Az Endomorphák 6 legnagyobb diétacsapdája - Endohero
Bevezetés - Diétacsapdák Endomorph
Mindenféle diétán esett át, és még mindig nem járt sikerrel?
Különösen endomorfként sajnos nem elég az „alacsony szénhidráttartalmú”, a „paleo diétára” vagy a „szakaszos koplalásra” támaszkodni! Alapvetően meg kell értened, hogyan lehet sikeresen lefogyni (lehetőleg zsír), és miért bukhat meg az étrend bármilyen formája.
Itt bemutatom Önnek a 6 legnagyobb diétás csapdát, amelyekbe nemcsak az endomorfok tartoznak ...
1. diétacsapda: Nem érted a kalóriaegyensúly elvét
Évek óta mindenféle magazint, blogcikket és fogyókúrás könyvet olvastam. A probléma: a legtöbben el akarnak adni valamit, és dicsérik az étrendet az égnek: „Csak ez a diéta működik. Az étrendem a legjobb ”.
Rendszeresen nekiestem és mindent kipróbáltam. Semmi sem működött, mert nem értettem az elvet.
A sikeres étrend végrehajtásához egyben kell lennie Kalóriahiány találhatók!
Kalóriahiány nélkül megteszi NE szálljon le. Ez azt is jelenti, hogy kudarcot vall a világ összes étrendjén, ha még mindig TÖBB kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz. Például alacsony szénhidráttartalommal is nagyon könnyű több kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget. Kényeztesse magát elegendő sajttal, avokádóval és olívaolajjal a salátához, és nagyon gyorsan túllépi a kalóriaigényét.
Hogyan lehet elkerülni ezt a csapdát: folyamatosan verje a fejébe: Kalóriahiány nélkül, nincs zsírvesztés! Bármilyen étrend Neked működhet. Ennek 1. megfelelnie kell, hogy elég sokáig át tudjon élni, és 2. kezelnie kell az étrendet, hogy kalóriahiányba kerüljön. Ne feledje: Ha nem fogyókúrás fogyókúra, akkor is túl sok kalóriát eszik, és meg kell találnia, miért. Ez nagyon egyszerű egy étkezési naplóval vagy egy nyomkövető alkalmazással - erről később később 😉
2. diétacsapda: Étkezés éhség nélkül
Vannak olyan diéták, amelyek csak azt akarják mondani, hogy a nap bizonyos szakaszaiban és időben kell enni. Ez különösen gyakori a reggelinél. Szeretünk olyan tanulmányokra hivatkozni, amelyek bebizonyítják, hogy a reggelit kihagyó emberek kövérebbek, mint a reggelit fogyasztók.
Sajnos régóta bebizonyosodott, hogy itt nincs okság, csak összefüggés van. Ez azt jelenti: A kihagyott reggeli nem felelős a tanulmányokban részt vevő emberek „elhízásáért”. A reggelit kihagyó emberek általában egészségtelen életmódot folytatnak. Mondjuk, hogy nem sportolnak, ebédidőben curryst és krumplit esznek a menzában, este pedig 2 fagyasztott pizzát esznek.
Magától értetődik, hogy túlsúlyosak lesznek annak ellenére, hogy remekül reggeliztek.
De ha csak nem szereted a reggelit, mert egyszerűen nem vagy éhes, ez nagyszerű mód lehet, különösen, ha fogyni akarsz, elodázhatod a kalóriabeviteledet, és egy kicsit több kalóriát tudsz enni este.
Hogyan lehet elkerülni ezt a csapdát: Ha nem vagy éhes, nem fogsz enni! Mindegy, hogy reggel vagy este. Ne engedje, hogy egy diétaguru vagy táplálkozási "szakértő" elmondja, hogy éhesnek kell lennie és ennie kell a nap bármely szakában.
3. étrendcsapda: Túl sok tiltás
Imádod a spagettit, de érvelsz: sajnos ez most nem lehetséges, mert „alacsony szénhidráttartalmú” ételt eszel.
A kudarc annyira elkerülhetetlen. Ki tud kitartani annyi ideig, hogy lefogyjon és egészségesebben éljen, ha minden, ami szórakoztató az életben, tilos?.
Teljesen rendben van, ha egy étrendet folytat és bizonyos ételeket korlátoz. Mint sok mindenben az életben, a döntő tényező a következetesség:
Sokkal jobb, ha 3 hónapig kitartasz étrended mellett, amíg el nem éred a célod, mint ha 4 hét után lebontanád, mert már nincs kedved lemondani kedvenc ételeidről.
Hogyan lehet elkerülni ezt a csapdát: Mindig emlékezzen erre A kalóriahiány döntő fontosságú és nincs olyan, hogy A TÖKÉLETES DIÉTA.
A legjobb étrend az, amely a legkevesebb érzést nyújtja a dolgok kimaradásában.
Ha szereted a tésztát, a burgonyát és a rizst, az az a világ legostobább dolga az alacsony szénhidráttartalmú diéta.
Ingyenes próbaidő
4. diétacsapda: a testmozgás utáni jutalom
Fél órát kocogtál, és arra gondoltál, hogy most egy különlegesen nagy tortadarabbal kedveskedhetsz? Mop, rossz.
A legtöbb ember túlbecsüli, hogy mennyi kalóriát éget el a testmozgás, és alulbecsüli, hogy hány kalóriát lehet gyorsan beépíteni.
Ha edzés közben 300 kalóriát égetett el (kb. 30 perc kocogás), és akkor ez egy 400 kalóriatartalmú torta, az erőfeszítés a fogyáshoz kapcsolódott a macskának.
Hogyan lehet elkerülni ezt a csapdát: Legyen tisztában azzal, mi a Kalóriaigény az, hogy mennyi extra kalóriát éget el edzés közben, és hány kalória van az elfogyasztott ételekben. Bonyolultnak tűnik, de kalóriaszámológéppel és a fent említett APP-vel (tudom ajánlani az FDDB Extender-t) ez nagyon egyszerű, és néhány perc alatt jó érzést fog kapni.
5. diétacsapda: Nincs ételnapló/nyomkövető alkalmazás
Mivel én ezt csinálom Élelmiszernapló/a nyomkövető alkalmazás Már kétszer említettem „megoldásként”, be tudom vonni az 5. diétacsapdába is.
Hacsak néhány hétig legalább egyszer nem vezetett élelmiszer-naplót, nehéz lesz elemezni és azonosítani az étkezési hibáit.
Amikor tanácsot adok az embereknek, a legtöbben meglepődnek, amikor azt mondom nekik, hogy egy „egészséges” salátának is gyorsan 1000 (!) Kalóriája lehet. Elegendő olívaolajjal, parmezán sajttal és a bőrön sült finom lazacfilével könnyű.
Szinte ehet egy pizzát, és ugyanazok a kalóriák vannak benne.
Természetesen a lazacsaláta egészségesebb, mert több vitamint, ásványi anyagot és egészséges zsírt tartalmaz, de ez sajnos nem meghatározó a fogyásban.
A döntő tényező a kalóriamérleg, és a kalóriamérleg ellenőrzésének legjobb módja egy étkezési napló alkalmazás.
Hogyan lehet elkerülni ezt a csapdát: Ha valóban komolyan gondolja az életét, vagy csak egy sikeres étrenden szeretne túl lenni, akkor nincs mód arra, hogy legalább néhány hétig étkezési naplót vezessen. Megtudja, hol szokott túl sok kalóriát fogyasztani, és hol tud könnyen megtakarítani kalóriákat. Hidd el, semmi sem takarít meg könnyebben kalóriát, mint három kanál helyett csak egy kanál olívaolaj 😉
6. diétacsapda: A csalásnapod mindent megtör
A Cheatday mára kultikus státuszt ért el, és a közösségi média néhány befolyásolója ünnepli. Ezek a befolyásolók általában nagyszerűen néznek ki, és csábító azt gondolni, hogy a csalás napja teljesen rendben van, ha a hét hátralévő részében betartotta az étrendet.
Amit a YouTube-videók általában nem mondanak el, az az, hogy a fitnesz befolyásolók többsége hetente 6 alkalommal edz, és ennek megfelelően sok kalóriát éget el, és a csalás napját inkább NEM diétával végzik.
A kalóriamérleg mindig „átfogóan” számít. Ez azt jelenti, hogy a tested nem számol minden nap, majd 0-ról indul. Nem, az is nagyon lehetséges, hogy egy napon belül elpusztítsd a 6 nap munkáját és fegyelmét.
Szemléltető példa: Ön 1,80 m-es férfi és napi kalóriaigénye 2000 kalória. Hétfőtől szombatig csak 1800 kalóriát fogyaszt, és lassan, de folyamatosan fogyna:
Hétfő: 1800 kalória
Kedd: 1800 kalória
Szerda: 1800 kalória
Csütörtök: 1800 kalória
Péntek: 1800 kalória
Szombat: 1800 kalória
Eddig kalóriahiány: 1200 kalória. Felül!
Most jön a csalásnap vasárnap, és megeszel: 4000 kalóriát ...
Bőséges reggelit szolgálnak fel, egy nagy darab sütemény és este között egy pizza és néhány chips között. Tehát 2000 kalóriával haladta meg a követelményét azon a napon, és ha ki tudja számolni, akkor a héten is szerepel + 800 kalória.
Ebben az esetben a Cheatday megszakítja a 6 nap kemény munkáját. Ha ezt hosszú távon teszi, akkor még hízni is fog, és a fogyásról már szó sincs.
Hogyan lehet elkerülni ezt a csapdát: Rendben van, ha kényezteti magát valamivel az étrendben. Ez egyrészt nem fajulhat ünnepgé, másrészt meg kell felelnie a fennmaradó kalóriabevitelnek. Ha minden nap 100 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit elégetsz, akár hétvégén egy darab sütemény is tönkreteheti heti célodat.
Könyvem ajánlásai a diétás csapdák elkerülésére
Íme néhány remek könyv, amely rengeteg információt és ötletet ad neked. Ha elolvassa őket, többet fog tudni, mint a legtöbb személyi edző, és valószínűleg soha többé nem esik diétacsapdába.
Linkeltem neked az Amazon-on, és ha az alábbi linkek egyikével vásárolsz meg egy könyvet, kapok egy kis jutalékot. Nem merül fel további költsége - köszönjük támogatását.
E könyv nélkül nem lennék ott, ahol ma vagyok. Michael Matthews együttérzően és hozzáértően elmagyarázza, mi számít igazán az erőnlétnek, az edzésnek és a táplálkozásnak.
Különösen tetszett, hogy szinte minden tézisét és állítását tanulmányokkal igazolja.
A könyv fantasztikus, és igazán ajánlani tudom mindenkinek, aki testét szeretné fejleszteni.