Táplálkozás a kerékpározásban

A kerékpáros energiafogyasztása

Számos tényezőt kell figyelembe venni, beleértve a peloton, az ellenszél vagy akár a stílus esetleges jelenlétét. Átlag: 350 kcal/h út
Például: egy 70 kg-os férfi esetében, amelynek sebessége 25 és 35 km/h között van, a különböző tényezőktől függően a kiadások 400 és 800 kcal között változhatnak.
- Ha fejszél 600 kcal/h
-A peloton: 200 kcal/h 20 km/h sebességgel

kell figyelembe venni

Átlagban:
-300kcal 30 km/h sebességgel
-400kcal 40 km/h sebességgel
-500 kcal/h hegyikerékpárral

=> Ennek eredményeként állítsa be az energiafogyasztást az erőfeszítések során.

Izom üzemanyagok:

Testünk a következők komplex keverékét használja lipidek (zsírok), nak,-nek szénhidrátok (cukrok) és a fehérje (amely tartalmazza a fehérjéket). Ez utóbbiak inkább strukturális és építő szerepet játszanak, mint energia funkciót. Ezenkívül normális erőfeszítések és mérsékelt időtartam alatt kevesebb mint 5% -kal járulnak hozzá az energiaellátáshoz.
A víz, amely mind táplálékunk, mind testünk leggyakoribb alkotóeleme, különleges helyet foglal el, mivel abszolút nélkülözhetetlen vegyület.

=> A sporttáplálkozás területén a helyes hidratálás, amilyen egyszerűnek tűnik, valóban a siker előfeltétele ...

Szénhidrátok

A „cukroknak” vagy ritkábban szénhidrátoknak is nevezik a sportoló legfontosabb energia-tápanyagát. Amint egy gyakorlatot elvégeznek, különösen intenzív és/vagy hosszan tartó tevékenységek során, a szükséges energia nagy részét biztosítja.

=> Az edzés során felhasznált szénhidrátok nem pótolhatják az izomglikogént. Késleltetik a kopást, de nem akadályozzák meg. Ez egy jó tartalék üzemanyag, amely megakadályozza a hipoglikémiát.

Glikogén

Szénhidrát-tárolás formája testünkben (izmokban és májban). Az izmok kizárólag az energiaellátásban vesznek részt a fizikai aktivitás során. A máj glikémiás stabilitásának biztosítására szolgál.

=> Az izom által használt üzemanyag fő alkotóeleme. A jó edzés, a "gazdasági" stílus, a verseny "negatív felosztásban" és a szénhidrátokban gazdag adag (400-tól 600 g-ig/nap) meghosszabbítja e tartalékok életét.