízióban, ha elkötelezett vagy, a munka nem fejeződik be, amikor elhagyod a központot. Ez az én esetem is. Mindig témákat keresek, éjjel írok a műsoromhoz stb. Mindezt azért mondom el, hogy bebizonyítsam, hogy nem vagyok olyan ember, aki unatkozik, és hogy az időhiány nem jó kifogás. Ezért készítettem ezt a blogot. Megmutatni a csüggedteknek, hogy ez lehetséges, és olyan trükkökkel segíteni őket, amelyek nekem is segítettek. Tehát először, hogy lefogytam, majd mit ajánlok, miután több hibát elkövettem.

Hogyan fogytam

Mint mondtam, 5 évvel ezelőtt körülbelül 10 kg-mal volt több, és még mindig több mint 30 éves. >)) Soha nem voltam kövér, de bolyhos, de jól látható az alsó testalkatom, ami zömöknek hat. Persze van, akinek jobban tetszett, mint akkor néztünk. Az ízek sokfélék. Én azonban jobban szeretem a karcsú, rugalmas és tónusú sziluetteket.

Nem mozgással fogytam le, ez az első hiba, amit nem ismételnék meg. Körülbelül 4 hónap alatt lefogytam az első 6 kg-ból, egyszerűen felhagytam néhány rossz étkezési szokással és kissé megtisztítottam az étrendemet. Pedig nem elég. Véletlenül kezdtem el, hogy támogassak egy barátomat, akinek sokkal több súlyát kellett lefogynia, ami nehéz és mások támogatását igényli. Nem igazán ettem, mint ő, de nem akartam vágyakoztatni, ezért az élet nehezebb volt, amikor kemény harcot folytatott, ami lelkileg sokat emésztett.

A legjobb mégis az volt, hogy elkezdtem dokumentálni magam, hogy megbizonyosodjak róla, hogy nem veszélyezteti az egészségét. A diétákkal nem kell tréfálkoznunk. Anyagcsere problémákat okozhatnak, amelyeket később nehéz orvosolni. Így tanultam meg pár alapvető dolgot a táplálkozásról.

Körülbelül egy év után úgy döntöttem, hogy elkezdek mozogni. Egyszer azért, mert az ülő életmód miatt izom- és hátfájdalmaim voltak, azután, hogy nem tetszett, hogy a testem nem látszott tónusúnak, és soha nem akartam zacskó csont lenni.

Tehát újra elkezdtem dokumentálni, mert szó sem volt arról, hogy tornaterembe vigyek. Nem volt időm vagy pénzem erre költenem, ráadásul ambiciózus vagyok, és nem szeretek gúnyolódni a világon. 🙂 És lassan, könnyen elkezdtem otthon edzeni.

Újabb egy év után boldogtalan voltam, mert az eredmények ugyan nem voltak olyanok, mint amilyet szerettem volna. És újra elkezdtem olvasni, és kiderült, hogy más hibákat követtem el az étrendemben, ráadásul bonyolítottam az edzéseimet, a célok felé orientálva őket.

Ez a novella. Nem megyek körbe és nem mondom el, hogy könnyű volt. Soha nem voltam sportoló, és nevettem volna, ha valaki azt mondja nekem, hogy akkora örömöm lesz az edzéseken. Felfedeztem azonban, hogy mi tetszik, és meggyőződésem, hogy mindenki számára létezik egy sport. Az én esetemben az MMA-ról van szó. Igaz, hogy gyerekkoromban szerettem az ökölvívást, és hogy a Rocky sorozattal nőttem fel. Ezért meg kellett volna köszönnem a nagyapámnak a lehetőséget. Tehát tudnom kellett volna, hogy tetszik.

Most térjünk át arra, amit ajánlok, azokkal a dolgokkal, amelyeket most ismerek, valamint a megtapasztalt hibák és csalódások tapasztalataival.

8 lépéses programom látványos átalakuláshoz

1. Hozd meg a döntést és tűzd ki a célokat

Ez a legfontosabb lépés. Az élet megváltoztatása nem könnyű döntés. Fegyelmet és elszántságot igényel.

Készítsen egy képet, amikor elkezdi, és valahova a látóterébe helyezi, majd rendszeres időközönként ismét pózol az effektek figyelemmel kísérésére. Könnyebb lesz motiválni önmagad. Soha ne dobja az első képet, így mindig tudja, hová nem szeretne soha visszamenni.

Tűzz ki célokat, és jutalmazd meg magad, ha eléred őket. Kedvenc sütemény vagy valami, amit igazán szeretett volna vásárolni egy hónapos tartós ütemterv után, vagy miután lefogyott X kg. Ismét személyes döntés kérdése.

Fontos, hogy ismerje önmagát, helyesen értékelje önmagát és tudja, hogyan kell motiválni magát. Talán az a legfontosabb, hogy bármi, amire kitűzött az életben, nem csak ezzel a programmal kapcsolatban sikerülhet.

2. Készítse el tervét, és tartsa be magát

Értékelje magát akaraterő szempontjából, állítson be egy ütemtervet, amelyet hosszú távon úgy gondol, hogy megszokhat, és tartsa be magát! Nem számít, mennyire fáradt, elfoglalt vagy, vagy mennyire fájna, ha izomlázad van.

Beállíthatja, hogy csak a hét folyamán végezzen és egész hétvégén tartson szünetet, hogy egy napot igen vagy nem, vagy bármilyen más lehetőséget végezzen. A napi edzéseket választottam, mert lusta ember vagyok, és a tartós tempó nem engedi, hogy megszokjam a lustaságot. De ez személyes választás volt. Mindenki ismeri a jellemét.

3. Tisztítsa meg étrendjét

El kell kezdenie okosan enni, hogy energiája legyen és maximalizálja az eredményeket. Ráadásul például a has esetében az étrend rendkívül fontos. Mindent, amit tudnia kell arról, amit én intelligens ételnek nevezek, összefoglaltam az "Az intelligens táplálkozás ABC-je" című cikksorozatban. 4 bejegyzés található ITT, ITT, ITT és ITT.

4. Folyamatosan hidratál

A test számára elengedhetetlen akkor is, ha nem sportol, vagy úgy dönt, hogy megfelelően étkezik. Talán ennek a programnak kellett volna lennie az első pontnak. Naponta körülbelül 2-2,5 liter vizet vagy teát kell innunk. Apránként és folyamatosan.

5. Növelje állóképességét

És ezzel együtt lefogy. Kardio típusú gyakorlatokkal: futás, gyors lépcsőn való felmászás, kötélugrás. Vagy ha nem akarja elhagyni a házat, a következő klipben megteheti a gyakorlatokat.

6. Szobrozz magadra

Saját súlyú funkcionális gyakorlatokkal. Fontos az összes izom megmunkálása. Itt van egy példa a teljes képzésre.

Természetesen hozzáadhat speciális gyakorlatokat bizonyos izomcsoportokhoz, például az aljhoz, a hashoz, a lábakhoz, a karokhoz stb., Ha testének bizonyos részein szeretne dolgozni. Több példát is felhoztam, amelyek megtalálhatók a blog menüjében, a "Saját mozgásprogramom" kategóriában és a YouTube-csatornámon.

7. Növelje rugalmasságát

Speciális gyakorlatokkal is, azaz nyújtással. A nagy rugalmasságú ízületek és izmok segítenek megőrizni mozgékonyságát, így az ifjúságot hosszabb ideig. Példa ilyen gyakorlatokra kezdőknek a következő videóban.

Vigyázz, edzés után végeznek, mert az izmoknak jól fel kell melegedni, különben megsérülhet. A gyorsabb eredmények érdekében naponta többször is elvégezhetők, de először fel kell melegítenie az 5. pontban szereplő klipben szereplő gyakorlatokat.

8. Pihenjen

A pihenés a test számára is elengedhetetlen. Ez az az idő, amikor felépül. Ellenkező esetben komoly problémák és egyensúlyhiányok jelentkeznek. Egy felnőttnek éjszakánként 6-8 órát kell aludnia, ideális esetben este 10 és reggel 6 között.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.