Az endometriózis diéta 7 étel, amelyet érdemes fogyasztania az endometriózis tüneteinek enyhítése érdekében

A diéta szerepet játszhat az endometriózis kialakulásának kockázatában, valamint a tüneteinek kezelésében, ha már megvan a betegség. Milyen ételek jók az endometriózisos betegek számára?

A nők 10 és 20 százaléka endometriózisban szenved - ismeretlen okú betegségben, amelyre még mindig nincs gyógymód. Ha Ön is közéjük tartozik, a tünetek kezelésének megkísérlése összetett vállalkozás lehet, és ha orvosának nincs olyan válasza, amelyre annyira kétségbeesett, kísérletezzen maga is. Sok endometriosisos beteg korábban, és közülük néhányan azt tapasztalták, hogy az étrend megváltoztatása segít enyhíteni a tüneteiket.

Töltsön fel omega-3 zsírokat

Mindannyian tudjuk, mi a rossz - telített zsír és transz-zsír. Ehelyett forduljon egészséges omega-3-hoz, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében, csökkentik a nők endometriózis kialakulásának kockázatát, és bizonyítottan enyhítik a menstruációs kellemetlenségeket is. A zsíros halak, például a lazac és a laposhal az omega-3 zsírsavak ismert forrásai. Az étrendbe azonban felveheti az extra szűz olívaolajat, a dióféléket és a magokat - vagy csak vegyen be egy kiegészítőt.

A rost fantasztikus

A magas rosttartalmú ételek - beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket - elengedhetetlenek az általános egészséghez. Segíthetnek az endometriózisban szenvedő nőknél, mert:

Tápanyag-sűrűek, segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék jóllakásukat, és ezáltal távol maradjanak a gyulladást fokozó ócska ételektől.
Tartson antioxidánsokat is, amelyek csökkentik a gyulladást a szervezetében, és a kutatások azt mutatják, hogy ez segíthet enyhíteni az endometriózis tüneteit.
Csökkentheti az ösztrogén szintjét - és, mint tudják, az ösztrogén fontos szerepet játszik az endometriózisban.

Ezenkívül nagyon előnyös az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek számára a sok rost fogyasztása, és az endometriózisban szenvedő nők jelentős részének IBS-je is van.

Ne feledje, hogy a zöld zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend endometriózis tüneteire gyakorolt hatásainak kutatása ellentmondásos eredményeket hozott. Bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése csökkenti az endometriózis kialakulásának kockázatát, mások valójában az ellenkezőjét javasolják. Valószínűbbé teszik, hogy endometriózist kap. Ennek oka lehet az a tény, hogy a gyümölcsökben magas a cukorszint a kutatók szerint, vagy az a tény, hogy egyes növényvédő szerek az ösztrogénhez hasonlóan képesek működni indukálásukkor. Ez zavart okoz azoknál a nőknél, akiknek már van endometriózisuk - fogyasszon gyümölcsöt vagy sem? A legjobb:

Fogyasszon egy-két adagot naponta - se többet, se kevesebbet, mert még mindig meg akarja szerezni mindazokat az antioxidánsokat, amelyek segítenek a gyulladás elleni küzdelemben.
Cél az alacsony glikémiás indexű gyümölcsök, mint a málna, szilva, alma, citrusfélék és őszibarack.
Vásároljon organikus, peszticidmentes gyümölcsöt, amikor csak lehetséges.

Általában legalább 30 gramm rostra lesz szüksége, de ez több forrásból származhat:

zöldségek
gyümölcs
hüvelyesek
Teljes kiőrlésű gabonafélék - zab, kukorica, rozs, köles és hajdina; Válassz
egy marék diót és magot is

Szerezd meg a B-vitaminokat zöldségekből

A rengeteg B-vitamin megszerzése segít a májban lebontani az ösztrogéneket azáltal, hogy ösztradiolból ösztrikusgá alakítja át, amely forma az emésztési folyamat révén kiürülhet a szervezetből. Ugyanezek a B-vitaminokat tartalmazó zöldségek emelik az immunrendszert, míg a bennük található magnézium ellazítja a bél- és méhizmokat, és potenciálisan csökkenti az endometriózis tüneteit.

Tegye a keresztesvirágú zöldségeket az étrend rendszeres részévé - jó példák:

karfiol
brokkoli
Káposzta
Kelkáposzta
Csírák
Cékla
zsázsa

Dolgozzon friss alapanyagokkal

Önnek tesz egy szívességet, ha távol tartja magát a magasan feldolgozott gyorsételektől, és ehelyett a semmiből készített ételek friss összetevőit választja. A nyers saláták és gyümölcsök könnyen elkészíthetők. Még jobb, ha kézbe veheti azokat a peszticidektől mentes biotermékeket, amelyek súlyosbíthatják a tüneteit.

Van vasad?

Az endometriózis gyakran különösen súlyos menstruációs periódusokhoz vezet, amelyek során a vasszint kimerülhet. Ennek ellensúlyozására győződjön meg arról, hogy az étrendben elegendő mennyiségű vas van - mind a "hem" (halból, vörös húsból és tojásból), mind a "nem hem" vas (leveles zöldségből, szárított sárgabarackból, céklából és még csokoládéból is) fontos.

Egyél szóját

Lehet, hogy ez nem hangzik intuitívnak, mivel szinte biztosan hallotta, hogy a szójatermékek fitoösztrogént tartalmaznak, amelyek egy része a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Mivel az endometriózis ösztrogénfüggő, rosszabb ötletnek tűnhet a test további adagolása. Kutatások szerint azoknál a nőknél, akiknek vizeletmintája több szója-izoflavont tartalmazott, kisebb volt a súlyos endometriózis kialakulásának kockázata. A szójaételek inkább segíthetnek, mintsem kárt okozhatnak, más szóval, a tünetek enyhítésének megkísérlésében.

Igyon eleget

Amikor hidratált marad, belső szervei a lehető legjobban működnek, segítik az emésztési folyamatot és megakadályozzák többek között a székrekedést. Valószínűleg hallotta a "napi négy-hat nagy pohár víz" tippet, de az ideális hidratálás valóban egyéni - ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát. Míg az összes elfogyasztott folyadék, beleértve az ételekben és még a kávéban találhatóakat is, hozzájárul a hidratálásához, az endometriózisban szenvedő nők ideális esetben nagyon könnyen koffeintartalmú italokhoz, alkoholhoz és cukros italokhoz mennek. Mindezek hozzájárulhatnak a gyulladáshoz.

Végül

A kutatások azt mutatják, hogy bizonyos ételek elkerülése, míg mások elfogyasztása befolyásolja a nők endometriózis kialakulásának kockázatát. Ha már megvan a betegség, az étrend ismét szerepet játszhat a tünetek súlyosságában.

Kattintson ide a válasz törléséhez.

A weboldalon található információk kizárólag tájékoztatási és oktatási célokat szolgálnak. Ez nem helyettesíti orvosának vagy bármely más orvosnak az orvosi tanácsát. Ha orvosi problémája van vagy gyanúja merül fel, azonnal forduljon orvosához vagy egészségügyi szakemberéhez. Csak orvosa tud megfelelő diagnózist felállítani, gyógyszert felírni és/vagy megfelelő terápiákat adni.