Az energia elfogy, mielőtt izomterhelést érezne - Stack Exchange
Amikor elkezdtem edzeni, úgy éreztem, hogy izmaim rendkívül edzettek közvetlenül edzés után. A hasizom a falnak ütközött, és a bicepszem legalább 10% -kal nagyobbnak tűnt (nem kérkedek).
Az utóbbi időben azonban eljutottam ahhoz a ponthoz, amikor teljesen kimerültnek érzem magam, mielőtt eljutnék odáig, hogy érzem a rendkívüli izomkeményedést.
Szabad súlyokat végzek, általában 6 gyakorlatot, minden gyakorlatot 4 sorozatban, 5 ismétlésben. Ez általában körülbelül egy órát vesz igénybe, fő célom az erő felépítése. Heti háromszor csinálom ezt valamivel több mint másfél éve.
Az étrendem szokásos alacsony szénhidráttartalmú étrend (kb. 40% fehérje/60% zsír, süteményeket/édességeket eszem, hetente maximum 2 alkalommal, legfeljebb 100 g).
Tehát az a kérdésem, hogy valahogy megváltoztathatom-e a testmozgást vagy az étrendet az állóképesség javítása érdekében, vagy meg kell-e növelnem a súlyomat, vagy ez csak "normális".
A megjegyzések megválaszolásához.
Teszem: felhúzások (9 kg-os súlyzóval a lábamban), állandó göndörítés Arnold Press-hez 15 kg-os súlyzókkal, guggolás 90 kg-os súlynál, lunges 2x24-es gyorsforralóval, elszakadt 2x25 súlyzó-sorok stb., Általában több izomcsoporttal gyakorolnak.
Nem emlékszem pontosan, hogy mit kezdtem, de emlékszem, hogy egyetlen súlyt sem tudtam elvégezni.
Másfél percet pihenek a szettek között, vagy legfeljebb 2 percet, ha rendkívül fáradt vagyok vagy lassúnak érzem magam, de ez ritkán fordul elő.
válasz
Az étrendem szokásos alacsony szénhidráttartalmú étrend (kb. 40% fehérje/60% zsír, süteményeket/édességeket eszem, hetente maximum 2 alkalommal, legfeljebb 100 g).
Ding Ding Ding! Megtaláltuk a tettest.
A tested energiájának nagy részében a szénhidrátokra támaszkodik. Ha alacsony a szénhidráttartalma, támaszkodjon a szénhidrátfogyasztásról a ketózisra való áttérésre, ahol zsírokat használ. Sokan azt mondják, hogy alacsony az energiájuk ketózis alatt, és még azok is, akiknek ketogén állapotukban magas az energiájuk, általában azt mondják, hogy kevés az energiájuk a ketózisba való átmenet során és a ketózison kívül.
Tehát valószínűleg alacsony a szénhidráttartalom. Ugyanakkor ugyanolyan fontos, hogy alacsony legyen a szénhidráttartalma, és néha adjon magának szénhidrátot, hogy kitörjön a ketózisból, majd a testére támaszkodva észreveszi, hogy a szénhidrátok eltűntek, mielőtt visszavált a ketózisra. Ezen átmenetek során szinte biztosan lemerül az energia.
Azt javaslom, hogy fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet, vagy fogyasszon alacsony szénhidrátot és fogyasszon mérsékelt mennyiségű szénhidrátot (édesburgonya, burgonya, rizs, gyümölcs), különös tekintettel arra, hogy edzés előtt elegendő mennyiségű szénhidrátot fogyasszon.
Tartson 30 g szénhidrátot.
+1 nulla szénhidrát megöli energiaszintjét és mentális teljesítményét/egészségét (az agya a legnagyobb glükózfogyasztó). Rövid távon ez olyan nyereségekkel jár, mint a testsúlycsökkenés a tábortáborban vagy egy rendezvény edzése, de ez nem egyfajta módszer arra, hogy jól éljünk.
Kerülje a szódát és az édességeket, de adjon helyet az életében a "jó szénhidrátoknak" (hosszabb lánc), mint a mandula, édesburgonya, vesebab, karfiol. Nem hiszem, hogy sör nélkül élhetnék, de a szóda számomra ritkaság. Úgy tűnik, hogy a sült hal nem ad súlyt nekem, de ez és a sör körülbelül akkora, mint a kenyérbevitelem.
Továbbá: intervallum edzés/tabata. A tested különböző típusú glükózt termel attól függően, hogy kondicionáltad-e (éppen ezért a sprintelés nem maratoni edzés, és fordítva). Azt javaslom, hogy kölcsönözzön pár edzést a crossfit.com webhelyről (vagy csak egy dobozhoz megyek, igen).