Az endomorfok tömeggyarapodása - tulajdonságok, sajátosságok, figyelembe veendő pontok
Az izomgyarapodás alapfogalmai egy adott morfotípus esetében.
Ma megvitatjuk az utolsó morfotípus - az endomorf - sajátosságait; ennek a testtípusnak a sajátosságai, étrendje, edzése, valamint a helyes irányba való haladás és a helyes és állandó evolúciónak szánt helyes döntések meghozatalához figyelembe veendő szempontok.
Az endomorf típus egy nyugodt, alacsony anyagcserével rendelkező ember, aki már rendelkezik bizonyos erővel. Zömök külseje, alacsony termete és rövid végtagjai vannak. Hajlamos arra, hogy könnyen felvegye az izomkilókat, de a zsírtömegét is, éppen anyagcseréje sajátosságai miatt. A gyomor és a lábak területét leginkább a zsírszövet lerakódásai befolyásolják. Az endomorf anyagcseréje képes "tárolni" az energiát, így hosszú ideig étkezés nélkül is el tud menni. Az európaiak körében az endomorf a leggyakoribb morfotípus.
Az endomorf csontszerkezete általában vastag, amely a csuklónál, az ujjaknál és a bokáknál látható. Ez masszívnak és erőteljesnek tűnik. Ez az izomépítés egyik fő eszköze is, mert pontos méreténél mindig nagyobbnak tűnik, mint aki finom csontokkal rendelkezik - például ektomorfok.
A kulcscsontok szélesek, ami kiszélesíti a vállvonalát, a bordaketrece nagyon nyitott, ami már nagyon kevés edzés mellett is "testépítő" megjelenést kölcsönöz; ugyanakkor a medence is széles, ami csökkenti a vállszélesség illúzióját - így az endomorf alapja és izomtömege csak súlyzós edzéssel lesz hangsúlyos. Az endomorfnak különös figyelmet kell fordítania a vállszélességére - az ektomorfhoz hasonlóan -, hogy az kiemelkedjen a medencéjéből, és tudnia kell, hogyan kell kezelni a derék szélességét (a hasi heveder különleges munkája a derékvonal karcsúsítása és hangsúlyozása érdekében). a vastag borda még inkább).
Összefoglalva: az endomorfot a többi morfotípustól megkülönböztető külső jellemzők:
- "Kerek" vagy "négyzet alakú" arc
- Vastag keret
- Széles vállak
- Nagy medence
- Hajlamos a zsír tárolására, még akkor is, ha keveset eszik
- Jelentős izomtömeg
- Masszív megjelenés
- Lassú anyagcsere
Abban az esetben, ha az endomorf morfotípusú emberek súlyzós edzés mellett döntenek, és hízni akarnak, íme az edzés és az étrend során betartandó szabályok.