Az éneklés boldoggá és egészségessé tesz
Olvasási idő: 5 perc Frissítve: 2020.07.31
Alig stimulálja az agyunkat jobban, mint a zene, a dallamok és az éneklés. A gyógyító módszert pedig bármikor alkalmazhatjuk magunk számára.
Tartalom egy pillanat alatt
Függetlenül attól, hogy hangosan énekelünk-e a rádióban a kocsiban, dallamokat dúdolva nekünk, miközben porszívózunk, vagy kedvenc dalunkat énekeljük a zuhany alatt: rövid idő után érezzük, milyen felszabadító lehet az ének, és hogy csak jól érezzük magunkat tőle - akár hallgatjuk a hangokat találkozni vagy sem. Szerintünk mindenkinek énekelnie kell. Miért? Fizikai és mentális egészségünknek óriási haszna van ebből. Hogyan javíthatja az éneklés a közérzetét.
Mi történik a testben, amikor énekel és beszél - rövid áttekintés
Amikor énekelünk és beszélünk, körülbelül 100 izmot használunk - a gégétől a gyomorig. A rekeszizom, a tüdő, a gége hanghajtásai és az úgynevezett hangcsatorna, amely magában foglalja a torkot, a szájat és az orrot is. Itt keletkezik a hangunk is: a gégében a feszes feszültségű hanghajtások kilégzéskor kis rést nyitnak, így rezegnek és hangos hangokat tudunk produkálni. A hangnem akkor válik mélyebbé, amikor a hangráncok lazábbak, vagyis több hely marad a levegő számára.
A hangmagasság főleg a hangszálak hosszától és a rezgés módjától függ. Például a gyermekek hangja magasabb, mint a felnőtteké, mert a hangszalagjuk rövidebb.
Énekléskor nemcsak a hangod, hanem a légzéstechnikád kérdése is. A hivatásos énekesek nemcsak a mellkasba lélegeznek, hanem mélyen a gyomorba is. Fontos az úgynevezett légzési támogatás, amely vezérli a rekeszizmát és ezáltal a légzést. Belégzéskor a rekeszizmát lehúzzák, hogy több levegő áramolhasson a tüdőbe, majd lassan és ellenőrzött módon lehessen ismét kilégezni.
Éppen ezért az éneklés annyira egészséges a test és az elme számára
Aki énekel, erősíti egészségét - ez számos tudományos tanulmány eredménye, amelyek az éneklés testre és pszichére gyakorolt hatásával foglalkoztak.
Az éneklés azért egészséges, mert többek között:
- az immunvédelem fokozódik,
- erősíti a szív- és érrendszert,
- a légzés fokozódik,
- lazító hatása van,
- Oldja meg a félelmeket és
- Csökkentheti a stresszt.
"Az éneklés mindenekelőtt a lélegzet, a lélek belső tánca, de a testünket is megszabadíthatja minden zsibbadástól a táncig, és megtaníthatja az élet ritmusára."
Jehudi Menuhin
híres hegedűs és karmester
Közelebbről megvizsgáltuk az éneklés három egészségügyi szempontját:
Az éneklés erősíti az immunrendszert
Körülbelül 60 percnyi éneklés után a test lényegesen több immunhírvivő anyagot termel, mint korábban, és így jobban képes megvédeni magát a vírusok és hasonlók ellen. Erre a következtetésre jutott egy kutatócsoport, amelyet Daisy Fancourt brit biopszichológus vezetett. Tanulmányuk során a londoni Imperial College tudósai több mint 190 nyálmintát vizsgáltak meg a kórustagoktól, amelyeket a kórusóra előtt és után vettek. Többek között azt tapasztalták, hogy a tesztalanyok sokkal lazábbak voltak az énektanfolyam után, mert a kortizol stressz hormon szintje csökkent egy előtte-utána összehasonlításban. Ezenkívül fokozott citokinaktivitást találtak a nyálban. A citokinek a szervezet saját fehérjemolekulái, amelyek információt cserélnek az immunrendszerben részt vevő sejtek között. A vizsgálat különlegessége: Az alanyok között körülbelül 70 rákos beteg volt. Fancourt szerint az éneklés segíthet jobban átvészelni a rákterápiát.
Az éneklés jót tesz a szív- és érrendszernek
A 15 perces éneklés elegendő a forgalom elindításához. Ugyanakkor a légzés fokozódik, és a test több oxigént kap.
A svéd göteborgi egyetem kutatói azt is megállapították, hogy például egy kórusban együtt énekelõk szíve egy bizonyos idõ után ugyanabban a ritmusban dobog, és a szívritmus stabilizálódik - ez pedig pozitívan hat a szív- és érrendszerre. rendszer.
Légy boldogabb: azzal, hogy énekelsz az élet nagyobb örömére
Az éneklést természetes antidepresszánsnak nevezhetjük. Szakmai énekesekkel folytatott tanulmányok azt sugallják, hogy a gyakran és sokat énekelõ emberek lazábbak és általában jobban érzik magukat. Például svéd kutatók azt tapasztalták, hogy az "ölelés hormon" oxitocin énekelés közben gyakrabban szabadul fel. Az oxitocin a szoptatás, a szülés vagy a szexuális közösülés során is felszabadul, és azért van, hogy megerősítse a kötelékeket, elősegítse a bizalmat, csökkentse a szorongást és növelje a relaxációt.
Más boldogsághormonok is egyre inkább ki vannak téve énekeléskor: az adrenalin, a dopamin, a szerotonin és az endorfin növeli közérzetünket és boldoggá tesznek minket.
5 tipp: énekelj többet az egészségesebb életért
Szeretné kihasználni az éneklés egészségügyi előnyeit? A következő öt tipp segít.